Çäîðîâûé îáðàç æèçíè êóðñîâàÿ ðàáîòà

Ìèíèñòåðñòâî îáðàçîâàíèÿ Ðîññèéñêîé Ôåäåðàöèè

Þæíî – Óðàëüñêèé ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò

Êóðñîâàÿ ðàáîòà

ïî ïåäàãîãè÷åñêîé âàëåîëîãèè

êàôåäðà òåîðèè è ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà

Òåìà: «Ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå è çäîðîâûé îáðàç æèçíè ó÷àùèõñÿ»

Âûïîëíèë: Äåíèñåíêî Âèòàëèé Ñåðãååâè÷

ÂÔÊèÑ – 217

Ïðîâåðèë: ä. ì. í., ïðîôåññîð Ñàøåíêîâ

×åëÿáèíñê-2002 ã.


Ñîäåðæàíèå.

I.Ââåäåíèå

ñòð. 5-6

II.Òåîðåòè÷åñêàÿ ÷àñòü

ñòð. 7-27

III.Ìàòåðèàëû è ìåòîäû èññëåäîâàíèÿ

ñòð. 28-30

IV.Ïðàêòè÷åñêàÿ ÷àñòü

ñòð. 30-43

V.Ðåçóëüòàòû è èõ îáñóæäåíèÿ

ñòð. 43-46

VI.Âûâîäû

ñòð. 47

VII.Çàêëþ÷åíèå

ñòð. 47-48

VIII.Ïðèëîæåíèå

ñòð. 48-57

IX.Ñïèñîê ëèòåðàòóðû

ñòð. 58-


Ñïèñîê ñîêðàùåíèé.

Ç.Î.Æ.- çäîðîâûé îáðàç æèçíè.

À.Ä.- àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.

Ä.Þ.Ñ.Ø.- äåòñêàÿ þíîøåñêàÿ ñïîðòèâíàÿ øêîëà.

×.Ñ.Ñ.- ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñåðäöåáèåðèé.

Ì. Ï. Ê. – ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà.


Ñòðóêòóðà êóðñîâîé ðàáîòû.

Êóðñîâàÿ ðàáîòà ñîñòîèò èç ââåäåíèÿ, îáçîðà ëèòåðàòóðû, îïèñàíèÿ ìåòîäîâ èññëåäîâàíèÿ, åñòü ãëàâà ñîáñòâåííûõ èññëåäîâàíèé, âûâîäîâ, ñïèñêà ëèòåðàòóðû. Âî ââåäåíèè îáîñíîâàíà àêòóàëüíîñòü ðàáîòû, ñôîðìóëèðîâàíà å¸ öåëü è îñíîâíûå çàäà÷è, îáîñíîâàíà íàó÷íàÿ íîâèçíà èññëåäîâàíèÿ, òåîðåòè÷åñêàÿ è ïðàêòè÷åñêàÿ çíà÷èìîñòü ïîëó÷åííûõ ðåçóëüòàòîâ. Ïîêàçàíà íàó÷íàÿ íîâèçíà, â ðàáîòå åñòü çàêëþ÷åíèå è ïðèëîæåíèÿ Êóðñîâàÿ ðàáîòà èçëîæåíà íà 61 ëèñòàõ ìàøèíîïèñíîãî òåêñòà, øðèôò 14, èíòåðâàë 1.5 èëëþñòðèðîâàíà 1 ðèñóíêîì, 1 òàáëèöåé.


I. Ââåäåíèå.

Àêòóàëüíîñòü.

«Ãèìíàñòèêà, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, õîäüáà äîëæíû ïðî÷íî âîéòè â ïîâñåäíåâíûé áûò êàæäîãî, êòî õî÷åò ñîõðàíèòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü, çäîðîâüå, ïîëíîöåííóþ è ðàäîñòíóþ æèçíü».Äðåâíåå èçðå÷åíèå Ãèïïîêðàòà â íàø âåê ïðîíèêíîâåíèÿ âî âñå ñôåðû äåÿòåëüíîñòè íàó÷íî-òåõíè÷åñêîãî ïðîãðåññà ñòàíîâèòñÿ â âûñøåé ñòåïåíè àêòóàëüíûì.

Ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè äåëàåò îðãàíèçì ÷åëîâåêà áåççàùèòíûì ïðè ðàçâèòèè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Îñîáåííî òðåâîæíî îáñòîèò ñ ýòèì äåëî ó íàøèõ äåòåé. Íàïðèìåð, îæèðåíèåì ñòðàäàåò êàæäûé äåñÿòûé ðåá¸íîê. Äëÿ òîãî, ÷òîáû äåòè ðîñëè çäîðîâûìè íåîáõîäèìî ïðàâèëüíîå ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå, à òàêæå ñîáëþäåíèå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè.

 ýòîé ðàáîòå îñâåùàþòñÿ âîïðîñû ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ è çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ó÷àùèõñÿ.

Öåëüþ äàííîé ðàáîòû ÿâëÿåòñÿ ïðåîáùåíèå ó÷àùèõñÿ ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå, ê çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè, à òàêæå ïîäãîòîâêà ó÷àùèõñÿ ê æèçíè è ê âûïîëíåíèþ ñîöèàëüíûõ ôóíêöèé.

 ðàìêàõ ýòîé ïîñòàâëåííîé öåëè ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå êîíêðåòíûå çàäà÷è:

1. Îçäîðîâèòåëüíûå çàäà÷è ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ.

îõðàíà è óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ ó÷àùèõñÿ.

äîñòèæåíèå ïîëíîöåííîãî ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ãàðìîíè÷íîãî òåëîñëîæåíèÿ.

ïîâûøåíèå óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.

2.Îáðàçîâàòåëüíûå çàäà÷è ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ.

ôîðìèðîâàíèå äâèãàòåëüíûõ óìåíèé è íàâûêîâ.

ðàçâèòèå äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé.

3. Âîñïèòàòåëüíûå çàäà÷è ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ.

ôîðìèðîâàíèå èíòåðåñà è ïîòðåáíîñòè â çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.

âîñïèòàíèå àêòèâíîñòè, ñàìîñòîÿòåëüíî è íðàâñòâåííî-âîëåâûõ ÷åðò ëè÷íîñòè.

Íàó÷íàÿ íîâèçíà çàêëþ÷àåòñÿ â ðàçðàáîòêå êîíêðåòíûõ âàëåîëîãè÷åñêèõ ïðîãðàìì, ïîâûøàþùèõ îáùèé êóëüòóðíûé, ôèçè÷åñêèé óðîâåíü, ñïîñîáñòâóþùèé âûáîðó çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, ñ öåëüþ óêðåïëåíèÿ è ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ó÷àùèõñÿ â ïðîöåññå îáó÷åíèÿ.

Òåîðåòè÷åñêàÿ çíà÷èìîñòü ðàáîòû çàêëþ÷àåòñÿ â ðàçðàáîòêå ïðîãðàìì, êîìïëåêñíûõ óïðàæíåíèé íåîáõîäèìûõ äëÿ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ó÷àùèõñÿ, à òàêæå ìåòîäîâ, íàïðàâëåííûõ íà ôîðìèðîâàíèå Ç. Î. Æ.

Ïðàêòè÷åñêàÿ çíà÷èìîñòü ðàáîòû çàêëþ÷àåòñÿ â ïðèìåíåíèè ðàçðàáîòàííûõ ìåòîäîâ ñ ó÷àùèìèñÿ è â ðàññìîòðåíèè ïîëó÷åííûõ ðåçóëüòàòîâ.


II. Òåîðåòè÷åñêàÿ ÷àñòü.

ÔÈÇÈÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÅ È ÏÅÄÀÃÎÃÈ×ÅÑÊÈÅ ÏÐÅÄÏÎÑÛËÊÈ Ê ÍÎÐÌÀËÜÍÎÌÓ ÓÐÎÂÍÞ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÈ È ÇÄÎÐÎÂÎÌÓ ÎÁÐÀÇÓ ÆÈÇÍÈ Ó×ÀÙÈÕÑß.

Îáîñíîâàíèå ðàöèîíàëüíîãî äâèãàòåëüíîãî ðåæèìà äëÿ äåòåé, ñïåöèàëèçèðóþùèõñÿ â ñïîðòå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç íàèáîëåå ñëîæíûõ ïðîáëåì ñîâðåìåííîé âîçðàñòíîé ôèçèîëîãèè ñïîðòà. Äàííûå, "Ìàíèôåñòà î ñïîðòå", îòâåäåííûå äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè â øêîëå íå ñîîòâåòñòâóþò ðåàëüíûì óñëîâèÿì íàøèõ îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ øêîë è íå ìîãóò áûòü ðåàëèçîâàíû. Íî è ïðè ñàìûõ áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèÿõ ñî÷åòàíèÿ îáÿçàòåëüíûõ è ôèçêóëüòóðíûõ çàíÿòèé ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ îáùåîáðàçîâàòåëüíàÿ øêîëà íå â ñîñòîÿíèè îáåñïå÷èòü íåîáõîäèìûå îáúåìû äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ó÷àùèõñÿ, êîòîðûå âîçìîæíû â óñëîâèÿõ ÄÞÑØ.

Êàê ïîçûâàåò àíàëèç ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ïðèìåíÿåìûõ â çàâèñèìîñòè îò ñïåöèàëèçàöèè è âîçðàñòà, çàíèìàþùèõñÿ â ÄÞÑØ, èõ íåäåëüíàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà ñîñòàâëÿåò äî 20 ÷àñîâ.

Ýòè íîðìû çíà÷èòåëüíî ïðåâûøàþò íåäåëüíóþ íàãðóçêó ó÷àùèõñÿ îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ øêîë, íå ñïåöèàëèçèðóþùèõñÿ â ñïîðòå.  ïåðâîì ñëó÷àå ðå÷ü ìîæåò èäòè òîëüêî îá îðãàíèçàöèè íàãðóçîê, òîãäà êàê âî âòîðîì - òîëüêî î ñðåäñòâàõ è ìåòîäàõ ðàöèîíàëüíîãî óâåëè÷åíèÿ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè äåòåé.

Êàê ïîêàçûâàþò ñïåöèàëüíûå èññëåäîâàíèÿ, ðåçêîå óâåëè÷åíèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ó÷àùèõñÿ (äî 30 è áîëåå ÷àñîâ â íåäåëþ) ïðè ñðåäíåñóòî÷íîì ÷èñëå ëîêîìîöèé, ïðåâûøàþùèõ 30 òûñÿ÷ øàãîâ, ÿâëÿåòñÿ çàïðåäåëüíûì. Òàêàÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü äëÿ ó÷àùèõñÿ ïðåâîñõîäèò ýâîëþöèîííî ïðèîáðåòåííóþ áèîëîãè÷åñêóþ ïîòðåáíîñòü ÷åëîâåêà â äâèæåíèÿõ. Âìåñòå ñ òåì, êîëè÷åñòâî ëîêîìîöèé â äèàïàçîíå îêîëî 10 òûñÿ÷ øàãîâ ÿâëÿåòñÿ ÿâíî íåäîñòàòî÷íûì. Ïðè òàêîì ÷èñëå ëîêîìîöèé â ñóòî÷íîì äâèãàòåëüíîì ðåæèìå ÷åëîâåêà ñîçäàåòñÿ äåôèöèò äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ñîñòàâëÿþùèé îò 50 äî 70%.

Êàê èçáûòîê, òàê è íåäîñòàòîê äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ó÷àùèõñÿ îòðàæàþòñÿ, ïðåæäå âñåãî, íà äåÿòåëüíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Äàæå íåçíà÷èòåëüíîå âðåìÿ îòñóòñòâèÿ ïîëíîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ó íåòðåíèðîâàííûõ ëþäåé (äî 7-8 ñóòîê) óõóäøàåò ñîêðàòèìîñòü ñêåëåòíûõ ìûøö, èçìåíÿåò ôèçèêî-õèìè÷åñêèå ñâîéñòâà ìûøå÷íûõ áåëêîâ. Çà ýòî âðåìÿ èç êîñòíîé òêàíè âûìûâàåòñÿ êàëüöèé. Ïðè ýòîì ñíèæàåòñÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà ê ôàêòîðàì ñðåäû - ïåðåãðåâàíèþ, îõëàæäåíèþ, íåäîñòàòêó êèñëîðîäà è äð.

Ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé ýòè ðàññòðîéñòâà ïðîÿâëÿþòñÿ ñëàáåå. Ãèïîäèíàìèÿ ó íèõ ïðèâîäèò ê ðàññòðîéñòâó, ïðåæäå âñåãî, ñëîæíî êîîðäèíàöèîííûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé. Âåñüìà ïàãóáíà ãèïîäèíàìèÿ äëÿ äåòåé. Ïðè íåäîñòàòî÷íîì åå îáúåìå, äåòè íå òîëüêî îòñòàþò â ðàçâèòèè îò ñâîèõ ñâåðñòíèêîâ, íî è ÷àùå áîëåþò, èìåþò íàðóøåíèÿ â îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ôóíêöèè è îñàíêå.

Äîñòàòî÷íî áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ðàáîò îòå÷åñòâåííûõ è çàðóáåæíûõ àâòîðîâ ïîêàçàíî, ÷òî ñîâåðøåíñòâîâàíèå êà÷åñòâà äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, ïðîãðåññèâíûé ðîñò ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ âîçìîæíû òîëüêî ïðè ìàêñèìàëüíîì è âûñîêîì óðîâíå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Îïòèìàëüíûé óðîâåíü äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ñîïðîâîæäàåòñÿ ïðåèìóùåñòâåííûì ðàçâèòèåì êà÷åñòâ, ñîïðîâîæäàþùèõ è îáåñïå÷èâàþùèõ óñïåõ â èçáðàííîé ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè.  òî æå âðåìÿ íåäîñòàòî÷íûé èëè ìèíèìàëüíûé óðîâåíü äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ñîïðîâîæäàåòñÿ äèñãàðìîíèåé îñíîâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà (ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, äûõàòåëüíîé, äð.). ×ðåçìåðíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè âåäóò ê ïåðåíàïðÿæåíèþ ñåðäöà.

Íà ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ îïòèìàëüíîå âëèÿíèå îêàçûâàåò âûñîêèé óðîâåíü äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ÿâëÿÿñü äâèãàòåëüíûì áàçèñîì ÷åëîâåêà. Ïðè âûñîêîì åãî óðîâíå ïîâûøàåòñÿ ðåçèñòåíòíîñòü îðãàíèçìà ê âîçäåéñòâèþ íåáëàãîïðèÿòíûõ ôàêòîðîâ âíåøíåé ñðåäû ïåðåãðåâàíèþ, îõëàæäåíèþ, äåéñòâèþ óñêîðåíèé è ïåðåãðóçîê. Ïðè ýòîì, ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå íîñèò ãàðìîíè÷íûé õàðàêòåð è, êàê ïðàâèëî, ñîîòâåòñòâóåò ñðåäíèì âîçðàñòíûì íîðìàì ó÷àùèõñÿ.

Ïðè ïëàíèðîâàíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ñëåäóåò èñõîäèòü, ïðåæäå âñåãî, èç îïòèìàëüíûõ èíäèâèäóàëüíûõ íîðì, êîòîðûå îáåñïå÷èâàëè áû ðàçíîñòîðîííåå, ãàðìîíè÷åñêîå ðàçâèòèå ðåáåíêà, à íå èç ïîòðåáíîãî ôîðñèðîâàííîãî ðîñòà ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ.  òî æå âðåìÿ î÷åâèäíî è äðóãîå, ÷òî íîðìû äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ñïîñîáñòâóþùèå ñîõðàíåíèþ âûñîêîé ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ó÷àùèõñÿ, íåäîñòàòî÷íû äëÿ ïðîãðåññèâíîãî ðîñòà ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà ó÷àùèõñÿ äåòñêèõ è þíîøåñêèõ øêîë.

Ôèçèîëîãè÷åñêèé ýôôåêò îò øêîëüíîãî óðîêà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû íà îðãàíèçì çàíèìàþùåãîñÿ, çàâèñèò îò åãî çàäà÷ è õàðàêòåðà ó÷åáíîé ðàáîòû. Ïðè ýòîì âåëè÷èíà ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè äëÿ ó÷àùèõñÿ ìîæåò áûòü çíà÷èòåëüíî íèæå âåëè÷èí îïòèìàëüíî äîïóñòèìûõ. Ñòåïåíü òàêèõ óðîêîâ íà îðãàíèçì çàíèìàþùèõñÿ â öåëîì è íà âåãåòàòèâíûå ôóíêöèè íåâåëèêà. Îäíàêî, íà óðîêàõ îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è íà çàíÿòèÿõ ñïîðòèâíûõ ñåêöèé øêîëüíîãî êîëëåêòèâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû íàãðóçêà ìîæåò çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàòüñÿ è äîñòèãàòü äîëæíûõ íàó÷íî-îáîñíîâàííûõ íîðì äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.

Êàê óæå îòìå÷àëîñü ðàíåå, ðàçíûå âîçðàñòíûå ïåðèîäû äëÿ øêîëüíèêîâ òàêæå ðàçëè÷íû è çàäà÷è ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, íåîäèíàêîâû ñðåäñòâà è ìåòîäû èõ ðåøåíèÿ.  ìëàäøåì øêîëüíîì âîçðàñòå íà÷èíàåòñÿ ïðèîáùåíèå äåòåé ê ñèñòåìàòè÷åñêèì çàíÿòèÿì ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ïîýòîìó ôèçèîëîãè÷åñêèì îñîáåííîñòÿì ðàñòóùåãî îðãàíèçìà ðåáåíêà äîëæíî óäåëÿòüñÿ îñîáîå âíèìàíèå.

Çàìå÷åíî, íàïðèìåð, ÷òî óâåëè÷åíèå ðàçìåðîâ òåëà ó äåòåé è ïîäðîñòêîâ ïðîèñõîäèò íåðàâíîìåðíî (ãåòåðîõðîííî). Ðîñò è ðàçâèòèå ïðîèñõîäÿò òåì èíòåíñèâíåé, ÷åì ìîëîæå ðåáåíîê.

Íàèáîëüøåå óâåëè÷åíèå ìàññû òåëà ó øêîëüíèêîâ îòìå÷àåòñÿ â òå æå âîçðàñòíûå ïåðèîäû, ÷òî è ïîâûøåíèå ðîñòà. Ïðè ýòîì óâåëè÷åíèå ìàññû òåëà îáóñëàâëèâàåò ðàçâèòèå ìûøå÷íîé ìàññû è âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò ôîðìèðóåòñÿ ïîñòåïåííî. Íàïðèìåð, îêîñòåíåíèå ôàëàíã ïàëüöåâ çàâåðøàåòñÿ ê 9-11 ãîäàì, êîñòåé çàïÿñòüÿ - ê 10-13 ãîäàì, à ôîðìèðîâàíèå òðóá÷àòûõ êîñòåé - ëèøü ê 15-25 ãîäàì.

Îïòèìàëüíûé îáúåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé áëàãîïðèÿòíî âîçäåéñòâóåò íà ðàçâèòèå êîñòíîãî àïïàðàòà. Íî åñëè ïîäðîñòîê âûïîëíÿåò íåàäåêâàòíóþ åãî âîçðàñòó ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, òî ìîæåò ïðîèñõîäèòü ïðåæäåâðåìåííîå îêîñòåíåíèå è ïðåêðàùåíèå ðîñòà òðóá÷àòûõ êîñòåé îðãàíèçìà. Ìûøå÷íî-ñâÿçî÷íûé àïïàðàò ó äåòåé è ïîäðîñòêîâ îáëàäàåò õîðîøåé ýëàñòè÷íîñòüþ. Ó íèõ íàèáîëüøàÿ ãèáêîñòü â ñðàâíåíèè ñî âçðîñëûìè è áîëåå ñòàðøèìè ó÷àùèìèñÿ.  ýòèõ âîçðàñòíûõ ãðóïïàõ ñêåëåòíûå ìûøöû ðàçâèâàþòñÿ ïðîïîðöèîíàëüíî óâåëè÷åíèþ ðàçìåðîâ òåëà, à ìûøå÷íàÿ ìàññà îïåðåæàåò ðàçâèòèå ñèëû. Îòñòàâàíèå â ðàçâèòèè ñèëû, ïðè ýòîì, îáóñëîâëåíî íå ôèçèîëîãè÷åñêèì åå ïîïåðå÷íèêîì, à ñïîñîáíîñòüþ âêëþ÷åíèÿ ìåíüøåãî ÷èñëà ôóíêöèîíàëüíûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö â ðàáîòó. Ïîýòîìó øêîëüíèêè ìëàäøåãî è ñðåäíåãî âîçðàñòà íå ìîãóò âûïîëíÿòü çíà÷èòåëüíóþ ìûøå÷íóþ ñèëîâóþ íàãðóçêó. Ðàçâèòèå ñèëîâûõ âîçìîæíîñòåé ÷åëîâåêà çàêàí÷èâàåòñÿ ëèøü ê 20-25 ãîäàì. Îäíàêî, ìàêñèìàëüíàÿ ñèëà êèñòåé ðóê ó øêîëüíèêîâ-ñïîðòñìåíîâ ìîæåò áûòü äîñòàòî÷íî âûñîêîé è ïî ñâîèì ïîêàçàòåëÿì ïðèáëèæàòüñÿ ê óðîâíþ âçðîñëûõ.

Ó ìëàäøèõ øêîëüíèêîâ äîñòàòî÷íî âûñîêàÿ âîçáóäèìîñòü ìûøö. Ýòî ìîæåò ÿâëÿòüñÿ îñíîâîé äëÿ ðàçâèòèÿ êà÷åñòâà áûñòðîòû, êîòîðîå áåç ñïåöèàëüíîé òðåíèðîâêè çàêàí÷èâàåòñÿ óæå ê 13-14 ãîäàì.

Áàçîâîå ôèçè÷åñêîå êà÷åñòâî âûíîñëèâîñòü ðàçâèâàåòñÿ íåñêîëüêî ïîçäíåå íåæåëè ñêîðîñòíûå êà÷åñòâà. Âìåñòå ñ òåì, ïðè ñîîòâåòñòâóþùåé òðåíèðîâêå, ïîêàçàòåëè ñêîðîñòíîé âûíîñëèâîñòè ìîãóò áûòü äîñòàòî÷íî âûñîêèìè è â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå.

 öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìå ïðîöåññû âîçáóæäåíèÿ è òîðìîæåíèÿ ó äåòåé îáëàäàþò íåáîëüøîé ñèëîé, íî äîñòàòî÷íîé óðàâíîâåøåííîñòüþ. Ñèëà íåðâíûõ ïðîöåññîâ è ðàáîòîñïîñîáíîñòü íåðâíûõ êëåòîê ñ âîçðàñòîì ïîâûøàþòñÿ. Ó ìëàäøèõ øêîëüíèêîâ ïðîöåññû âîçáóæäåíèÿ îáû÷íî, êàê ïðàâèëî, ïðåîáëàäàþò íàä ïðîöåññàìè òîðìîæåíèÿ, ïîýòîìó â íà÷àëå îáó÷åíèÿ èõ, íàïðèìåð, ýëåìåíòà òåõíèêè, ïðîèñõîäèò äîñòàòî÷íî øèðîêàÿ èððàäèàöèÿ âîçáóæäåíèÿ. Ñïîñîáíîñòü ê ðàçâèòèþ òîðìîæåíèÿ â öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìå ñ âîçðàñòîì ïîâûøàåòñÿ. Ïðåîáëàäàíèå âîçáóäèòåëüíûõ ïðîöåññîâ ó äåòåé è ïîäðîñòêîâ ÷åò÷å âûðàæàåòñÿ â ïðåäñòàðòîâîì ñîñòîÿíèè. Øêîëüíèêè ñïîñîáíû áûñòðî óñâàèâàòü íîâûå äâèæåíèÿ, ÷åìó â èçâåñòíîé ìåðå ñïîñîáñòâóåò âûñîêàÿ ïëàñòè÷íîñòü öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ñîçäàíèåì ïðåäïîñûëîê ê ôîðìèðîâàíèþ óñëîâíî-ðåôëåêòîðíûõ ñâÿçåé. Ñëåäîâàòåëüíî, îáó÷åíèå ñïîðòèâíîé òåõíèêå ñëåäóåò íà÷èíàòü óæå â ìëàäøåì øêîëüíîì âîçðàñòå.

Îðãàíû êðîâîîáðàùåíèÿ øêîëüíèêîâ òàêæå èìåþò ñâîè îòëè÷èòåëüíûå îñîáåííîñòè. Òàê, íàïðèìåð, ðàçìåðû è âåñ ñåðäöà óâåëè÷èâàþòñÿ ïàðàëëåëüíî ñ ðàçìåðàìè è ìàññîé òåëà. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ñåðäå÷íîé ìûøöû. Îäíàêî îáúåì è èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïðè ýòîì äîëæíû áûòü àäåêâàòíûìè âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ. Ïðèìåíåíèå æå áîëüøèõ íàãðóçîê ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ ÷ðåçìåðíîé ãèïåðòðîôèåé ñåðäå÷íîé ìûøöû. ×àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, ïî ìåðå ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà ðåáåíêà óìåíüøàåòñÿ, à ñèñòîëè÷åñêèé è ìèíóòíûé îáúåìû êðîâè âîçðàñòàþò. Óæå ê 15-16 ãîäàì æèçíè ýòè ïîêàçàòåëè ñòàíîâÿòñÿ òàêèìè æå, êàê è ó âçðîñëûõ. Ó äåòåé, çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì è ñèñòåìàòè÷åñêè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ìèíóòíûé îáúåì êðîâè óâåëè÷èâàåòñÿ ìåäëåííåå, ÷åì ó íå çàíèìàþùèõñÿ. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ ýêîíîìèçàöèåé îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ îðãàíèçìà ðåáåíêà ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.

Àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå ó øêîëüíèêîâ ñ âîçðàñòîì ïîâûøàåòñÿ, ïðè÷åì ó çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì, àêòèâíî è ñèñòåìàòè÷åñêè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè áûñòðåå, ÷åì ó íå çàíèìàþùèõñÿ èìè.

Ïðè âûïîëíåíèè îäèíàêîâîé (ñòàíäàðòíîé) ìûøå÷íîé ðàáîòû ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé â áîëüøåé ñòåïåíè óâåëè÷èâàåòñÿ ó ìëàäøèõ øêîëüíèêîâ, â ñðàâíåíèè ñ áîëåå ñòàðøèìè, à âîññòàíîâëåíèå ýòîãî ïîêàçàòåëÿ ó íèõ ïðîèñõîäèò ìåäëåííåå. Óõóäøåíèå ñîñóäèñòûõ ðåàêöèé ó ïîäðîñòêîâ îòìå÷àåòñÿ ëèøü òîãäà, êîãäà îíè ñèñòåìàòè÷åñêè íå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Ó øêîëüíèêîâ-ñïîðòñìåíîâ è çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñèñòåìàòè÷åñêè, ýôôåêòèâíîñòü ñîñóäèñòûõ ðåàêöèé ñ âîçðàñòîì, à, ñëåäîâàòåëüíî, è ñ óëó÷øåíèåì àäàïòèâíûõ ñïîñîáíîñòåé îðãàíèçìà ê ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè óâåëè÷èâàåòñÿ. Ýòî èãðàåò ñóùåñòâåííóþ ðîëü â ïîâûøåíèè ðàáîòîñïîñîáíîñòè, òàê êàê ñîñóäèñòûå ðåàêöèè îáåñïå÷èâàþò ðàáî÷óþ ãèïåðåìèþ ìûøö.

Ó ñòàðøèõ øêîëüíèêîâ óâåëè÷åíèå ãðóäíîé ïîëîñòè è ðàçâèòèå äûõàòåëüíûõ ìûøö ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ îáùåé è æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà, ëåãî÷íàÿ âåíòèëÿöèÿ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ óâåëè÷èâàþòñÿ ñ âîçðàñòîì, ïàðàëëåëüíî ñ ðîñòîì îáùåé ìàññû òåëà è ðàçâèòèåì ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû øêîëüíèêîâ. ×àñòîòà äûõàíèÿ ñ âîçðàñòîì óìåíüøàåòñÿ, ëåãî÷íàÿ æå âåíòèëÿöèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ, îáåñïå÷èâàÿ ïðè ýòîì áîëåå óãëóáëåííîå äûõàíèå. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ïðåäåëüíîé ìîùíîñòè, êîãäà ïîêàçàòåëü ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà ñòàíîâèòñÿ ðàâíûì ìàêñèìàëüíîé âåëè÷èíå (ÌÏÊ), ó 17-òè ëåòíèõ ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ïîâûøàåòñÿ äî 5 ë/ìèí è áîëåå. Ó 13-òè ëåòíèõ øêîëüíèêîâ ýòîò ïîêàçàòåëü íå ïðåâûøàåò â ñðåäíåì - 2,5-ë/ìèí. Ïðè áîëüøèõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ (îñîáåííî ïðè äèíàìè÷åñêîé öèêëè÷åñêîé ðàáîòå ñóáìàêñèìàëüíîé è óìåðåííîé ìîùíîñòè) ðåøàþùèì ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî àýðîáíàÿ, íî è àíàýðîáíàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü, ò.å. ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü ðàáîòó ïðè íåäîñòàòî÷íîì ñíàáæåíèè îðãàíèçìà çàíèìàþùåãîñÿ êèñëîðîäîì. Îöåíèâàòü ýòó ñïîñîáíîñòü ìîæíî ïî ïðîèçâîëüíîé çàäåðæêå äûõàíèÿ. Ïðè ýòîì íóæíî èìåòü â âèäó òî, ÷òî ÷åì äîëüøå ÷åëîâåê ñïîñîáåí çàäåðæàòü äûõàíèå, òåì ëó÷øå àäàïòèðîâàíû òêàíè åãî îðãàíèçìà ê íåäîñòàòêó êèñëîðîäà. Ïðè ýòîì, ïîêàçàòåëü çàäåðæêè äûõàíèÿ ó äåòåé íèæå â ñðàâíåíèè ñî âçðîñëûìè, à, ñëåäîâàòåëüíî, òêàíè èõ îðãàíèçìà ìåíüøå ïðèñïîñîáëåíû ê äåÿòåëüíîñòè åãî ïðè ïîíèæåíèè êèñëîðîäà â êðîâè.

Ó øêîëüíèêîâ, â ñðàâíåíèè ñî âçðîñëûìè, îòìå÷àåòñÿ áîëåå âûñîêèé îáìåí âåùåñòâ è ýíåðãèè, ÷òî ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ãëàâíûõ îñîáåííîñòåé áóðíî ðàñòóùåãî îðãàíèçìà. Îñíîâíîé îáìåí (ðàñõîä ýíåðãèè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ) èäåò òåì èíòåíñèâíåå, ÷åì ìîëîæå îðãàíèçì ðåáåíêà. Íîðìàëüíîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå øêîëüíèêà ïðåäïîëàãàåòñÿ òîãäà, êîãäà ïðîöåññû àññèìèëÿöèè ïðåîáëàäàþò íàä ïðîöåññàìè äèññèìèëÿöèè. Ïîýòîìó ïèòàíèå åãî äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íûì ïî êàëîðèéíîñòè è ïîëíîöåííûì ïî ñîäåðæàíèþ íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, êîòîðûå ñîäåðæàò êîìïîíåíòû áåëêîâîé ïèùè, ò.ê. áåëêè ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì ïëàñòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì, ñòðîÿùèì òêàíè îðãàíèçìà ðåáåíêà.

Ïðîöåññ óïðàâëåíèÿ ôèçè÷åñêèìè äâèæåíèÿìè øêîëüíèêà îáóñëîâëåí ñëîæíîé äåÿòåëüíîñòüþ îòäåëîâ ãîëîâíîãî ìîçãà. Ïðè ýòîì ñîçðåâàíèå íåðâíûõ êëåòîê, êîòîðûå ó÷àñòâóþò â óïðàâëåíèè äâèæåíèÿìè, çàêàí÷èâàåòñÿ ê 13-14 ãîäàì. Ñ ýòîãî âîçðàñòà äâèæåíèÿ ó øêîëüíèêîâ ìîãóò áûòü òàêèìè æå õîðîøî êîîðäèíèðîâàííûìè, êàê è ó âçðîñëûõ. Ïîýòîìó ó ïîäðîñòêîâ ïîÿâëÿåòñÿ ðåàëüíàÿ âîçìîæíîñòü ïî îñâîåíèþ äîñòàòî÷íî ñëîæíîé ñïîðòèâíîé òåõíèêè, êàê è ó âçðîñëûõ. Âìåñòå ñ òåì, ïðîïðèîðåöåïòèâíàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü (òî÷íàÿ èíôîðìàöèÿ îá îñîáåííîñòÿõ ðàáîòû ìûøö) ïîëíîñòüþ ôîðìèðóåòñÿ ê 13-14 ãîäàì. Ïîýòîìó ïîäðîñòêè ìîãóò äîñòàòî÷íî òî÷íî îöåíèâàòü ñâîè äâèæåíèÿ ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ÷òî âåñüìà âàæíî ïðè âñåõ âèäàõ òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû.

Ïî ìåðå ðàçâèòèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ äâèãàòåëüíîãî àíàëèçàòîðà (ñèñòåìû ïðîïðèîðåöåïòîðîâ ìûøö, ñâÿçîê, ñóõîæèëèé, ñóñòàâíûõ ñóìîê, à òàêæå öåíòðîâ, âîñïðèíèìàþùèõ ïðîïðèîöåïòèâíûå èìïóëüñû) ó øêîëüíèêîâ ñîâåðøåíñòâóþòñÿ ñïîñîáíîñòè ê îðèåíòàöèè âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå.  îòëè÷èè îò ïîäðîñòêîâ, îøèáêè â îðèåíòàöèè ó øêîëüíèêîâ ìëàäøèõ êëàññîâ çíà÷èòåëüíû.

Ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè äåòåé, ïîäðîñòêîâ è þíîøåé, êàê îòìå÷àëîñü âûøå, äîëæíû ó÷èòûâàòüñÿ ïðè âûáîðå ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè è ïðîôåññèîíàëüíîé äåÿòåëüíîñòè.

Íàó÷íî-òåõíè÷åñêèé ïðîãðåññ, ýêîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû, ñòðåññ, êëèìàòî-ãåîãðàôè÷åñêèå îñîáåííîñòè, ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêèå è ïîëèòè÷åñêèå ïðåîáðàçîâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ ôàêòîðàìè ñóùåñòâåííî âëèÿþùèìè íà ïñèõî-ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà, åãî çäîðîâüå è ôèçè÷åñêóþ è óìñòâåííóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.

 ðÿäå ïåðåäîâûõ ñòðàí ìèðà èìèäæ ôèçè÷åñêîãî áëàãîñîñòîÿíèÿ ÷åëîâåêà äîñòàòî÷íî âûñîê (ÑØÀ, Ãåðìàíèÿ, Êèòàé è äð.).  Ðîññèè äåêëàðàöèè î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè ÷àùå âñåãî îñòàþòñÿ áëàãèìè ïîæåëàíèÿìè.

Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ îòå÷åñòâåííûõ è çàðóáåæíûõ àâòîðîâ, îäíèì èç ìîùíûõ ñðåäñòâ ïðîôèëàêòèêè è óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà äåòåé, ÿâëÿþòñÿ çàíÿòèÿ ìàññîâûìè âèäàìè ñïîðòà, ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé â ðàçëè÷íûõ åå ôîðìàõ è ñî÷åòàíèÿõ, â òîì ÷èñëå ðåêðåàêöèîííîé, êîòîðûå íå òðåáóþò áîëüøèõ ìàòåðèàëüíûõ çàòðàò, íî ïðè ïðàâèëüíîé ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé äàþò ÷åëîâåêó çäîðîâüå, à, ñëåäîâàòåëüíî, óâåðåííîñòü è îïòèìèçì â äîñòèæåíèè ïîñòàâëåííûõ èì â æèçíè öåëåé.

Èíòåãðàëüíûé ïîäõîä ê ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ó÷àùèõñÿ ïîçâîëÿåò ïðåïîäàâàòåëÿì ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, îðãàíèçàòîðàì ôèçêóëüòóðíî-îçäîðîâèòåëüíîé è ñïîðòèâíîé ðàáîòû âåñòè èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä ê ó÷àùèìñÿ îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ ó÷ðåæäåíèé ñ ó÷åòîì âîçðàñòíûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ è ïåäàãîãè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé ê ïðåäïîñûëêàì èõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, î ÷åì ðå÷ü ïîéäåò íèæå.

1.Îñîáåííîñòè ðàçâèòèÿ äåòåé ñðåäíåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà.

 13-15 ëåò, êîãäà â äîñòàòî÷íîé ñòåïåíè ó ïîäðîñòêîâ óæå äîñòèãíóòû óðîâíè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ðàçâèòèÿ, à ïîòîìó â ñâÿçè ñ ýòèì, ïîÿâèëàñü âîçìîæíîñòü òîíêî àíàëèçèðîâàòü ìûøå÷íûå îùóùåíèÿ è ìåõàíèçìû öåíòðàëüíîé íåðâíîé ðåãóëÿöèè, ïðè ýòîì íàáëþäàþòñÿ çíà÷èòåëüíûå îòñòàâàíèÿ ó íèõ â ôèçèîëîãè÷åñêîé çðåëîñòè âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Êðîìå òîãî, ó÷èòûâàÿ ñêëîííîñòü ïîäðîñòêîâ ê ïåðåîöåíêå ñâîèõ ñèë è âîçìîæíîñòåé, ñëåäóåò èñêëþ÷àòü íà çàíÿòèÿõ ñ íèìè óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîãóò áûòü ïðè÷èíîé ïåðåíàïðÿæåíèé è, êàê ïðàâèëî, ñïîñîáñòâîâàòü ñïîðòèâíîìó òðàâìàòèçìó.

Ïðàâèëüíî è ðàöèîíàëüíî ïîñòðîåííàÿ ñèñòåìà çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè øêîëüíèêîâ ñðåäíåãî âîçðàñòà ñïîñîáñòâóåò ñòèìóëÿöèè áèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, óñèëèâàåò ðîñò è. ðàçâèòèå îðãàíîâ è òêàíåé.

Îñíîâíîé çàäà÷åé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû äåòåé ýòîãî âîçðàñòà (5-9 êëàññîâ) ÿâëÿåòñÿ óãëóáëåííîå îáó÷åíèå áàçîâûì äâèãàòåëüíûì äåéñòâèÿì . Ïðè ýòîì áîëåå óçêî ñòàâèòñÿ çàäà÷à óãëóáëåííîãî èçó÷åíèÿ òåõíèêè îñíîâíûõ âèäîâ ñïîðòà (ãèìíàñòèêè, ñïîðòèâíûõ èãð, ëåãêîé àòëåòèêè, åäèíîáîðñòâ è ïëàâàíèÿ). Ïàðàëëåëüíî ñ ýòèì óãëóáëÿþòñÿ èõ çíàíèÿ - ïî ëè÷íîé ãèãèåíå, âëèÿíèþ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íà ñèñòåìû îðãàíèçìà (öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó, êðîâîîáðàùåíèÿ, äûõàíèÿ, îáìåíà âåùåñòâ), à òàêæå íà ðàçâèòèå âîëåâûõ è íðàâñòâåííûõ êà÷åñòâ. Ïðè ýòîì âñêðûâàåòñÿ ïëàñò è òàêèõ ïðîáëåì, êàê: ïðåäñòàâëåíèå î ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå ëè÷íîñòè âî âçàèìîñâÿçè ñî çäîðîâûì îáðàçîì æèçíè; îâëàäåíèÿ çíàíèÿìè ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ ôîðìàõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé, âêëþ÷àÿ ýëåìåíòû ìàññîâûõ âèäîâ ñïîðòà. Çäåñü æå äàþòñÿ ïðåäñòàâëåíèÿ è îá îñíîâíûõ "íåòðàäèöèîííûõ" âèäàõ ñïîðòà, èíâåíòàðå, ñîðåâíîâàíèÿõ, îáîðóäîâàíèè çàëîâ è ïëîùàäîê, ïðàâèëàõ òåõíèêè áåçîïàñíîñòè ïðè ðàáîòå íà ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ è îêàçàíèþ íåîáõîäèìîé (ïåðâîé) ïîìîùè ïðè òðàâìàõ. Ýòîò äîñòàòî÷íî øèðîêèé êðóã âîïðîñîâ, îõâàòûâàþùèõ ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå è ðàçâèòèå äåòåé ñðåäíåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà, èìååò íåïîñðåäñòâåííóþ è ïðÿìóþ ñâÿçü ñ îñîáåííîñòÿìè ðàñòóùåãî îðãàíèçìà ïîäðîñòêîâ. Ó÷åò íàçâàííîãî êðóãà âîïðîñîâ, ïðè îâëàäåíèè øêîëüíèêàìè íåîáõîäèìûìè çíàíèé, óìåíèé è íàâûêîâ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç îñíîâíûõ óçëîâûõ ìîìåíòîâ â ðàáîòå ïðåïîäàâàòåëåé ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è òðåíåðîâ. Íèæå ðàññìîòðèì õàðàêòåðíûå îñíîâíûå îñîáåííîñòè â ðàçâèòèè è ïîäãîòîâëåííîñòè ïîäðîñòêîâ è èõ ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ.

 ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå ïîÿâëÿþòñÿ ðåàëüíûå ïðåäïîñûëêè (ìîðôîëîãè÷åñêèå, ôóíêöèîíàëüíûå) äëÿ îâëàäåíèÿ ïðàêòè÷åñêè ñàìûìè ñëîæíûìè äâèãàòåëüíûìè äåéñòâèÿìè. Âìåñòå ñ òåì, â ðàáîòå ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèÿ ñ ïîäðîñòêàìè íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî â ïåðèîä ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ âîçíèêàåò îñòðàÿ íåîáõîäèìîñòü äèôôåðåíöèðîâàòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó â çàâèñèìîñòè îò ïîäãîòîâëåííîñòè, ñîñòîÿíèÿ è ïîëîâîé çðåëîñòè çàíèìàþùèõñÿ. Êàê îòìå÷àëîñü ðàíåå, ó ïîäðîñòêîâ 13-15 ëåòíåãî âîçðàñòà (â ïóáåðòàòíîì ïåðèîäå) âûÿâëåíî îòñòàâàíèå â ôèçèîëîãè÷åñêîé çðåëîñòè âíóòðåííèõ îðãàíîâ è ñèñòåì. Îäíàêî â ýòîì âîçðàñòå óæå îòìå÷àþòñÿ ïðåäïîñûëêè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ îòäåëüíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ. Íàïðèìåð, â âîçðàñòå 11-12 ëåò îòìå÷àåòñÿ èíòåíñèâíûé ïðèðîñò ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ, êàê áàçèñà ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ âèäîâ ñïîðòà è ñëîæíî êîîðäèíàöèîííûõ âèäîâ äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà, â òîì ÷èñëå è îòäåëüíîé ïðîôåññèîíàëüíîé äåÿòåëüíîñòè.  ýòîì âîçðàñòå äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ (ïðûãó÷åñòè) ìîæíî îòäàòü ïðåäïî÷òåíèå äèíàìè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì âçðûâíîãî õàðàêòåðà, ñ èñïîëüçîâàíèåì íåçíà÷èòåëüíûõ ïî âåñó îòÿãîùåíèè, â òîì ÷èñëå è âåñà ñîáñòâåííîãî òåëà (ïðûæêè â ãëóáèíó ñ ïîñëåäóþùèì îòòàëêèâàíèåì, íàïðûãèâàíèÿ íà ñêàìåéêó, êîçëà è äð.).

Îòìå÷åíî òàêæå, ÷òî â âîçðàñòå 12-14 ëåò âûñîêèìè òåìïàìè ðàñòåò ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ, çà ñ÷åò ïðåèìóùåñòâåííîãî ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ.  ýòîì âîçðàñòå ñîçäàþòñÿ áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ ïðîãðåññèâíîãî ðàçâèòèÿ ýòèõ êà÷åñòâ ïðè øèðîêîì èñïîëüçîâàíèè êðóãà ñðåäñòâ ñêîðîñòíî-ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè.

Ê 13-14 ãîäàì ó ïîäðîñòêîâ äîñòèãàåòñÿ ïðåäåëüíàÿ ÷àñòîòà äâèæåíèé, êîòîðàÿ äîõîäèò äî âåëè÷èí âçðîñëûõ, ÷åì ñîçäàþòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðåäïîñûëêè äëÿ îáó÷åíèÿ òåõíèêå ñêîðîñòíûõ, ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ëîêîìîöèé (ñïðèíòåðñêèé áåã, ìåòàíèÿ, ñëîæíî-òåõíè÷åñêèå âèäû ñïîðòà è äðóãàÿ äåÿòåëüíîñòü).

Ñëåäóåò èìåòü â âèäó è òî, ÷òî ê 14-15 ãîäàì òåìïû âîçðàñòíûõ ôóíêöèîíàëüíûõ è ìîðôîëîãè÷åñêèõ ïåðåñòðîåê ñíèæàþòñÿ (÷òî îãðàíè÷èâàåò ïðèðîñò êà÷åñòâà - áûñòðîòû äâèæåíèé).  ýòîò âîçðàñòíîé ïåðèîä ïàäàþò è òåìïû ïðèðîñòà êà÷åñòâ â ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ. Èõ ìîæíî ïîääåðæèâàòü èëè íåçíà÷èòåëüíî ðàçâèâàòü òîëüêî ñïåöèàëüíî öåëåíàïðàâëåííûìè óïðàæíåíèÿìè.

Ïîêàçàòåëüíûì â ýòîì âîçðàñòå ÿâëÿåòñÿ ôàêò íåðàâíîìåðíîãî (ñêà÷êîîáðàçíîãî) ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè. Íàïðèìåð, âûÿâëåíî, ÷òî áåç ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè â áåãå íà 500 ì ó äåâóøåê 15-17 ëåò îíà ñóùåñòâåííî íå ìåíÿåòñÿ. Âìåñòå ñ òåì ìàëü÷èêè, ïðîáåãàÿ â ýêñïåðèìåíòå ýòîò îòðåçîê ñ 75-òè ïðîöåíòíîé ñêîðîñòüþ îò ìàêñèìàëüíîé, ïîêàçàëè íàèáîëüøèé ïðèðîñò âûíîñëèâîñòè.

Îò÷àñòè áëèæå ê þíîøåñêîìó è â êîíöå ïîäðîñòêîâîãî âîçðàñòà ñîçäàþòñÿ áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ ñèëû, ÷òî ñîîòíîñèòñÿ ñ âûñîêèì óðîâíåì ìîðôîëîãè÷åñêîé è ôóíêöèîíàëüíîé çðåëîñòè äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà øêîëüíèêà. Ïîýòîìó äëÿ çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé ó÷àùèõñÿ 15-16 ëåò íåîáõîäèìî âêëþ÷àòü â óðîêè óïðàæíåíèÿ ñ íåáîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè, ïðåèìóùåñòâåííî ðàçâèâàÿ ó íèõ ñêîðîñòíî-ñèëîâûå êà÷åñòâà. Äëÿ äåâóøåê ýòîãî âîçðàñòà ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿ îãðàíè÷èâàþòñÿ, âñëåäñòâèå ïàäåíèÿ îòíîñèòåëüíîé ñèëû ìûøö (ñîîòíîøåíèå àáñîëþòíîé ñèëû ê ìàññå òåëà).

 ïîäðîñòêîâîì è þíîøåñêîì âîçðàñòå, â ñâÿçè ñ ïîâûøåíèåì óñòîé÷èâîñòè èõ îðãàíèçìà ê èçìåíåíèþ âíóòðåííåé ñðåäû (ñîâåðøåíñòâîâàíèå ìåõàíèçìîâ ãîìåîñòàçà), ñîçäàþòñÿ ïðåäïîñûëêè ê èñïîëüçîâàíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ñïîñîáñòâóþùèõ ïîääåðæàíèþ ñòàòè÷åñêèõ ïîç, âèñîâ, ñòîåê, óïîðîâ, ò.å. âîçìîæíî ïðèìåíåíèå èçîìåòðè÷åñêîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè.  ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå ïîÿâëÿþòñÿ õîðîøèå âîçìîæíîñòè äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ êà÷åñòâà - ãèáêîñòè. Ïðè âîñïèòàíèè ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, â ýòîé âîçðàñòíîé ãðóïïå øêîëüíèêîâ, ñòðîãîé ñèñòåìû ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ïðèìåíåíèÿ ñðåäñòâ òðåíèðîâêè íåò. Îäíàêî åñòü ðåêîìåíäàöèè, íàïðèìåð, óïðàæíåíèÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû èñïîëüçóþòñÿ â íà÷àëå îñíîâíîé ÷àñòè óðîêà, çàòåì ñèëû è âûíîñëèâîñòè.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü è ðàíüøå ñêîðîñòíûõ, à óïðàæíåíèÿ íà âûíîñëèâîñòü ìîæíî âûïîëíÿòü ïîñëå ñêîðîñòíûõ è ñèëîâûõ óïðàæíåíèé.

Íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå çàêëàäûâàþòñÿ îñíîâû äëÿ ñïåöèàëèçèðîâàííûõ çàíÿòèé ñïîðòîì, ðàñøèðÿþòñÿ âîçìîæíîñòè è ïðåäñòàâëåíèÿ èõ î ñâÿçè ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ñ òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòüþ, àíàòîìèåé è ôèçèîëîãèåé ÷åëîâåêà. Áèîëîãè÷åñêèå ïåðåñòðîéêè îðãàíèçìà ïîäðîñòêîâ, ñâÿçàííûå ñ ïåðèîäîì ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ, òðåáóþò îò ïåäàãîãîâ èñêëþ÷èòåëüíîãî âíèìàíèÿ ïðè ïëàíèðîâàíèè ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè â ýòîì âîçðàñòå.

Ñêëîííîñòü ê ïåðåîöåíêå ñâîèõ âîçìîæíîñòåé ïîáóæäàåò ïîäðîñòêà âûïîëíÿòü çíà÷èòåëüíûå ïî íàãðóçêå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, áåç ïðåäâàðèòåëüíîé íà òî ïîäãîòîâêè ðåøàòüñÿ íà âûïîëíåíèå ñëîæíûõ àêðîáàòè÷åñêèõ, ãèìíàñòè÷åñêèõ è äðóãèõ óïðàæíåíèé. Ó÷èòûâàÿ ýòè îñîáåííîñòè ïîäðîñòêîâ- ñëåäóåò èñêëþ÷àòü íà óðîêàõ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîãóò áûòü èñòî÷íèêàìè ïåðåíàïðÿæåíèé èëè õóæå òîãî, ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà.

2. Îñîáåííîñòè ðàçâèòèÿ øêîëüíèêîâ ñòàðøåãî âîçðàñòà.

 ñòàðøèõ êëàññàõ îáùåîáðàçîâàòåëüíîé øêîëû (10-11 êëàññû) áàçîâûìè âèäàìè ïðîäîëæàþò îñòàâàòüñÿ - ëåãêàÿ àòëåòèêà, ñïîðòèâíûå èãðû, ãèìíàñòèêà, ñïîðòèâíûå åäèíîáîðñòâà, ïëàâàíèå, ïðèêëàäíûå è çèìíèå âèäû ñïîðòà. Ïðè ýòîì ïðîäîëæàåòñÿ ðàáîòà ïî ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè. Íàïðèìåð â ëåãêîé àòëåòèêå - äëèòåëüíîãî è ñïðèíòåðñêîãî áåãà, ïðûæêîâ â äëèíó è âûñîòó ñ ðàçáåãà, ëåãêîàòëåòè÷åñêèõ ìåòàíèé è äð.  ñïîðòèâíûõ èãðàõ èäåò óãëóáëåíèå èçó÷åíèÿ îäíîé èç èãð (ïî âûáîðó ó÷àùåãîñÿ), ãäå çàêðåïëÿþòñÿ è ñîâåðøåíñòâóþòñÿ èçó÷åííûå ðàíåå ýëåìåíòû òåõíèêè è íàâûêè (ïåðåìåùåíèé, ïîâîðîòîâ, îñòàíîâîê), ëîâëÿ, ïåðåäà÷à, ïàäåíèÿ, áðîñêè, à òàêæå çàùèòíûå äåéñòâèÿ. Ïðè ýòîì îäíîâðåìåííî óñëîæíÿåòñÿ íàáîð òåõíèêî-òàêòè÷åñêèõ âçàèìîäåéñòâèé â ïàäåíèè è çàùèòå, à òàêæå ïðîöåññ ðàçíîñòîðîííåãî ðàçâèòèÿ êîîðäèíàöèîííûõ è êîíäèöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé, ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ è âîñïèòàíèÿ íðàâñòâåííûõ è âîëåâûõ êà÷åñòâ.

Ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, âêëþ÷àåìûå â ïðîãðàììó äëÿ ñòàðøèõ øêîëüíèêîâ, íîñÿò õàðàêòåð ïðèêëàäíîñòè è íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå òàêèõ êà÷åñòâ êàê ñèëû, ñêîðîñòíîé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Ïðîãðàììíûé ìàòåðèàë ýòîé âîçðàñòíîé ãðóïïû ó÷àùèõñÿ âêëþ÷àåò òàêæå øèðîêèé ñïåêòð óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé è ãèáêîñòè. Äëÿ øêîëüíèêîâ 10-11 êëàññîâ, îñîáåííî äåâóøåê, àðñåíàë ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé èìååò áîëüøîå ïðèêëàäíîå çíà÷åíèå, â ñìûñëå ïîäãîòîâêè èõ ê òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè, à þíîøåé ê ñëóæáå â Âîîðóæåííûõ ñèëàõ ñòðàíû. Ïðè ñîîòâåòñòâóþùèõ óñëîâèÿõ â îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ øêîëàõ ñòàâèòñÿ è òàêàÿ çàäà÷à - çàêðåïëåíèå ïðîéäåííîãî ìàòåðèàëà â ìëàäøèõ êëàññàõ, à òàêæå â íàâûêàõ óâåðåííîãî è äëèòåëüíîãî ïëàâàíèÿ â ãëóáîêîé âîäå. Íàðÿäó ñ ýòèì ìîãóò âêëþ÷àòüñÿ ýëåìåíòû è ïðèêëàäíîãî ïëàâàíèÿ, à òàêæå îñâîåíèÿ è óãëóáëåíèÿ èñïîëüçîâàíèÿ ïðîöåäóð çàêàëèâàíèÿ, ñ öåëüþ ïîääåðæàíèÿ êðåïêîãî çäîðîâüÿ.

Ñîñòàâëÿþùèå âàðèàòèâíîé ÷àñòè ïðîãðàììû ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ ñòàðøèõ øêîëüíèêîâ ðàñïðåäåëÿþò èñõîäÿ èç óñëîâèé èõ ïðîâåäåíèÿ êóäà ìîãóò âîéòè íàöèîíàëüíûå âèäû ñïîðòà, à òàêæå åäèíîáîðñòâà, èìåþùèå áîëüøîå ïðèêëàäíîå çíà÷åíèå â ñàìîñòîÿòåëüíîé æèçíè ÷åëîâåêà.

 ñìûñëå ôèçèîëîãè÷åñêîé öåëåñîîáðàçíîñòè ïîñòðîåíèå óðîêà ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå â ñòàðøèõ êëàññàõ äîëæíî áûòü ñ ó÷åòîì èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé èíäèâèäà, êîòîðûå ðàçâèòû è ñôîðìèðîâàíû ê ýòîìó âîçðàñòó, ñ ó÷åòîì ñêëîííîñòè è èíòåðåñà çàíèìàþùåãîñÿ. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ôîðìèðîâàíèå âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì â þíîøåñêîì âîçðàñòå åùå íå çàêîí÷åíî.

Ïîñòåïåííîñòü óâåëè÷åíèÿ òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè - âàæíåéøèé ôàêòîð äîñòèæåíèÿ ïîëîæèòåëüíîãî ôèçèîëîãè÷åñêîãî ýôôåêòà äëÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà.

Ñòåïåíü ôèçèîëîãè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà îðãàíèçì þíîøè è äåâóøêè âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ äâèãàòåëüíîé (ìîòîðíîé) àêòèâíîñòüþ (ïëîòíîñòüþ) óðîêà. Ïîâûøåíèå ïîñëåäíåé, óâåëè÷èâàåò êàê ýôôåêòèâíîñòü â âîñïèòàíèè ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, òàê è â îáó÷åíèè äâèãàòåëüíûì äåéñòâèÿì.

Äëÿ óñïåøíîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè þíîøåé è äåâóøåê èõ îïòèìàëüíîé ôèçêóëüòóðíîé äåÿòåëüíîñòè è, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ê äèíàìè÷åñêîé öèêëè÷åñêîé ðàáîòå ñóáìàêñèìàëüíîé è óìåðåííîé ìîùíîñòè, áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò íå òîëüêî àýðîáíàÿ (ïðè îòíîñèòåëüíîì äîñòàòêå êèñëîðîäà â õîäå âûïîëíåíèÿ ðàáîòû), íî è àíàýðîáíàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü îðãàíèçìà (ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü ðàáîòó ïðè íåäîñòàòî÷íîì ñíàáæåíèè îðãàíèçìà êèñëîðîäîì).

Ïîñëåäíåå îïðåäåëÿåòñÿ âðåìåíåì ïðîèçâîëüíîé çàäåðæêè äûõàíèÿ. Îêèñëèòåëüíûå ðåàêöèè â òêàíÿõ îðãàíèçìà ïðè ýòîì ïðîäîëæàþòñÿ, òîãäà êàê â êðîâè âñå ìåíüøå è ìåíüøå îñòàåòñÿ, êèñëîðîäà. Ïîêàçàòåëü áîëåå äîëãîé çàäåðæêè äûõàíèÿ ó ÷åëîâåêà - ïðîÿâëåíèå àäàïòèâíûõ ìåõàíèçìîâ îðãàíèçìà ê íåäîñòàòêó êèñëîðîäà.

Ó äåòåé è ïîäðîñòêîâ âðåìÿ çàäåðæêè äûõàíèÿ ìåíüøå, ÷åì ó âçðîñëûõ. Ïîýòîìó òêàíè èõ îðãàíèçìà ìåíüøå ïðèñïîñîáëåíû ê äåÿòåëüíîñòè ïðè ïîíèæåííîì ñîäåðæàíèè â êðîâè êèñëîðîäà. Îäíàêî ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì 16-17 ëåòíèå øêîëüíèêè äîñòèãàþò òîé æå ñïîñîáíîñòè "òåðïåòü" êèñëîðîäíûé äîëã, ÷òî è âçðîñëûå. Ïî ìåðå ðàçâèòèÿ è âçðîñëåíèÿ øêîëüíèêîâ ðåàêöèè èõ îðãàíèçìà íà ìûøå÷íóþ äåÿòåëüíîñòü ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå áëàãîïðèÿòíûìè. Îäíàêî, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ýòî êàñàåòñÿ íå âñåõ ïîêàçàòåëåé ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Òàê, ñîñóäèñòûå ðåàêöèè, âîçíèêàþùèå ïðè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè, áëàãîïðèÿòíåå â ìëàäøåì âîçðàñòå. Óõóäøåíèå ñîñóäèñòûõ ðåàêöèé ó ñòàðøèõ øêîëüíèêîâ íàáëþäàþòñÿ ëèøü â ñëó÷àÿõ, êîãäà îíè ñèñòåìàòè÷åñêè íå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Ó ëèö, ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì, ýôôåêòèâíîñòü ñîñóäèñòûõ ðåàêöèé ñ âîçðàñòîì, à ñëåäîâàòåëüíî, è ñ óëó÷øåíèåì àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè, çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ. Ýòîò ôàêò èãðàåò èñêëþ÷èòåëüíî âàæíóþ ðîëü â ïîâûøåíèè ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà, ò.ê. ñîñóäèñòûå ðåàêöèè îáåñïå÷èâàþò ðàáî÷óþ ãèïåðåìèþ ìûøö.

Èññëåäîâàíèÿ ôèçèîëîãè÷åñêèõ èçìåíåíèé ïðè ðàáîòå ïðåäåëüíîé ìîùíîñòè ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ ïîêàçàëî, ÷òî ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé âîçðàñòàëà çíà÷èòåëüíî ó áîëåå ìîëîäûõ, õîòÿ îíè âûïîëíÿëè ðàáîòó íåñêîëüêî ìåíüøåé ìîùíîñòè, ÷åì áîëåå ñòàðøèå øêîëüíèêè. Àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå ïîä âëèÿíèåì òàêîé ðàáîòû, íàîáîðîò, ïîâûøàëîñü çíà÷èòåëüíî ó áîëåå ñòàðøèõ ó÷àùèõñÿ.

Ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè äåòåé, ïîäðîñòêîâ è þíîøåé, êàê îòìå÷àëîñü âûøå, äîëæíû îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàòüñÿ ïðè ïîäáîðå ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, âûáîðå ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè è äîçèðîâàíèè òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê.

Ïðè âûáîðå àðñåíàëà òðåíèðîâî÷íûõ ñðåäñòâ è ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ ìåòîäè÷åñêèõ ðåêîìåíäàöèé.

 ìëàäøåì øêîëüíîì âîçðàñòå íåîáõîäèìî ñîâåðøåíñòâîâàòü êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, ðàçâèâàòü áûñòðîòó è ñòèìóëèðîâàòü ðàçâèòèå êàê äâèãàòåëüíîé, òàê è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì îðãàíèçìà.  ñâÿçè ñ ýòèì èì ðåêîìåíäóþòñÿ çàíÿòèÿ ôèãóðíûì êàòàíèåì íà êîíüêàõ, íàñòîëüíûì òåííèñîì, ïëàâàíèåì. Ñ 9-10 ëåò ìîæíî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ àêðîáàòèêîé, ñïîðòèâíîé ãèìíàñòèêîé, âîëåéáîëîì, áàñêåòáîëîì è äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà.  12-13 ëåò ìîæíî íà÷àòü çàíèìàòüñÿ ëåãêîé àòëåòèêîé, áåãîì íà êîíüêàõ è ëûæàõ, ôóòáîëîì, õîêêååì.

Ñòàðøèå øêîëüíèêè ïðè õîðîøåì ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ìîãóò áûòü äîïóùåíû ê çàíÿòèÿì ïðàêòè÷åñêè ëþáûì âèäîì ñïîðòà. Îãðàíè÷åíèÿ â íàãðóçêàõ äëÿ íèõ ëèøü ìîãóò ñîñòàâëÿòü î÷åíü äëèòåëüíûå èíòåðâàëû öèêëè÷åñêîé ðàáîòû, ñâÿçàííîé ñ âûñîêèì ïîêàçàòåëåì ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè. Òàêèì îáðàçîì, ïðè âûáîðå ïðîãðàìì è äîçèðîâàíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòó íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè è ïåäàãîãè÷åñêèå àñïåêòû âîçðàñòíûõ ãðóïï øêîëüíèêîâ.

Ïðè ýòîì íåîáõîäèì ó÷åò èõ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ è ðàçâèòèÿ áàçîâûõ êà÷åñòâ ñ äîñòàòî÷íî ãëóáîêèì ïðåäñòàâëåíèåì è àíàëèçîì èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ðàñòóùåãî îðãàíèçìà, íà÷èíàÿ ñ ìëàäøåãî øêîëüíîãî âîçðàñòàëè êîí÷àÿ ïåðèîäîì îêîí÷àíèÿ èìè ó÷åáíîãî çàâåäåíèÿ.

Îáúåêòèâíàÿ îöåíêà óðîâíåé ïîäãîòîâëåííîñòè è ñîñòîÿíèÿ øêîëüíèêîâ ðàçíîãî âîçðàñòà ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî ïåðâîî÷åðåäíûì, íî è âàæíåéøèì îáÿçàòåëüíûì óñëîâèåì â ðàáîòå ñ ó÷àùèìèñÿ îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ ó÷ðåæäåíèé ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ è ñïîðòèâíîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ.

Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü è çäîðîâüå ÷åëîâåêà.

Ðàññêàçàòü äåòÿì, ÷òî ñîñòîÿíèå çäîðîâüå ÷åëîâåêà â áîëüøîé ñòåïåíè çàâèñèò îò îáúåìà äâèæåíèé. Åñëè äâèæåíèé ìàëî, òî òàêîé ÷åëîâåê íå ìîæåò áûòü çäîðîâûì. Äëÿ ïîäòâåðæäåíèÿ ýòîãî ìîæíî ïðèâåñòè ïðèìåð óõóäøåíèÿ çäîðîâüÿ ó ëþäåé, êîòîðûå äîáðîâîëüíî èëè âûíóæäåííî (èç-çà áîëåçíè) äëèòåëüíîå âðåìÿ ëåæàëè íåïîäâèæíî. Ïîýòîìó, äàæå äëÿ ëåæà÷èõ áîëüíûõ ïðåäëàãàþò âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ìîæíî ïðèâåñòè ïðèìåð áîëüíûõ èíôàðêòîì. Ðàíüøå îíè òîëüêî ëåæàëè ïî 40 äíåé ïîñëå èíôàðêòà è áîëüøèíñòâî áîëüíûõ óìèðàëî. Ñåé÷àñ óæå ïîñëå 10-15 äíåé ïðèñòóïàþò ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé, è êîëè÷åñòâî âûçäîðîâåâøèõ óâåëè÷èëîñü. Òàêæå ìîæíî ïðèâåñòè ïðèìåð êîñìîíàâòîâ, ó êîòîðûõ âî âðåìÿ ïîëåòà â êîñìîñ èç-çà íåâåñîìîñòè çàòðóäíåíî âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé. Ðàíüøå ìíîãèå êîñìîíàâòû èç-çà ýòîãî äîëãî íå ìîãëè âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå ïîëåòà è çàáîëåâàëè. Ñåé÷àñ äëÿ íèõ ñîçäàþò ñïåöèàëüíûå ïðèñïîñîáëåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè â óñëîâèÿõ íåâåñîìîñòè. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ñîñòîÿíèå êîñìîíàâòîâ ïîñëå ïîëåòîâ çíà÷èòåëüíî óëó÷øèëîñü.

Îáúÿñíèòü äåòÿì, ÷òî ñ äðóãîé ñòîðîíû, îáúåì äâèæåíèé íå ìîæåò áûòü î÷åíü áîëüøèì, ÷òî òàêæå ìîæåò ïðèâåñòè ê óõóäøåíèþ çäîðîâüÿ. Äëÿ ýòîãî ìîæíî ïðèâåñòè ïðèìåð ïîêîñà â äåðåâíå âðó÷íóþ, êîãäà êîñàðè òðóäÿòñÿ ïðàêòè÷åñêè öåëûé äåíü. Òàêóþ ðàáîòó äàæå âçðîñëûé î÷åíü ñèëüíûé è çäîðîâûé ÷åëîâåê ìîæåò âûäåðæàòü íå áîëåå 2-õ íåäåëü. Óêàçàòü, ÷òî ëó÷øå âñåãî çàíèìàòüñÿ â äåíü ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè (â ò.÷. ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå, ïîäâèæíûå èãðû è ò.ï.) 2-2,5 ÷àñà â äåíü. Äëÿ ó÷àùèõñÿ III êëàññîâ íåîáõîäèìî ïîëíîñòüþ óêàçàòü, êàêèìè ôîðìàìè äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è â êàêîå âðåìÿ ñóòîê íåîáõîäèìî çàíèìàòüñÿ. Ó÷åñòü ïðè ýòîì óòðåííþþ ãèìíàñòèêó, óðîêè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â øêîëå, çàíÿòèÿ â ñïîðòèâíûõ ñåêöèÿõ, ôèçêóëüòóðíûå ïàóçû è ìèíóòû, ïðîãóëêè, ïîäâèæíûå èãðû, ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.

Íàøè äåòè ñòàëè ìåíüøå äâèãàòüñÿ. Êóäà èñ÷åçëà äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü? Ïîÿâèëèñü ìíîãîñåðèéíûå äåòåêòèâû ïî òåëåâèçîðó, êòî-òî ïðèäóìàë «òèõèå èãðû», è äåòè — ñàìî ïîñëóøàíèå! Èãðàþò â ðàçíûå ãîëîâîëîìêè, íèêîìó íå ìåøàþò è, ÷åãî ãðåõà òàèòü, ðàäóþò âçðîñëûõ òåì, ÷òî è èì ìîæíî çàíÿòüñÿ ñâîèìè äåëàìè…

Ñåãîäíÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü äåòåé — ïðîáëåìà!  áîëüøîì ãîðîäå íåïðîñòî äîáðàòüñÿ äî ñòàäèîíà èëè áàññåéíà. Äåòè íå çàíèìàþòñÿ ôèçêóëüòóðîé è ïîòîìó, ÷òî íåò óñëîâèé, à óñëîâèÿ äîëæíû ñîçäàâàòü ðîäèòåëè, çàêëàäûâàÿ ïðèâû÷êó ñ ðàííèõ ëåò.

Ñ ÷åãî âñå íà÷èíàåòñÿ? Ñ çàìå÷àòåëüíîãî èçîáðåòåíèÿ, êàêèì ÿâëÿåòñÿ êîëÿñêà. Òàì íàêðåïêî ïðèâÿçàí ìàëåíüêèé ÷åëîâåê. Íè÷åãî íå ñêàæåøü, óäîáíî! À òåïåðü ïðèêèíüòå ñàìè, äâà-òðè ÷àñà ðåáåíîê ñèäèò â êîëÿñêå. Åñëè ïîíàáëþäàòü ñî ñòîðîíû, ìîæíî óáåäèòüñÿ, êàê âîçðàñò ïðåáûâàíèÿ â êîëÿñêå ïîñòåïåííî ðàñòåò. Èíîãäà äî 4 ëåò! Åìó áû áåæàòü, åëå ïîñïåâàÿ çà ðîäèòåëÿìè, à îí, ýòàêèé Îáëîìîâ, åäåò, ãîëîâêó ñâåñèë, ñïèò... Ïðèâîçÿò â äåòñêèé ñàä, à òàì ìóçûêàëüíûå çàíÿòèÿ ïðîâîäÿò ñèäÿ. À åñëè íåïîñåäëèâàÿ äóøà, óñëûøàâ âåñåëûå çâóêè, ðâåòñÿ â ïëÿñ, åìó òóò æå — ñèäè!

Îáðàòèòå âíèìàíèå, êàêîé èç äåòåé íàèáîëåå óäîáåí äëÿ âîñïèòàòåëåé â ÿñëÿõ èëè äåòñàäó? Êîíå÷íî æå òîò, êòî ñèäèò íà ìåñòå. Íà ìåñòå ñèäÿò òîëñòåíüêèå, ðóìÿíåíüêèå, ïîñëóøíûå è ìàëîïîäâèæíûå. È ãîëîñ âîñïèòàòåëüíèö îáðàùåí ê äðóãèì: «Ñèäè! Êóäà ïîáåæàë?», «Îïÿòü òû ïîëåç?».

Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü — áèîëîãè÷åñêàÿ ïîòðåáíîñòü. Äëÿ êàæäîãî âîçðàñòà îíà èìååò ñâîé îïòèìóì. Åñëè ñåãîäíÿ âû, ðîäèòåëè, äâèãàåòåñü ìåíüøå, ÷åì â÷åðà, òî çàâòðà âàøè äåòè áóäóò äâèãàòüñÿ åùå ìåíüøå. Ïîòðåáíîñòü â äâèæåíèè âîñïèòóåìà, íî ìîæåò áûòü çàãóáëåíà.

Ðåáåíîê ïðèøåë â øêîëó. Åãî óñàæèâàþò çà ïàðòó, è äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü ñíèæàåòñÿ íà 50 ïðîöåíòîâ. Êîãäà ó÷èòåëÿ ôèçêóëüòóðû íàìåêíóëè, ÷òî äåòÿì, èìåþùèì èçáûòî÷íûé âåñ (åñëè ýòî íå áîëåçíåííîå ïðîÿâëåíèå!) è îòíåñåííûì â ñïåöèàëüíóþ ãðóïïó, à çíà÷èò, ïðàêòè÷åñêè îñâîáîæäåííûì îò ôèçêóëüòóðû, íàäî áîëüøå äâèãàòüñÿ, èì îòâåòèëè: çàïðåùåíî èíñòðóêöèåé. Êòî æå ñîçäàåò ýòè èíñòðóêöèè?

Âñå íå òàê ïðîñòî.  ñâîå âðåìÿ æåëàíèå ïîääåðæèâàòü èäåàëüíûé ïîðÿäîê â øêîëå (ïðåêðàñíàÿ ìûñëü!) ïðèâåëî ê ñìåííîé îáóâè. Âñå ó÷èòåëÿ áûëè ñ÷àñòëèâû, íî äåòè ñòàëè íåñ÷àñòíû. Âî âðåìÿ ïåðåìåíû îíè íå ìîãëè âûáåæàòü âî äâîð è òîëêàëèñü â êîðèäîðàõ. Ãäå ñåé÷àñ íàéòè èçîáðåòàòåëÿ òîé èäåè? Êàê ïîäñ÷èòàòü íåâèäèìûé, íî îùóòèìûé óðîí, íàíåñåííûé çäîðîâüþ ìèëëèîíîâ? Äëÿ ïîääåðæàíèÿ íîðìàëüíîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè øêîëüíèê äîëæåí åæåäíåâíî äåëàòü 23— 30 òûñÿ÷ øàãîâ, à äîøêîëüíèê— 12 òûñÿ÷. Íàáëþäåíèÿ äîêàçûâàþò: è òå è äðóãèå âûïîëíÿþò ïîëîâèíó.

Ñåãîäíÿ íîðìàëüíûé äåíü ñòàðøåêëàññíèêà — øåñòü óðîêîâ â øêîëå ïëþñ äâà-òðè ÷àñà äîìà íà ñàìîïîäãîòîâêó, òðè-÷åòûðå ÷àñà òåëåâèçîð ïëþñ ÷òåíèå êíèã. Èç òûñÿ÷ îïðîøåííûõ è îñìîòðåííûõ òîëüêî îäíà äåâî÷êà íå ñìîòðèò òåëåïåðåäà÷è. Ïî÷åìó? Ïàïà ðàçâåëñÿ ñ ìàìîé è, óõîäÿ, çàáðàë òåëåâèçîð. Äåòè ñòîÿò íà îñòàíîâêàõ, îæèäàÿ òðàìâàé, ÷òîáû ïðîåõàòü îäíó-äâå îñòàíîâêè. Äåòè îæèäàþò ëèôò, ÷òîáû ïîäíÿòüñÿ íà âòîðîé-òðåòèé ýòàæ.

Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà êðàéíå íåîáõîäèìà äåòÿì! Îíà íå òîëüêî òðåíèðóåò ñåðäöå è ñîñóäû, ãîòîâÿ ê æèçíè, íî è ðàçâèâàåò ìûøöû — ïåðèôåðè÷åñêîå ñåðäöå, — êîòîðûå ïðè íåîáõîäèìîñòè ïðèõîäÿò íà ïîìîùü îðãàíèçìó.

×òîáû ðåáåíîê ðàçâèâàëñÿ íîðìàëüíî, îí äîëæåí íåîðãàíèçîâàííî çàíèìàòüñÿ ëþáîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé íå ìåíåå äâóõ ÷àñîâ, îðãàíèçîâàííî — îäèí ÷àñ åæåäíåâíî. À ïóëüñ åãî äîëæåí ïîäíèìàòüñÿ äî òðåíèðóþùåãî ýôôåêòà, à çíà÷èò, íå ìåíüøå 140 óäàðîâ â ìèíóòó.

Äèíàìèêè ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà â òå÷åíèå ñóòîê.

Íàïîìíèòü ó÷àùèìñÿ çàêîíîìåðíîñòè ðåæèìà äíÿ, èçó÷åííûå â ïåðâîì êëàññå. Åùå ðàç áîëåå ïîäðîáíî ðàññêàçàòü î äèíàìèêå ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà â òå÷åíèå äíÿ (ýòî íåîáõîäèìî äëÿ ïðàâèëüíîãî ñàìîñòîÿòåëüíîãî ïëàíèðîâàíèÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, â ò.÷. è ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò ðàçëè÷íîé íàïðàâëåííîñòè):

1 ïåðèîä - îò 700 äî 900 äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íå î÷åíü áëàãîïðèÿòíûé. Ðàáîòîñïîñîáíîñòü íèçêàÿ. Óðîâåíü âîçáóæäåíèÿ òàêæå î÷åíü íèçêèé.  ýòîò ïåðèîä ëó÷øå âûïîëíèòü óòðåííþþ ãèãèåíè÷åñêóþ ãèìíàñòèêó, ôèçêóëüòóðíûå ïàóçû è ìèíóòû, íàïðàâëåííûå íà âîçáóæäåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, äûõàòåëüíóþ è ãëàçíóþ ãèìíàñòèêó.

2 ïåðèîä - 900-1200 íàèáîëåå áëàãîïðèÿòåí äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.  ýòî âðåìÿ ëó÷øå âñåãî è ïëàíèðîâàòü ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ.

3 ïåðèîä - 1300 - 1600 ÷àñîâ äíÿ êàê ïðàâèëî ñíèæàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà.  ýòî æå âðåìÿ, åñëè ÷åëîâåê óñòàë, òî ó íåãî ìîæåò èçëèøíå âîçáóäèòüñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà. Ïîýòîìó â ýòî âðåìÿ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ôèçêóëüòóðíûå ìèíóòû äëÿ ñíèæåíèÿ âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, ãëàçíóþ è äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêè.

4 ïåðèîä - 1600 - 1900 âíîâü ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà. Ïîýòîìó â ýòîò ïåðèîä âíîâü ìîæíî ðàçâèâàòü ó ñåáÿ ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà.

5 ïåðèîä- 1900 - 2100 ïîäãîòîâêà êî ñíó.  ýòîò ïåðèîä íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñÿêèõ òÿæåëûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Öåëåñîîáðàçíî ñíèæåíèå âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, äûõàòåëüíàÿ è ãëàçíàÿ ãèìíàñòèêè.

III. Ìàòåðèàëû è ìåòîäû èññëåäîâàíèÿ.

Èññëåäîâàíèÿ ïî îöåíêå ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ó÷àùèõñÿ ïðîâîäèëîñü ñ ãðóïïîé äåòåé îò 6 äî 18 ëåò, øêîëû ¹ 138. Îöåíêà ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ó÷àùèõñÿ ïðîâîäèëàñü â ñîñòîÿíèè ìûøå÷íîãî ïîêîÿ. Ïðè ýòîì èñïîëüçîâàëèñü ïîêàçàòåëè: ×ÑÑ, àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå (ñèñòîëè÷åñêîå è äèàñòîëè÷åñêîå), ðîñò, ìàññà òåëà è âîçðàñò.

Äèàãíîñòèêà è âûÿâëåíèå óðîâíåé ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ïîäãîòîâëåííîñòè, ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ äåòåé îïðåäåëÿëàñü â ðàçíûõ âîçðàñòíûõ ãðóïïàõ. Êîððåêöèÿ èõ îñóùåñòâëÿëàñü ñ èñïîëüçîâàíèåì ôîðì îçäîðîâèòåëüíîé ôèçêóëüòóðû è ýëåìåíòîâ ñïîðòà.

Èíäèâèäóàëüíûå äàííûå äåòåé, âûÿâëåííûå â õîäå ýêñïåðèìåíòîâ, ñðàâíèâàëèñü ñ ìîäåëüíûìè è ÿâëÿëèñü äèàãíîñòè÷åñêèìè äëÿ çàíÿòèé îòäåëüíûìè âèäàìè ñïîðòà ïðè îòáîðå â íèõ äåòåé øêîëüíîãî âîçðàñòà.

Äëÿ îöåíêè ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ó÷àùèõñÿ áûëè ïðîâåäåíû òåñòû ñ ãðóïïîé äåòåé îò 6 äî 18 ëåò, ðåçóëüòàòû ïðîâåäåííûõ òåñòîâ îòîáðàæåíû â òàáëèöå: “ Âîçðàñòíûå íîðìû äâèãàòåëüíûõ òåñòîâ äëÿ îöåíêè ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ó÷àùèõñÿ “. Îïèñàíèå ìåòîäèê â ïðàêòè÷åñêîé ÷àñòè.

IV. Ïðàêòè÷åñêàÿ ÷àñòü.

Âïîëíå åñòåñòâåííî, ÷òî äåòè øêîëüíîãî âîçðàñòà óòîìëÿþòñÿ âî âðåìÿ ó÷åá0íîé ðàáîòû. Îáúÿñíÿåòñÿ ýòî òåì, ÷òî îäíîîáðàçíàÿ ðàáîòà âûçûâàåò äëèòåëüíîå ðàçäðàæåíèå îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà, íàñòóïàåò îõðàíèòåëüíîå òîðìîæåíèå, êîòîðîå âåäåò ê ñíèæåíèþ âíèìàíèÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè äåòåé.

Ôèçêóëüòìèíóòêè ñëåäóåò ïðîâîäèòü âî âòîðîé ïîëîâèíå óðîêà. Ôèçêóëüòìèíóòêó öåëåñîîáðàçíî ïðîâîäèòü íà êàæäîì óðîêå îäèí-äâà ðàçà.  çàâèñèìîñòè îò îñîáåííîñòè óòîìëåíèÿ íåîáõîäèìî ïîäáèðàòü êîìïëåêñû. Òàê, â òîì ñëó÷àå, åñëè ó÷àùèåñÿ ñèäåëè â îäíîé è òîé æå ïîçå äëèòåëüíîå âðåìÿ, öåëåñîîáðàçíî ïðèìåíèòü êîìïëåêñû, íàïðàâëåííûå íà ðàññëàáëåíèå ëîêàëüíî çàãðóæåííûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, à òàê æå íàïðàâëåííûå íà íîðìàëèçàöèþ ìîçãîâîãî è ïåðèôåðè÷åñêîãî êðîâîîáðàùåíèÿ. Íà òðåòüåì - ÷åòâåðòîì óðîêå ñëåäóåò ïðèìåíèòü êîìïëåêñû íà âîçáóæäåíèå ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû.  òîì ñëó÷àå, åñëè äåòè èçëèøíå âîçáóæäåíû, ñëåäóåò ïðèìåíÿòü êîìïëåêñû, íàïðàâëåííûå íà ñíèæåíèå âîçáóæäåíèå ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû.

Åñëè äåòè äëèòåëüíîå âðåìÿ ÷èòàëè, ñëåäóåò ïðèìåíÿòü ôèçêóëüòóðíûå ìèíóòêè, íàïðàâëåííûå íà âîññòàíîâëåíèå óòîìëåííûõ ãëàç.

Ôèçêóëüòóðíûå ìèíóòû.

Îáúÿñíèòü ó÷àùèìñÿ, ÷òî ÷àñòî ïðè ïîÿâëåíèè ïðèçíàêîâ óòîìëåíèÿ íåîáÿçàòåëüíî íàäîëãî ïðåðûâàòü ðàáîòó. Ìîæíî ïðÿìî ñèäÿ íà ìåñòå â òå÷åíèå 1-2 ìèíóò âûïîëíèòü 2-3 óïðàæíåíèÿ è "óáðàòü" ïðèçíàêè óòîìëåíèÿ. Ýòî è åñòü ôèçêóëüòóðíûå ìèíóòû.

Ðàññêàçàòü î ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóòàõ ðàçëè÷íîé íàïðàâëåííîñòè.

1. Äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ãëàç. Åñëè ãëàçà óñòàëè, òî íåîáõîäèìî âûïîëíèòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé ãëàçíîé ãèìíàñòèêè ïî ñõåìå: ëåãêîå ïîãëàæèâàíèå áðîâåé è âåê çàêðûòûõ ãëàç - ÷àñòî ïîìîðãàòü (10-15ñ) - ïåðåíåñòè âçãëÿä íà äàëåêèå ïðåäìåòû - âûïîëíèòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè (10-15 ñ) - âíîâü ëåãêèé ìàññàæ áðîâåé è âåê è ñåêóíä 20 ïîñèäåòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè (áîëåå ïîäðîáíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûé íà âîññòàíîâëåíèå óòîìë¸ííûõ ãëàç, ðàññìîòðåí â Ïðèëîæåíèè 1 íà ñòð. ).

2. Äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ óòîìëåííûõ ìûøö. Åñëè óñòàëè îòäåëüíî êàêèå-òî ÷àñòè òåëà (êèñòè ðóê, íîãè, ñïèíà, øåÿ), òî íåîáõîäèìî èõ ðàññëàáèòü è âûïîëíèòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé èìåííî íà ýòè ÷àñòè òåëà: âñòðÿõèâàíèÿ, ìàõè, âðàùåíèÿ, ðàñòèðàíèÿ. Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò èçáàâèòüñÿ îò áîëè â óòîìëåííûõ ìûøöàõ (äëÿ ðàññëàáëåíèÿ òàê íàçûâàåìûõ ëîêàëüíî çàãðóæåííûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ðàçðàáîòàíû ñïåöèàëüíûå êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, êîòîðûå ðàññìîòðåíû â ïðèëîæåíèè 2 íà ñòð. ).

3. Äëÿ ñíèæåíèÿ âîçáóæäåíèÿ. Åñëè ïðè âûïîëíåíèè ðàáîòû ðåáåíîê èçëèøíå âîçáóäèëñÿ, òî åñòü îí íå ìîæåò óñèäåòü íà ìåñòå, òî íåîáõîäèìî åìó âûïîëíèòü ÔÌ äëÿ ñíèæåíèÿ âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî âûïîëíèòü íåñêîëüêî äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé ñ ðàñòÿíóòûìè âäîõîì è âûäîõîì, íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè, òðåáóþùèõ êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ, è ïîñèäåòü 20-30 ñåêóíä ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè (òàêæå ïðèìåíÿþò êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, ðàññìîòðåííûå â Ïðèëîæåíèå 3 íà ñòð.).

4. Äëÿ âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû. Îáúÿñíèòü, ÷òî åñëè âî âðåìÿ êàêîé-òî ðàáîòû íàñòóïèëà àïàòèÿ, ñîíëèâîñòü, òî ýòî ñîñòîÿíèå òîæå ìîæíî ïðåîäîëåòü ñ ïîìîùüþ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ýíåðãè÷íî ðàñòåðåòü çàòûëîê. Çàòåì âûïîëíèòü íåñêîëüêî ðåçêèõ óïðàæíåíèé (ëó÷øå ñòîÿ), è çàêîí÷èòü êîìïëåêñ äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè ñ ðåçêèì âûäîõîì (êðîìå ýòîãî ïðèìåíÿþòñÿ êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, ïðèâåä¸ííûå â Ïðèëîæåíèè 4 íà ñòð. ).

Ðàçìèíêà, åå çàäà÷è è ïîðÿäîê âûïîëíåíèÿ.

Íàïîìíèòü ó÷àùèìñÿ, ÷òî â èõ âîçðàñòå ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè äåòè î÷åíü ÷àñòî ïîëó÷àëè òðàâìû (ðàñòÿæåíèÿ ìûøö è ñâÿçîê, óøèáû âûâèõè è äàæå ïåðåëîìû ïðè ïàäåíèè è ò.ä.) îñîáåííî ÷àñòî ýòî ñëó÷àåòñÿ ñ òåìè äåòüìè, êîòîðûå õîòÿò î÷åíü áûñòðî ÷åìó-òî íàó÷èòüñÿ: î÷åíü áûñòðî ïðîáåæàòü, ñðàçó ñòàòü íà "ìîñòèê" èëè ñåñòü íà øïàãàò è ò.ä. óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî òðàâì è óëó÷øèòü ðåçóëüòàòû â âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ìîæíî ñ ïîìîùüþ ðàçìèíêè. Îíà âûïîëíÿåòñÿ ïåðåä âûïîëíåíèåì îñíîâíûõ óïðàæíåíèé.

Îáúÿñíèòü, ÷òî ðàçìèíêà ïîçâîëÿåò ðåøèòü òðè çàäà÷è:

1. Ðàçìèíêà ïîçâîëÿåò ïîâûñèòü òåìïåðàòóðó òåëà, ïðåæäå âñåãî, ìûøö. Ðàçìèíêó ìîæíî ñðàâíèòü ñ ðàáîòîé äâèãàòåëÿ àâòîìàøèíû. Âàì, âåðîÿòíî, ïðèõîäèëîñü íàáëþäàòü, êàê øîôåð, ïðåæäå ÷åì âêëþ÷èòü ìîòîð, ïðîãðåâàåò åãî, äàåò âîçìîæíîñòü ïîðàáîòàòü íà ìåñòå. Áåç ïðîãðåâàíèÿ ìîòîðà íåëüçÿ áûñòðî íà÷èíàòü äâèæåíèå è ìîæíî èñïîðòèòü äâèãàòåëü.

2. Ïîâûñèòü ïîäâèæíîñòü â íàøèõ ñóñòàâàõ, ò.å. ïîñëå ðàçìèíêè ÷åëîâåê ìîæåò, íàïðèìåð, íàêëîíèòüñÿ ãîðàçäî íèæå, ÷åì äî ðàçìèíêè.

3. Íàñòðîèòüñÿ íà òå óïðàæíåíèÿ èëè èãðó, êîòîðûå ÷åëîâåê ñîáèðàåòñÿ âûïîëíÿòü. Ïîñëå ðàçìèíêè ÷åëîâåê ìîæåò ëþáûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíèòü, ÷åì äî íåå è ïî÷òè íèêîãäà íå ïîëó÷èò òðàâì.

Ðàññêàçàòü î ïîðÿäêå óïðàæíåíèé â ðàçìèíêå.

1. Ñïîêîéíûé áåã èëè áûñòðàÿ õîäüáà (ìîæíî íà ìåñòå). Ñàìîå ãëàâíîå, ÷òîáû ïîñëå ýòîãî ÷åëîâåêó ñòàëî æàðêî è åùå ëó÷øå, åñëè îí õîòÿ áû íåìíîãî âñïîòååò.

2. Óïðàæíåíèå íà ðàñòÿãèâàíèå. Íóæíî õîðîøåíüêî ðàñòÿíóòü âñå ìûøöû, íî îñîáåííî òå, êîòîðûå â îñíîâíîì áóäóò ðàáîòàòü ïîñëå ðàçìèíêè ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé è èãð.

3. Âûïîëíèòü íåñêîëüêî ðàç òî óïðàæíåíèå, êîòîðîå áóäåòå ïîòîì âûïîëíÿòü, íî "íå ñèëüíî". Òî åñòü åñëè ïîòîì áóäåò ïîäâèæíàÿ èãðà, òî íåñêîëüêî ðàç ïðîáåæàòü áûñòðî, íî íå â ïîëíóþ ñèëó; åñëè áóäåòå âñòàâàòü íà ìîñòèê, òî íåñêîëüêî ðàç ïðîãíóòüñÿ èëè íàêëîíèòüñÿ íàçàä.

Ìîæíî îïðîñèòü ó÷àùèõñÿ, êàêèå áû ìûøöû îíè ñòàëè ðàñòÿãèâàòü íà ðàçìèíêå ïåðåä âûïîëíåíèåì ïðûæêîâ è ò.ï. Ñïðîñèòü:êîãäà ðàçìèíêà äîëæíà äëèòüñÿ äîëüøå: â õîëîäíóþ èëè æàðêóþ ïîãîäó.

Êðîìå ïðîâåäåíèÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóòîê è ðàçìèíêè íåîáõîäèìî ðàññêàçûâàòü ó÷àùèìñÿ î ìåðàõ ïðîôèëàêòèêè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Íèæå ïðèâåäåíû ìåðû ïðîôèëàêòèêè íàèáîëåå ðàñïðîñòðàí¸ííûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé (ò. ê. èìåííî èìè ó÷àùèåñÿ áîëåþò ÷àùå âñåãî), à òàêæå ïðîôèëàêòèêà è êîððåêöèÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàí¸ííûõ çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.

Ìåðû ïðîôèëàêòèêè íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé.

Ñëåäóåò íàïîìíèòü ó÷àùèìñÿ, ÷òî ê íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì æåëóäî÷íî-êèøå÷íûì èíôåêöèîííûì çàáîëåâàíèÿì îòíîñÿòñÿ: ãåïàòèò (æåëòóõà), äèçåíòåðèÿ, æåëóäî÷íûå ïàðàçèòû (ãëèñòû).

Äàëåå îáðàòèòü âíèìàíèå äåòåé íà ìåðû ïðîôèëàêòèêè. Ïðè ýòîì ñäåëàòü àêöåíò íà òî, ÷òî â ñëó÷àå ñîáëþäåíèÿ âñåõ ìåð èñêëþ÷àåòñÿ âîçìîæíîñòü çàáîëåâàíèÿ ýòèìè îïàñíûìè áîëåçíÿìè.

1. Ïîñëå ïîñåùåíèÿ òóàëåòíûõ êîìíàò è ïåðåä åäîé îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ìûòü ðóêè ñ ìûëîì.

2. Îâîùè è ôðóêòû ñëåäóåò îøïàðèâàòü êèïÿòêîì èëè ïðîìûòü ïîä ñèëüíîé ñòðóåé âîäû.

3. Íå ñëåäóåò ïîëüçîâàòüñÿ ÷óæèìè âåùàìè (ïîñóäîé, íîñîâûì ïëàòêîì).

4. Íåëüçÿ ïåðåäàâàòü èñïîëüçîâàííóþ æåâàòåëüíóþ ðåçèíêó äðóã äðóãó ("èçî ðòà â ðîò ïîëó÷àåòñÿ ìèêðîá").

Ê ñëåäóþùåé ãðóïïå èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé â âåñåííå-ëåòíèé ïåðèîä îòíîñèòñÿ êëåùåâîé ýíöåôàëèò. Äëÿ òîãî, ÷òîáû èñêëþ÷èòü âîçìîæíîñòü óêóñà êëåùîì, ñëåäóåò ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

1. Åñëè âû ñîáèðàåòåñü â ëåñ èëè â ëåñîïàðêîâóþ çîíó, ëó÷øå âñåãî íàäåòü áîëîíåâûé êîñòþì èëè õëîï÷àòîáóìàæíûé ñ êàïþøîíîì è ïëîòíî ïðèëåãàþùåé ðåçèíêîé íà ëó÷åçàïÿñòíîì è ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâàõ.

2. ×åðåç êàæäûå äâà ÷àñà ñëåäóåò ïðîèçâîäèòü òùàòåëüíûé îñìîòð âåùåé è âñåãî òåëà.

3.  ñëó÷àå óêóñà êëåùà íóæíî â òå÷åíèå ñóòîê ïîñòàâèòü âàêöèíó ãàììîãëîáóëèíà â ëþáîì ìåäïóíêòå.

Ïðîôèëàêòèêà è êîððåêöèÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûõ çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.

Îáúÿñíèòü ó÷àùèìñÿ, ÷òî òàêîå îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò: ýòî íàøè êîñòè - ñêåëåò, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò îïîðó âñåìó òåëó è åãî ÷àñòÿì; ýòî ìûøöû, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò äâèæåíèå, è íåðâíàÿ ñèñòåìà, êîòîðàÿ óïðàâëÿåò íàøèìè äâèæåíèÿìè.

Ðàññêàçàòü î íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûõ çàáîëåâàíèÿõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà: ñêîëèîçû (èñêðèâëåíèÿ, ñêðó÷èâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà), ïëîñêîñòîïèå è òðàâìû (âûâèõè, ïåðåëîìû, óøèáû, ðàñòÿæåíèÿ ìûøö è ñâÿçîê).

Îáúÿñíèòü ïðè÷èíû ðàññìîòðåííûõ çàáîëåâàíèé:

1. Âðîæäåííûå - ò.å. êîãäà äåòè ñðàçó ðîæäàþòñÿ ñ íåïðàâèëüíûì ñêåëåòîì (íàïðèìåð, òîò æå ñêîëèîç).

2. Íåïðàâèëüíîå ïîâåäåíèå - íå ñëåäÿò çà îñàíêîé è íå óëó÷øàþò åå; íåïðàâèëüíî âûáèðàþò îáóâü (ëèáî ñîâñåì áåç êàáëóêà, ëèáî ñ î÷åíü âûñîêèì êàáëóêîì); ïûòàþòñÿ ïîäíèìàòü î÷åíü áîëüøèå òÿæåñòè; áàëóþòñÿ â íåïîäõîäÿùèõ ìåñòàõ è ïîëó÷àþò òðàâìû.

3. Íå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿì. Íàïðèìåð, ïëîñêîñòîïèÿ íèêîãäà íå áóäåò ó òîãî, êòî ìíîãî è ïðàâèëüíî õîäèò, áåãàåò, óêðåïëÿåò ìûøöû ñòîïû è ãîëåíè. À ó êîãî ýòè ìûøöû ñëàáûå, òî îíè íå ìîãó óäåðæàòü âåñ òåëà è ñòîïà ïîñòåïåííî ñòàíîâèòñÿ ïëîñêîé.

Îáúÿñíèòü äåòÿì, ÷òî åñëè îíè íå áóäóò èñïðàâëÿòü íåäîñòàòêè ñâîåãî îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ñåé÷àñ (íàïðèìåð, îñàíêó), òî êîãäà áóäóò âçðîñëûìè, ó íèõ ìîãóò ðàçâèòüñÿ ñòðàøíûå áîëåçíè: î÷åíü ñèëüíûå ñêîëèîçû, êîãäà òóëîâèùå ÷åëîâåêà áóêâàëüíî ñêðþ÷åíî, îñòåîõîíäðîçû, àðòðèòû è ò.ï.

Ìîæíî äàòü çàäàíèå, ÷òîáû äåòè îïðîñèëè ñâîèõ ðîäèòåëåé: åñòü ëè ó íèõ îñòåîõîíäðîçû è êàêèå ýòî èì ïðè÷èíÿåò íåóäîáñòâà. Îïðîñèòü íà ñëåäóþùåì óðîêå äåòåé îá èòîãàõ èõ îïðîñà ðîäèòåëåé, ÷òîáû äåòè ñàìè óáåäèëèñü â ðàñïðîñòðàíåííîñòè ýòèõ çàáîëåâàíèé.

Ìåòîäèêà ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ïî êîððåêöèè äåôåêòîâ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.

Îïðîñèòü ó÷àùèõñÿ î òåõ äåôåêòàõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, êîòîðûå îíè âûÿâèëè ó ñåáÿ ñàìîñòîÿòåëüíî èëè íà ìåäèöèíñêîì îñìîòðå: ñóòóëîñòü, ñêîëèîç, ïëîñêîñòîïèå, íèçêèé óðîâåíü ãèáêîñòè è ñèëû. Íàïîìíèòü èì îá îñíîâíûõ íàïðàâëåíèÿõ ôîðìèðîâàíèÿ îñàíêè: ïîñòîÿííîãî êîíòðîëÿ çà ñîáîé; ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà (øåéíîãî, ãðóäíîãî è ïîÿñíè÷íîãî), ïëå÷åâîãî è òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâîâ: ðàçâèòèÿ ñèëû ìûøö ðàçãèáàòåëåé òóëîâèùà, ìûøö øåè è áðþøíîãî ïðåññà.

Îáúÿñíèòü øêîëüíèêàì îñíîâíûå ïðàâèëà ïðîôèëàêòèêè ïëîñêîñòîïèÿ:

1. Èçáåãàòü ïîäúåìà áîëüøèõ òÿæåñòåé â èõ âîçðàñòå.

2. Ïðàâèëüíî ïîäáèðàòü îáóâü.

3. Èçáåãàòü äëèòåëüíîãî ïîääåðæàíèÿ ïîëîæåíèÿ ñòîÿ, îñîáåííî ïðè ôèçè÷åñêîì óòîìëåíèè (êîãäà ñíèæåí òîíóñ ìûøö ñòîïû).

4. Óêðåïèòü ìûøöû ñòîïû è ãîëåíè.

5. Ðàçâèòèå ãèáêîñòè ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà.

6. Íåïðîäîëæèòåëüíàÿ õîäüáà áîñèêîì ïî òðàâå è ïåñêó.

Ïîâòîðèòü ñ äåòüìè êîìïëåêñû íà óêðåïëåíèå ìûøö øåè, ñïèíû, áðþøíîãî ïðåññà, ñòîïû, ãîëåíè è íà ðàçâèòèå ãèáêîñòè îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà, ïëå÷åâîãî, òàçîáåäðåííîãî è ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâîâ.

Ïîâòîðèòü ñ íèìè îñíîâíûå ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ñèëó è ãèáêîñòü. Óêàçàòü, êîìó èç äåòåé, ó÷èòûâàÿ äåôåêòû èõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, íåîáõîäèìî áîëüøå âûïîëíÿòü òå èëè èíûå óïðàæíåíèÿ.

Ç. Î. Æ. – ýòî îáðàç æèçíè, íàïðàâëåííûé íà ôîðìèðîâàíèå è ðàçâèòèå îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ (à èìåííî: áûñòðîòû, ñèëû, ãèáêîñòè, âûíîñëèâîñòè, êîîðäèíàöèè), à òàêæå íà ïîääåðæàíèå ïñèõè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ â îðãàíèçìå. Íèæå ïðèâåäåíû îñíîâíûå ìåòîäèêè, íàïðàâëåííûå íà ðàçâèòèå áàçîâûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ.

Îñíîâíûå ìåòîäèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå áàçîâûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ.

Áûñòðîòà.

Áûñòðîòà ðàçâèâàåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèé ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ.

Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ýòèõ óïðàæíåíèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

1. Áûñòðîòà íå ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ ó ÷åëîâåêà åñëè îí óòîìëåí.  ñëåäñòâèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ íà ðàçâèòèå êà÷åñòâà áûñòðîòû ñëåäóåò âûïîëíÿòü íà çàíÿòèÿõ â ïåðâóþ î÷åðåäü, ò.å. ïåðâûìè. Ýòî êà÷åñòâî ëó÷øå âîñïèòûâàåòñÿ â ýìîöèîíàëüíûõ, ñîðåâíîâàòåëüíûõ óñëîâèÿõ (ýñòàôåòû, èãðû, ãðóïïîâûå ñòàðòû è äð.). ×àñòîòà ñåðäöåáèåíèé â ïðåäëîæåííûõ óïðàæíåíèÿõ âàðüèðóåò â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà è óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ â ïðåäåëàõ 170-180 óäàðîâ â ìèíóòó.

2. Ïðè âûïîëíåíèè íîâîãî, ïëîõî îñâîåííîãî óïðàæíåíèÿ íå íàäî ñòðåìèòüñÿ âûïîëíèòü åãî ñ ïðåäåëüíîé ñêîðîñòüþ.

3. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå íà áûñòðîòó, íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà óìåíèå çàíèìàþùåãîñÿ ðàññëàáëÿòü ìûøöû íå ó÷àñòâóþùèå â îñíîâíîì äâèãàòåëüíîì àêòå (íàïðèìåð, òåõíèêà áåãà íà 100 ìåòðîâ ó âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïðèíòåðîâ è øêîëüíèêîâ). Ó ïîñëåäíèõ, ëèöî ïåðåêîøåíî, ðóêè íàïðÿæåíû è äð.

4. Îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè íà áûñòðîòó äîëæåí áûòü äîñòàòî÷íî ïðîäîëæèòåëüíûì è çàíèìàòü - 3-5 è áîëåå ìèíóò. Íåîáõîäèìî îáó÷àòü çàíèìàþùåãîñÿ, ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ, óìåíèþ õîðîøî íàñòðàèâàòüñÿ íà êàæäóþ î÷åðåäíóþ ïîïûòêó (ñ öåëüþ ëó÷øåãî ðàçâèòèÿ áûñòðîòû èñïîëüçóþòñÿ ñðåäñòâà îïèñàííûå â Ïðèëîæåíèè 5 íà ñòð. ).

Ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè.

Ïðè âîñïèòàíèè ýòèõ ñïîñîáíîñòåé ó ÷åëîâåêà íåîáõîäèìî îïðåäåëèòü óïðàæíåíèÿ, â êîòîðûõ ïðîÿâëÿåòñÿ ñèëà.

Ñîçäàòü ïðåäñòàâëåíèå ó çàíèìàþùèõñÿ î ìåòîäè÷åñêèõ àñïåêòàõ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñèëû. Ê îñíîâíûì èç íèõ îòíîñÿòñÿ:

1. Âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ äîëæíà áûòü òàêàÿ, ÷òîáû ó÷àùèéñÿ ìîã âûïîëíèòü íå ìåíåå 4-õ ïîâòîðåíèé ýòîãî óïðàæíåíèÿ â îäíîì ïîäõîäå. Ïðè ýòîì ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ó íåãî äîëæíà áûòü íå áîëåå 170 óäàðîâ â ìèíóòó. Ëó÷øå âñåãî åñëè ó÷àùèéñÿ ñìîæåò âûïîëíèòü 8-12 ïîâòîðåíèé â ïðåäëîæåííîì óïðàæíåíèè. Ìîæíî îáúÿñíèòü ó÷àùèìñÿ, ÷òî íåöåëåñîîáðàçíî ïðèìåíÿòü óïðàæíåíèå - îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà - äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ âîçìîæíîñòåé, åñëè îíî âûïîëíåíî èì íå áîëåå 2-õ ïîâòîðåíèé â îäíîì ïîäõîäå. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ïðåäâàðèòåëüíî óêðåïèòü ìûøöû ðóê ñ ïîìîùüþ äðóãèõ, àäåêâàòíûõ ñèëîâûì âîçìîæíîñòÿì çàíèìàþùåãîñÿ, äðóãèõ óïðàæíåíèé è òîëüêî çàòåì èñïîëüçîâàòü ýòî óïðàæíåíèå äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè.

2.  êàæäîì ïîäõîäå, äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ êà÷åñòâ, íåîáõîäèìî ïîâòîðÿòü âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé äî "îòêàçà".

3. Èíòåðâàëû îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè äîëæíû áûòü íå áîëåå 2-3 ìèíóò.

4. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ñèëó æåëàòåëüíî âûïîëíèòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé íà ðàññëàáëåíèå ìûøö è ãèáêîñòü îòäåëüíûõ çâåíüåâ òåëà.

5.  íåäåëüíîì ìèêðîöèêëå ñëåäóåò ðàöèîíàëüíî ÷åðåäîâàòü óïðàæíåíèÿ íà áûñòðîòó, ñèëó è âûíîñëèâîñòü.  ñèëó âîçðàñòíûõ îñîáåííîñòåé ó÷àùèõñÿ (íàïðèìåð, ó÷àùèõñÿ 3-õ êëàññîâ) âîñïèòàíèå ñèëû ó íèõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî èñïîëüçîâàíèåì íåïðåäåëüíûõ îòÿãîùåíèè (÷àùå âñåãî ñ èñïîëüçîâàíèåì ñîáñòâåííîãî âåñà òåëà) ñ ïðåäåëüíûì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé. Ïîýòîìó âñå óïðîùåííûå ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ íà ñèëó äàþòñÿ ïðèìåíèòåëüíî óêàçàííîãî ìåòîäà ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ âîçìîæíîñòåé çàíèìàþùåãîñÿ ( ñì. Ïðèëîæåíèå 6, ñòð. ).

Âûíîñëèâîñòü.

Ýòî êà÷åñòâî ÷åëîâåêà ïðåäñòàâëÿåòñÿ - êàê ñïîñîáíîñòü äëèòåëüíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå è ïðîòèâîñòîÿòü óòîìëåíèþ. Ñóùåñòâóåò äâà âèäà âûíîñëèâîñòè: îáùàÿ è ñïåöèàëüíàÿ. Íà ïåðâîé èç íèõ îñòàíîâèìñÿ áîëåå ïîäðîáíî íèæå.

Íåîáõîäèìî çàìåòèòü, ÷òî âûíîñëèâîñòü ìîæíî ðàçâèâàòü ñ ïîìîùüþ ïðàêòè÷åñêè ëþáûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, íî ëó÷øå âñåãî ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé èç öèêëè÷åñêèõ âèäîâ ñïîðòà - õîäüáû, áåãà, ïëàâàíèÿ, åçäå íà âåëîñèïåäå, õîäüáû íà ëûæàõ, áåãà íà êîíüêàõ, ïîäâèæíûõ è ñïîðòèâíûõ èãð. Ïðè äèñòàíöèîííîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü áåç ïåðåðûâîâ, èõ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü â ñðåäíåì è ìåäëåííîì òåìïå. Ïðè ýòîì ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé íå äîëæíà ïðåâûøàòü 150 óäàðîâ â ìèíóòó, ÷òî âïîëíå îáåñïå÷èâàåò îïòèìàëüíî ðàáîòó îðãàíèçìà çàíèìàþùåãîñÿ â òå÷åíèå - 10-15 ìèíóò.

Ýòî êà÷åñòâî ìîæíî ðàçâèâàòü ñ ïîìîùüþ âûïîëíåíèÿ ïðîñòåéøèõ ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, âûïîëíåíèå êîòîðûõ íåîáõîäèìî ïðîèçâîäèòü áåç ïåðåðûâà. Òàêîé ñïîñîá âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü íàçûâàåòñÿ "ïîòî÷íîå" âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé. Èñïîëüçóÿ ýòîò ìåòîä íåîáõîäèìî àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå çàíèìàþùèõñÿ íà òåîðåòèêî-ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ, ÷òî èìåííî îí ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì íà ïåðâûõ ïàðàõ ðàçâèòèÿ ýòîãî êà÷åñòâà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü òàêîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé òàêæå äîëæíà ñîñòàâëÿòü 10-15 ìèíóò. Îáðàòèòü âíèìàíèå ó÷àùèõñÿ è íà òî, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü íåîáõîäèìî êîíöåíòðèðîâàòü ñâîè óñèëèÿ íà ïðàâèëüíîì äûõàíèè: íå çàäåðæèâàòü åãî, â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè äûøàòü ÷åðåç íîñ è ðîò îäíîâðåìåííî. Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî ðàññëàáèòü ïðîñòî íèæíþþ ÷åëþñòü, àêöåíò ñäåëàòü íà ïîëíîöåííûé âûäîõ (ïðè ïðîèçâîëüíîì âäîõå).

Èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü ó÷àùèìñÿ ìëàäøèõ êëàññîâ îáúÿñíèòü òðóäíî. Âìåñòå ñ òåì ïðè ýòîì ìîæíî äàòü òàêóþ ðåêîìåíäàöèþ: ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû ó÷àùèéñÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ìîã ðàçãîâàðèâàòü èëè äûøàòü ÷åðåç íîñ ( ñì. Ïðèëîæåíèå 5, ñòð.67 è Ïðèëîæåíèå 6, ñòð.69 ).

Ãèáêîñòü.

Ïîä ãèáêîñòüþ ïîíèìàþòñÿ ìîðôîëîãè÷åñêèå è ôóíêöèîíàëüíûå ñâîéñòâà îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, îïðåäåëÿþùèõ àìïëèòóäó ðàçëè÷íûõ äâèæåíèé ÷åëîâåêà. Ýòîò òåðìèí áîëåå ïðèåìëåì äëÿ îöåíêè ñóììàðíîé ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ òåëà. Ïðè ðàññìîòðåíèè ãèáêîñòè â îòäåëüíûõ ñóñòàâàõ, ïðàâèëüíåå ãîâîðèòü î ïîäâèæíîñòè â íèõ (ïîäâèæíîñòü â ãîëåíîñòîïíûõ, ëîêòåâûõ, ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ è äð.). Ýòî êà÷åñòâî ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîé îñíîâîé ýôôåêòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ â âèäå äåÿòåëüíîñòè, ñâÿçàííîé ñ òåõíè÷åñêèì ñîâåðøåíñòâîâàíèåì â áîëüøèíñòâå ëîêîìîöèé äâèæåíèÿ. Ïðè íåäîñòàòî÷íîé ãèáêîñòè ó ÷åëîâåêà ðåçêî óñëîæíÿåòñÿ è, êîíå÷íî æå, çàìåäëÿåòñÿ ïðîöåññ îñâîåíèÿ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, ñòîëü íåîáõîäèìûõ â ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè è áûòó èíäèâèäà.

Íåäîñòàòî÷íàÿ ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ îãðàíè÷èâàåò óðîâåíü ïðîÿâëåíèÿ ñèëû, ñêîðîñòíûõ è êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé, ïðèâîäèò ê óõóäøåíèþ âíóòðèìûøå÷íîé è ìåæìûøå÷íîé êîîðäèíàöèè, ñíèæåíèþ ýêîíîìè÷íîñòè ðàáîòû. Ïðè ýòîì ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé ïîâðåæäåíèÿ ìûøö è ñâÿçîê, ò.å. ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà.

 êà÷åñòâå ìåòîäè÷åñêèõ îñíîâ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè ìîæíî øèðîêî èñïîëüçîâàòü â çàíÿòèÿõ îáùåïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ñ ýëåìåíòàìè ñãèáàíèé è ðàçãèáàíèé, íàêëîíîâ è ïîâîðîòîâ òóëîâèùà. Ýòè óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû íà ïîâûøåíèå ïîäâèæíîñòè âî âñåõ ñóñòàâàõ è îñóùåñòâëÿþòñÿ áåç ó÷åòà ñïåöèôèêè âèäà äåÿòåëüíîñòè. Âñïîìîãàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ ïîäáèðàþòñÿ ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè ðîäà äåÿòåëüíîñòè (íàïðèìåð, âèäà ñïîðòà).

Óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü ìîãóò íîñèòü àêòèâíûé, ïàññèâíûé è ñìåøàííûé õàðàêòåð. Àðñåíàë ñðåäñòâ, ïðèìåíÿåìûõ äëÿ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè, òàêæå ðàçäåëÿåòñÿ íà ðàçâèâàþùèå ïàññèâíóþ, àêòèâíóþ è ñìåøàííóþ ãèáêîñòü. Ðàçâèòèþ àêòèâíîé ãèáêîñòè ñïîñîáñòâóþò óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå êàê áåç îòÿãîùåíèè, òàê è ñ îòÿãîùåíèÿìè. Ê íèì îòíîñÿòñÿ ìàõîâûå è ïðóæèíÿùèå äâèæåíèÿ, ðûâêè è íàêëîíû. Îòÿãîùåíèÿ ïîâûøàþò ýôôåêòèâíîñòü óïðàæíåíèé âñëåäñòâèå óâåëè÷åíèÿ àìïëèòóäû äâèæåíèÿ, çà ñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ ñèëû èíåðöèè.

Íàðÿäó ñ èñïîëüçîâàíèåì òàêèõ óïðàæíåíèé â îòäåëüíûõ ÷àñòÿõ óðîêà, îíè ìîãóò ñîñòàâëÿòü ïðîãðàììû îòäåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Îäíàêî óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü ÷àñòî âêëþ÷àþòñÿ â êîìïëåêñíûå çàíÿòèÿ, â êîòîðûõ íàðÿäó ñ ðàçâèòèåì ãèáêîñòè ïëàíèðóåòñÿ ðàçâèòèå è äðóãèõ êà÷åñòâ, íàïðèìåð, ñèëû. Óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü ìîãóò ñîñòàâëÿòü è çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü óòðåííåé ãèìíàñòèêè è ìåðîïðèÿòèé, ïðîâîäèìûõ â ðåæèìå äíÿ ó÷àùèõñÿ. Ïðè ïëàíèðîâàíèè ðàáîòû ïî ðàçâèòèþ ãèáêîñòè íåîáõîäèìî èìåòü â âèäó, ÷òî àêòèâíàÿ ãèáêîñòü ðàçâèâàåòñÿ â 1,5-2 ðàçà ìåäëåííåå ïàññèâíîé (ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðà, îòÿãîùåíèè è äð.). Ðàçíîå âðåìÿ òðåáóåòñÿ è íà ðàçâèòèå ïîäâèæíîñòè â ðàçíûõ ñóñòàâàõ. Ýòîò ïîêàçàòåëü çàâèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ: îò ñòðóêòóðû ñóñòàâà è ìûøå÷íîé òêàíè, âîçðàñòà ðåáåíêà, à â êîíå÷íîì ñ÷åòå - îò ïîñòðîåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ âîçäåéñòâèé.

 çàâèñèìîñòè îò õàðàêòåðà óïðàæíåíèé, ïðèìåíÿåìûõ äëÿ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè, îñîáåííîñòåé êîíêðåòíîãî ñóñòàâà, âîçðàñòà è ïîëà ó÷àùåãîñÿ, òåìïà äâèæåíèé ïðîäîëæèòåëüíîñòü óïðàæíåíèé ìîæåò êîëåáàòüñÿ â ïðåäåëàõ îò 20 ñåêóíä äî 2-3 ìèíóò. Ïðè ýòîì àêòèâíûå ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íåïðîäîëæèòåëüíû. Ïàññèâíûå ñãèáàòåëüíûå è ðàçãèáàòåëüíûå äâèæåíèÿ ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ ( ñì. Ïðèëîæåíèå 2, ñòð.64 ).

Êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè.

Êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè ýòî óìåíèå ÷åëîâåêà íàèáîëåå ñîâåðøåííî, áûñòðî, öåëåñîîáðàçíî, ýêîíîìíî, òî÷íî è íàõîä÷èâî ðåøàòü äâèãàòåëüíûå çàäà÷è, ïðè âîçíèêíîâåíèè ñëîæíûõ è íåîæèäàííûõ ñèòóàöèé.

 ñòðóêòóðå êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà âûäåëÿþò:

à) ñïîñîáíîñòü ê îâëàäåíèþ íîâûìè äâèæåíèÿìè;

á) óìåíèå äèôôåðåíöèðîâàòü è óïðàâëÿòü ðàçëè÷íûìè õàðàêòåðèñòèêàìè äâèæåíèé;

â) ñïîñîáíîñòü ê êîìáèíàöèÿì è èìïðîâèçàöèè â ïðîöåññå ïðîÿâëåíèÿ êîíêðåòíîé äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè.

Ïðè ðàçó÷èâàíèè íîâûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé (îñíîâîïîëàãàþùèå ïðèíöèïû ïîñòðîåíèÿ ïðîãðàìì â Îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ ñðåäíèõ øêîëàõ) íåîáõîäèìà ñïîñîáíîñòü ê ñëîæíî êîîðäèíàöèîííîé äâèãàòåëüíîé ñôåðå (ñïîðòèâíûõ èãðàõ, åäèíîáîðñòâàõ è äð.), ò.å. òàì, ãäå äâèãàòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü ó÷àùåãîñÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ îñîáåííî áîëüøèì ðàçíîîáðàçèåì è çíà÷èòåëüíîé êîîðäèíàöèîííîé ñëîæíîñòüþ.

Ñïîñîáíîñòü øêîëüíèêà äèôôåðåíöèðîâàòü è óïðàâëÿòü ðàçëè÷íûìè õàðàêòåðèñòèêàìè äâèæåíèé ïðîÿâëÿåòñÿ â ïëàâíîñòè äâèæåíèé, ñïîñîáíîñòè óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå è äð.

Ñïîñîáíîñòü ê êîìáèíàöèÿì è èìïðîâèçàöèè â ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ êîíêðåòíîãî äâèãàòåëüíîãî çàäàíèÿ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ ôàêòîðîâ, îïðåäåëÿþùèõ ðåçóëüòàòèâíîñòü è ñêîðîñòü â îâëàäåíèè ñëîæíî êîîðäèíàöèîííûìè äåéñòâèÿìè èíäèâèäà.

Âûñîêèé óðîâåíü êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé ïîçâîëÿåò ó÷àùåìóñÿ áîëåå áûñòðî îâëàäåâàòü íîâûìè äâèãàòåëüíûìè íàâûêàìè, ðàöèîíàëüíî ê òîìó æå èñïîëüçîâàòü èìåþùèéñÿ çàïàñ íàâûêîâ è äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ ñèëû, áûñòðîòû, ãèáêîñòè â êîíêðåòíûõ ñèòóàöèÿõ è ñëîæíî êîîðäèíàöèîííûõ äâèãàòåëüíûõ çàäàíèÿõ. ×åì áîëüøå êîëè÷åñòâî, ðàçíîîáðàçèå è ñëîæíîñòü îñíîâíûõ íàâûêîâ ó ÷åëîâåêà (÷òî îáû÷íî íàçûâàþò åãî äâèãàòåëüíîé áàçîé), òåì áûñòðåå è ýôôåêòèâíåå ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ îí ê íåîæèäàííûì óñëîâèÿì0ïk0ïkàZà½2˜ïkPïkPïkàÁ6¸p}pp}pp}åíèé, íàïðàâëåííûõ íà ñîâåðøåíñòâîâàíèå êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé, ÿâëÿþòñÿ èõ íåòðàäèöèîííîñòü, ñëîæíîñòü, íîâèçíà, âîçìîæíîñòè ðåøåíèÿ ìíîãîîáðàçíûõ è íåîæèäàííûõ äâèãàòåëüíûõ çàäà÷. Ñîñòàâ ñðåäñòâ äëÿ ïîâûøåíèÿ êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé îïðåäåëÿåòñÿ òåñíîé ñâÿçüþ íàêîïëåíèÿ áîëüøîãî ìíîãîîáðàçèÿ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ è âûðàáîòêîé íåîáõîäèìûõ ñâÿçåé ñ îïåðàòèâíîñòüþ èõ îáúåäèíåíèÿ â ñëîæíûå äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ.

Ó÷èòûâàÿ íåêîòîðóþ "îáåäí¸ííîñòü" ñïåöèàëüíûõ ñðåäñòâ â âèäàõ äåÿòåëüíîñòè ó÷àùèõñÿ â öèêëè÷åñêîé ðàáîòå (ëûæíûå ãîíêè, ïëàâàíèå, êîíüêîáåæíûé ñïîðò è äð.) îñíîâîé ìåòîäè÷åñêèõ ïîäõîäîâ êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé ñòàíîâÿòñÿ èñïîëüçîâàíèåì ôàêòîðîâ ðàçíîîáðàçèÿ ïðèâû÷íûõ, à â ïîäàâëÿþùåì áîëüøèíñòâå çàèìñòâîâàííûõ äåéñòâèé ñ òåì, ÷òîáû îáåñïå÷èòü âîçðàñòàþùèå òðåáîâàíèÿ ê áîëåå øèðîêîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé.

Îòíîñèòåëüíî ñëîæíî êîîðäèíàöèîííîé äåÿòåëüíîñòè (ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû, åäèíîáîðñòâà è äð.) îòìå÷àåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíîå ìíîãîîáðàçèå õàðàêòåðíûõ äëÿ íèõ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò óñïåøíî ðåøàòü çàäà÷è ïîâûøåíèÿ êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé ó÷àùèõñÿ, ïàðàëëåëüíî ñ ðàçâèòèåì áàçîâûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è äð. âèäàìè èõ ïîäãîòîâêè. Ïðè ýòîì íåîáõîäèì ïîñòîÿííûé êîíòðîëü çà òåìïîì è ðèòìîì äâèæåíèé, çà äèíàìè÷åñêèìè è ïðîñòðàíñòâåííî-âðåìåííûìè ïàðàìåòðàìè.

V. Ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû.

Âîçðàñòíûå íîðìû äâèãàòåëüíûõ(ìîòîðíûõ)òåñòîâ äëÿ îöåíêè ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ó÷àùèõñÿ (ñâîäíûé âàðèàíò) (Â.È.Õàðèòîíîâ.1996).

Âîçðàñò (ëåò)

(ñì)

Áûñòðîòà (ñì)

Äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà (ñì)

Ñêîðîñòíàÿ

Âûíîñëèâîñòü

(ðàç)

Ñêîðîñòíî-ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü (ðàç)

(6-òè ìèíóòíûé áåã) (ìåòðû)

Ì

Ä

Ì

Ä

Ì

Ä

Ì

Ä

Ì

Ä

Ì

Ä

á

9

13

16

17

25

20

11

9

10

10

650-730

550-700

7

9

12

16

17

25

20

11

9

13

12

730-900

600-800

8

8

12

17

19

25

20

12

9

15

14

800-950

650-850

9

8

14

17

19

30

25

13

10

17

15

850-1000

700-900

10

10

15

16

18

30

26

13

10

19

15

900-1050

750-950

11

10

16

15

17

30

26

14

11

20

17

1000-1100

850-1000

12

10

18

15

17

35

27

15

11

22

17

1100-1200

900-1050

13

9

18

15

17

35

28

16

12

22

17

1150-1250

950-1100

14

12

20

14

16

40

28

16

13

24

18

1200-1300

1000-1150

15

13

21

14

16"

42

30

17

14

26

18

1250-1350

1050-1200

16

13

21

14

16

43

30

17

14

27

17

1350-1400

1050-1200

17

18

21

13

15

44

31

18

15

29

18

1300-1400

1150-1200

18

15

17

13

15

50

37

18

.15

28

19

1300-1400

1100-1200

Ïðèìå÷àíèå: Ïîêàçàòåëè â òåñòàõ - Ì - ìàëü÷èêîâ - þíîøåé, Ä – äåâî÷åê-äåâóøåê.

Ìàëî çíà÷èìûå ïðèçíàêè, â êîìïëåêñíîì òåñòèðîâàíèè, ïðåäñòàâëåíû íåçíà÷èòåëüíûì ìàêñèìàëüíûì ÷èñëîì áàëëîâ (ãèáêîñòü, áûñòðîòà, äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà ñêîðîñòíàÿ è ñêîðîñòíî-ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü), êîòîðûå ñóùåñòâåííîãî âëèÿíèÿ íà îáùóþ ñóììó áàëëîâ, à ñëåäîâàòåëüíî è óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ñîñòîÿíèÿ òåñòèðóåìîãî íå îêàçûâàþò.

Ìíîãèå ãîäû, è äî ïîñëåäíèõ ëåò, ó÷åíûå ñ÷èòàëè, ÷òî îäíîé èç ãëàâíûõ ïðè÷èí ðèñêà äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, ñâÿçàííîãî ñ èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà, ÿâëÿåòñÿ ÷ðåçìåðíîå êîëè÷åñòâî æèðà â îðãàíèçìå. Èçáûòî÷íóþ ìàññó òåëà áåç ÷ðåçìåðíîãî ñîäåðæàíèÿ æèðà â îðãàíèçìå íå ðàññìàòðèâàëè êàê óãðîçó äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà (Â.Èòàëëè, 1985). Âìåñòå ñ òåì, àíàëèç âëèÿíèÿ èçáûòî÷íîé ìàññû òåëà íà ðèñê äëÿ çäîðîâüÿ äåòåé ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü ó êàæäîãî ÷åëîâåêà â ñîîòâåòñòâèè ñ åãî ñîñòîÿíèåì è óðîâíåì ðàçâèòèÿ îòäåëüíûõ ïîêàçàòåëåé:

ñòåïåíüþ ëèøíåé è íåäîñòàòî÷íîé ìàññû òåëà èñïîëüçîâàâ îòíîñèòåëüíóþ ìàññó òåëà è èíäåêñ ìàññû òåëà;

ñòåïåíüþ õóäîùàâîñòè èëè îæèðåíèÿ íà îñíîâàíèè ñóììû èçìåðåíèé òîëùèíû ñêëàäîê êîæè â ó÷àñòêàõ òðåõãëàâîé ìûøöû è ïîä ëîïàòêîé.

Ïðè ýòîì íàñåëåíèå, ïî ïðèâåäåííûì äàííûì àâòîðà, ðàçäåëåíî íà òðè ãðóïïû, íà îñíîâå ñóììû èçìåðåíèé òîëùèíû ñêëàäîê êîæè: õóäîùàâûå (< 15 ïåðöåíòèëÿ), ñðåäíèå (15-85 ïåðöåíòèëÿ), ñòðàäàþùèå îæèðåíèåì (> 85 ïåðöåíòèëÿ).

Îñîáûé èíòåðåñ ïðåäñòàâëÿþò ïîêàçàòåëè äâóõ ãðóïï ëþäåé - íå ÿâëÿþùèåñÿ òó÷íûìè ñ èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà è òó÷íûå, íå èìåþùèå èçáûòî÷íîé ìàññû òåëà. Îáå ãðóïïû, ïî äàííûì àâòîðà, õàðàêòåðèçóþòñÿ ïîâûøåííûì ðèñêîì ðàçâèòèÿ îïðåäåëåííûõ çàáîëåâàíèé. Ïðè ýòîì ðèñê ðàçâèòèÿ âñëåäñòâèå èçáûòî÷íîé ìàññû òåëà, ãëàâíûì îáðàçîì ãèïåðòåíçèè, äàæå ïðè îòñóòñòâèè îæèðåíèÿ. Îæèðåíèå è èçáûòî÷íàÿ ìàññà òåëà ñâÿçàíû ñ ïîâûøåííîé ñìåðòíîñòüþ. Ýòà ñâÿçü íîñèò êðèâîëèíåéíûé õàðàêòåð. Ðåçêîå óâåëè÷åíèå ñòåïåíè ðèñêà îòìå÷àåòñÿ ïðè èíäåêñå ìàññû òåëà, ïðåâûøàþùåãî 30 êã/ì. Ïðè÷èíû âûñîêîé ñìåðòíîñòè, ñâÿçàííûå ñ îæèðåíèåì è èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà âêëþ÷àþò:

çàáîëåâàíèå ñåðäöà;

ãèïåðòåíçèþ;

îïðåäåëåííûå ôîðìû ðàêà;

çàáîëåâàíèå æåë÷íîãî ïóçûðÿ;

äèàáåò.

Ýòè æå ïðîáëåìû èìåþò ìåñòî è äëÿ äåòñêîãî íàñåëåíèÿ íàøåé ñòðàíû. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïðîáëåìû ýìîöèîíàëüíîãî èëè ïñèõîëîãè÷åñêîãî õàðàêòåðà ìîãóò ëåæàòü â îñíîâå ðàçâèòèÿ îæèðåíèÿ ó çíà÷èòåëüíîé ÷àñòè ëþäåé. Áîëåå òîãî îíè ìîãóò âîçíèêàòü âñëåäñòâèå ñàìîãî îæèðåíèÿ.

 îáùåñòâå îæèðåíèå îòìå÷àåòñÿ êëåéìîì íàñìåøåê è ïîäíà÷åê, ÷òî ñóùåñòâåííî óñóãóáëÿåò ïðîáëåìó áîðüáû ñ èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà ó äåòåé â ñèëó èõ çàêîìïëåêñîâàííîñòè. Ê òîìó æå è ñðåäñòâà ìàññîâîé èíôîðìàöèè, êàê ïðàâèëî, â ñâîèõ ðåïîðòàæàõ îòäàþò ïðåäïî÷òåíèå ëþäÿì ñ ïî÷òè èäåàëüíîé ôèãóðîé.

Òàêèì îáðàçîì, ìíîãèì äåòÿì, ñòðàäàþùèì îæèðåíèåì, òðåáóåòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ èëè ïðîôåññèîíàëüíàÿ ïîìîùü äëÿ ðåøåíèÿ ñâîèõ ïðîáëåì, ñâÿçàííûõ ñ èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà. Íàïðèìåð, ñåãîäíÿ â ÑØÀ ââåäåí îáúåêòèâíûé ïîêàçàòåëü èíäåêñà ìàññû òåëà ÷åëîâåêà, êîòîðûé îïðåäåëÿåòñÿ äåëåíèåì ìàññû òåëà (â êèëîãðàììàõ) íà êâàäðàò âåëè÷èíû äëèíû òåëà (â ìåòðàõ). Ýòîò ïîêàçàòåëü òåñíî êîððåëèðóåò ñ âåëè÷èíîé îòíîñèòåëüíîãî ñîäåðæàíèÿ æèðà â îðãàíèçìå.Èñõîäÿ èç ýòîãî ïîñûëà, íàìè äåëàåòñÿ ïîïûòêà ðàçðàáîòêè øêàë îöåíîê óðîâíåé - íîðìû, òó÷íîñòè è õóäîùàâîñòè äåòåé ðàçíîãî âîçðàñòà. Ýòî èñêëþ÷èòåëüíî âàæíî äëÿ ðåøåíèÿ ñîöèàëüíî-ãèãèåíè÷åñêèõ è ïåäàãîãè÷åñêèõ ïðîáëåì (Õàðèòîíîâ Â.Í., Èñàåâ ÀÏ., 1998).

VI. Âûâîäû.

Ïåðâûé âûâîä: «Ãèìíàñòèêà, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, õîäüáà äîëæíû ïðî÷íî âîéòè â ïîâñåäíåâíûé áûò êàæäîãî, êòî õî÷åò ñîõðàíèòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü, çäîðîâüå, ïîëíîöåííóþ è ðàäîñòíóþ æèçíü». Äðåâíåå èçðå÷åíèå Ãèïïîêðàòà â íàø âåê ïðîíèêíîâåíèÿ âî âñå ñôåðû äåÿòåëüíîñòè íàó÷íî-òåõíè÷åñêîãî ïðîãðåññà ñòàíîâèòñÿ â âûñøåé ñòåïåíè àêòóàëüíûì.

Ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè äåëàåò îðãàíèçì ÷åëîâåêà áåççàùèòíûì ïðè ðàçâèòèè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Îñîáåííî òðåâîæíî îáñòîèò ñ ýòèì äåëî ó íàøèõ äåòåé. Íàïðèìåð, îæèðåíèåì ñòðàäàåò êàæäûé äåñÿòûé ðåá¸íîê. Äëÿ òîãî, ÷òîáû äåòè ðîñëè çäîðîâûìè íåîáõîäèìî ïðàâèëüíîå ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå, à òàêæå ñîáëþäåíèå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè.

Âòîðîé âûâîä: áûëî ïðîâåäåíî ïðåîáùåíèå ó÷àùèõñÿ ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå, ê çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè, à òàêæå ïîäãîòîâêà ó÷àùèõñÿ ê æèçíè è ê âûïîëíåíèþ ñîöèàëüíûõ ôóíêöèé.

Òðåòèé âûâîä: ðàçðàáîòàíû ïðîãðàììû, êîìïëåêñû óïðàæíåíèé íåîáõîäèìûå äëÿ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ó÷àùèõñÿ, à òàêæå ìåòîäû, íàïðàâëåííûå íà ôîðìèðîâàíèå Ç. Î. Æ.

II. Çàêëþ÷åíèå.

Âïîëíå åñòåñòâåííî, ÷òî ó÷àùèåñÿ óòîìëÿþòñÿ âî âðåìÿ ó÷åáíîé ðàáîòû. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ îäíîîáðàçèåì ðàáîòû, êîòîðîå âåäåò ê ñíèæåíèþ âíèìàíèÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè äåòåé. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòîãî íå ïðîèñõîäèëî ïåäàãîãè äîëæíû ïðîâîäèòü çàíÿòèÿ, íàïðàâëåííûå íà ôîðìèðîâàíèå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Êðîìå ýòîãî øêîëüíèêàì äîëæíû ïðèâèâàòü îñíîâíûå êîíöåïöèè Ç. Î. Æ. Ó÷àùèìñÿ îáúÿñíÿëîñü, ÷òî âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïîçâîëèò óêðåïèòü çäîðîâüå, óëó÷øèòü ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå è ïîäãîòîâëåííîñòü, òîëüêî åñëè îíè áóäóò ñîáëþäàòü íåêîòîðûå âàæíûå ìåòîäè÷åñêèå ïðàâèëà (ñèñòåìíîñòü, ïîñòåïåííîñòü, èíäèâèäóàëüíîñòü).

 ðàáîòå ðàññìîòðåíà ïðîôèëàêòèêà îñíîâíûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé, ïðîôèëàêòèêà è êîððåêöèÿ çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà è äð.

Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ îòå÷åñòâåííûõ è çàðóáåæíûõ àâòîðîâ, îäíèì èç ìîùíûõ ñðåäñòâ ïðîôèëàêòèêè è óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ðàñòóùåãî îðãàíèçìà äåòåé, ÿâëÿþòñÿ çàíÿòèÿ ìàññîâûìè âèäàìè ñïîðòà, ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé â ðàçëè÷íûõ åå ôîðìàõ è ñî÷åòàíèÿõ, â òîì ÷èñëå ðåêðåàöèîííîé, êîòîðûå íå òðåáóþò áîëüøèõ ìàòåðèàëüíûõ çàòðàò, íî ïðè ïðàâèëüíîé ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé äàþò ÷åëîâåêó çäîðîâüå, à, ñëåäîâàòåëüíî, óâåðåííîñòü è îïòèìèçì â äîñòèæåíèè ïîñòàâëåííûõ èì â æèçíè öåëåé.

VIII. Ïðèëîæåíèå.

Ïðèëîæåíèå 1.

Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò (íàïðàâëåííûõ íà âîññòàíîâëåíèå óòîìëåííûõ ãëàç).

Êîìïëåêñ 1.

1. È.ï. - ñèäÿ èëè ñòîÿ. Êðåïêî çàæìóðèòü ãëàçà íà 3-5 ñåêóíä, à çàòåì îòêðûòü èõ íà 3-5 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.

2. È.ï. - ñèäÿ èëè ñòîÿ. Áûñòðî ïîìîðãàòü 1-2 ìèíóòû.

3. È.ï. - ñèäÿ èëè ñòîÿ. Ñìîòðåòü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé 2-3 ñåêóíäû. Çàòåì ïîñòàâèòü ïàëåö ðóêè íà ðàññòîÿíèè 25-30 ñì îò ãëàç, ïåðåâåñòè âçîð íà êîí÷èê ïàëüöà è ñìîòðåòü íà íåãî 3-5 ñåêóíä. Îïóñòèòü ðóêó. Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç.

Êîìïëåêñ 2.

1. È.ï. - ñèäÿ èëè ñòîÿ, âûñòàâèòü ïàëåö ðóêè âïåðåä. 1- äâèãàòü ïàëåö âïðàâî, ãëàçàìè ñëåäèòü çà ïàëüöåì; 2- äâèãàòü ïàëåö âëåâî; 3-ââåðõ, 4- âíèç. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà. Ïàëåö äâèãàåòñÿ ïî øèðîêîé àìïëèòóäå. Ãëàçà íåîòðûâíî ñëåäÿò çà ïàëüöåì.

2. È.ï. - ñèäÿ. Íà ñ÷åò 1,2 - íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, áûñòðî ïåðåâåñòè âçãëÿä èç ïðàâîãî âåðõíåãî óãëà â ëåâûé íèæíèé; 3-4 - èç ëåâîãî âåðõíåãî óãëà â ïðàâûé íèæíèé.

3. È.ï. - ñèäÿ èëè ñòîÿ. Çàêðûòü âåêè è íåæíî ìàññèðîâàòü èõ êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïàëüöà â òå÷åíèå 1 ìèíóòû..

Ïðèëîæåíèå 2.

Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò (íàïðàâëåííûõ íà ðàññëàáëåíèå ëîêàëüíî çàãðóæåííûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï).

Êîìïëåêñ 1.

1. È.ï. - ñèäÿ, ðóêè íà ñòîëå. 1 - âäîõ, êèñòè ñæàòü â êóëàê (âïîëñèëû), ôèêñèðîâàòü 2-3 ñåêóíäû; 2- âûäîõ, ïîëíîå ðàññëàáëåíèå ìûøö îáåèõ ðóê.

2. È.ï. - ñòîÿ, íîãè âðîçü. 1 - ãëóáîêèé âäîõ, ðóêè â ñòîðîíû è ñîãíóòü â ëîêòÿõ; 2- íàïðÿ÷ü ìûøöû øåè È ðóê; 3-4 - ðóêè è ãîëîâó ðàññëàáëåííî "óðîíèòü", ïîëíûé âûäîõ.

3. È.ï. - î.ñ. 1-ìàõîì íàçàä ëåâîé íîãîé, ðóêè ââåðõ (âäîõ); 2-è.ï.

Êîìïëåêñ 2.

1. È.ï. - ñèäÿ. 1-ãëóáîêèé âûäîõ, ïîòÿíóòüñÿ (ïðîèçâîëüíî); 2-3 - âäîõ, íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû, çàäåðæàòü äûõàíèå; 4- ðàññëàáëåííî ïîëîæèòü ãîëîâó è ðóêè íà ïàðòó, ïîëíûé âûäîõ.

2. È.ï. - î.ñ., ðóêè ñêðåñòíî. 1-ðóêè ââåðõ, ëàäîíÿìè âïåðåä, âäîõ;

2- "óðîíèòü" êèñòè; 3- "óðîíèòü ïðåäïëå÷üÿ" (âûäîõ); 4- "óðîíèòü" ðóêè è ïðèíÿòü è.ï.

3. È.ï. -ñòîÿ, íîãè âðîçü. 1-ðóêè âûòÿíóòü â ñòîðîíû-ââåðõ, ïîòÿíóòüñÿ (ãëóáîêèé âûäîõ); 2-3 - íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû, çàäåðæàòü äûõàíèå (âäîõ); 4- ðàññëàáëåííî ñåñòü â ïîëîæåíèè íèçêîãî ïðèñåäà, ïîëíûé âûäîõ, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ.

Êîìïëåêñ 3.

1. È.ï. - ñèäÿ, ðóêè çà ãîëîâó. I- ñîãíóòü ëåâóþ íîãó âïåðåä; 2-3 -ìàõîâûå äâèæåíèÿ ãîëåíüþ âïåðåä-íàçàä; 4- è.ï.; 5-8 - òî æå ïðàâîé íîãîé.

2. È.ï. - ñòîÿ, ðóêè â ñòîðîíû, ìàêñèìàëüíî íàïðÿ÷ü ìûøöû ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ïàëüöû ñæàòû â êóëàê. 1- íàêëîíèòüñÿ, ðàññëàáèòü ìûøöû ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ðóêè "óðîíèòü"; 2- è.ï.

3. È. ï. - î.ñ.1-2 - ïîäíÿòü ïðàâóþ (ëåâóþ) íîãó âïåðåä, ìàêñèìàëüíî íàïðÿ÷ü ìûøöû íîã; 3 - ðàññëàáëåííî "óðîíèòü" íîãó; 4- è.ï.

Ïðèëîæåíèå 3.

Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò (íàïðàâëåííûõ íà ñíèæåíèå âîçáóæäåíèÿ ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû).

Êîìïëåêñ 1.

1. È.ï. - ñèäÿ (ñòîÿ), ïðàâàÿ ðóêà íà ãðóäè, ëåâàÿ íà æèâîòå. 1-ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæêà, æèâîò âûïÿòèòü âïåðåä; 2- ìåäëåííûé âûäîõ, æèâîò âòÿíóòü â ñåáÿ.

2. È.ï. - ñòîÿ, ñèäÿ. 1-ïîëíûé âäîõ; 2-ìåäëåííûé âûäîõ ÷åðåç ðîò (ãóáû ñëîæåíû êàê äëÿ ñâèñòà).

3. È.ï. - íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñå. 1-ðóêè â ñòîðîíû, âäîõ íîñîì;

2-3-âûäîõ ðòîì íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè; 4- è.ï., ïîëíûé âûäîõ.

Êîìïëåêñ 2.

1. È.ï. - ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ñêðåñòíî. 1-ðóêè â ñòîðîíû-êíèçó, ïàëüöû â êóëàê, âäîõ; 2- ðàññëàáèòü ìûøöû ðóê è ïðèíÿòü è.ï., âûäîõ.

2. È.ï. - îñíîâíàÿ ñòîéêà, ðóêè ââåðõ. 1 - íàêëîí âïåðåä, ðàññëàáëÿÿ ìûøöû "óðîíèòü" ðóêè; 2-3 - ðóêè ðàñêà÷èâàþòñÿ, âûäîõ; 4- è.ï., âäîõ.

3 È.ï. - îñíîâíàÿ ñòîéêà. 1- ïîäíèìàÿñü íà íîñêè, ðóêè âïåðåä-ââåðõ, âäîõ; 2- ïîëóïðèñåä, ðóêè ìàõîì íàçàä, âûäîõ; 3- ìàõ ðóêàìè âïåðåä-ââåðõ, âäîõ.

Êîìïëåêñ 3.

1. È.ï. - ñèäÿ, íîãè âðîçü. 1-ðóêè ââåðõ, ïðîãíóòüñÿ, âäîõ; 2-"óðîíèòü" ðóêè, íàêëîíèòü ãîëîâó âïåðåä, âûäîõ; 3-4 - è.ï., âäîõ.

2. È.ï. - ñèäÿ. 1-2-ðóêè ââåðõ, ïàëüöû â êóëàê, ïîäíÿòü íîãè âïåðåä-êíèçó, âäîõ; 3-4 - ðàññëàáèòü ìûøöû, "óðîíèòü" ðóêè è íîãè, âåðíóòüñÿ â è.ï., âûäîõ.

3. È.ï. - ñòîÿ, íîãè âðîçü. 1-ãëóáîêèé âûäîõ, ðóêè âûòÿíóòü â ñòîðîíû-ââåðõ, ïîòÿíóòüñÿ; 2-3 - âäîõ, íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû, çàäåðæàòü äûõàíèå; 4- ðàññëàáëåííî ñåñòü â ïîëîæåíèè íèçêîãî ïðèñåäà, ïîëíûé âûäîõ, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ.

Êîìïëåêñ 4.

1. È.ï.-ñèäÿ, ðóêè ñêðåñòíî. 1 - ðóêè ââåðõ, ëàäîíè âïåðåä, âäîõ; 2-"óðîíèòü" êèñòè, âûäîõ; 3- "óðîíèòü" ïðåäïëå÷üÿ; 4- "óðîíèòü" ðóêè è ïðèíÿòü è.ï.

2. È.ï. - íàêëîí âïåðåä, ðóêè âïåðåä ñêðåñòíî. 1- âûïðÿìèòüñÿ, ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ, âäîõ; 2- è.ï., âûäîõ.

3. È.ï. - îñíîâíàÿ ñòîéêà. 1-ïðàâóþ ðóêó ââåðõ, âäîõ; 2-ëåâóþ ðóêó ââåðõ, ãëóáîêèé âäîõ; 3- íàêëîí âïåðåä, ðàññëàáèòü ðóêè ("óðîíèòü"), âûäîõ; 4- è.ï.

Ïðèëîæåíèå 4.

Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóò (íàïðàâëåííûõ íà âîçáóæäåíèå ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû).

Êîìïëåêñ 1.

1. "Äðîâîñåê". È.ï. - íîãè âðîçü, ðóêè ïîäíÿòü ââåðõ, ïàëüöû ñïëåòåíû. 1- ìàõ ðóêàìè, íàêëîí âïåðåä; 2- è.ï..

2. È.ï. - ñèäÿ (ñòîÿ). 1- âäîõ (ïîëíûé); 2- òîë÷êîîáðàçíûé âûäîõ ÷åðåç íîñ.

3. È.ï. - ñèäÿ (ñòîÿ). 1-âûäîõ; 2-òîë÷êîîáðàçíûé âäîõ ÷åðåç íîñ.

4. "Êîìî÷åê". È. ï. - îñíîâíàÿ ñòîéêà. 1-ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ïîäíÿòü ââåðõ (âäîõ); 2- ïðèñåñòü, ñãðóïïèðîâàâøèñü è îáõâàòèâ ðóêàìè êîëåíè (âûäîõ); 3- âñòàòü, ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ (âäîõ); 4- è.ï. (âûäîõ).

Êîìïëåêñ 2.

1. "Âåòåð êà÷àåò ðîìàøêè". È.ï. - ðóêè çà ãîëîâó. 1-íàêëîí âëåâî;

2- è.ï.; 3- íàêëîí âïðàâî; 4- è.ï.

2. "Óõ, óñòàë". È.ï. - ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ïîäíÿòü ââåðõ íàä ãîëîâîé. 1- íàêëîíèòüñÿ âíèç, ïðîèçíåñòè "Ó-õ-õ! Ó-õ-õ!"; 2- è.ï., âäîõ.

3. Ïðûæêè íà ìåñòå (ïðîèçâîëüíî).

Êîìïëåêñ 3.

1. "Ëîâè êîìàðà". È.ï. - ñòîéêà íîãè âðîçü. 1-ñëåãêà ñãèáàÿ êîëåíè, ïîâîðîò êîðïóñà âïðàâî ñ õëîïêîì â ëàäîøè (âïåðåäè, âûøå ãîëîâû);

2-è.ï.; 3-4 - ïîâòîðèòü â äðóãóþ ñòîðîíó.

2. "Ïàðîâîç". È.ï. - ñòîÿ. Õîäüáà íà ìåñò¸, äåëàÿ ïîïåðå÷íûå äâèæåíèÿ ñîãíóòûìè ðóêàìè è ïðèãîâàðèâàÿ "×-ó-õ! ×-ó-õ! ×-ó-õ!. Ïîâòîðèòü 2-3 ðàçà ïî 10-15 ñåêóíä.

3. È.ï. - ñòîÿ. Áåã èëè áûñòðûå ïðèñåäàíèÿ íà ìåñòå. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü 15-20 ñåêóíä.

Ïðèëîæåíèå 5.

Ïîêàçàòåëü – áûñòðîòà.

Ñ öåëüþ åå ðàçâèòèÿ íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: ñïîðòèâíûå èãðû (âîëåéáîë, áàñêåòáîë, ðó÷íîé ìÿ÷ è äð.), ìàêñèìàëüíûå óñêîðåíèÿ â áåãå íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ, âûïðûãèâàíèÿ ñ ïîâîðîòîì íà 90°, 180° è 360°, ëîâëÿ ïðåäìåòîâ (ìÿ÷à è äð.), áûñòðûå õâàòàòåëüíûå äâèæåíèÿ.

Ïðèìåðíûå ñðåäñòâà:

1. Èãðà â âîëåéáîë - 20-30 ìèí.

2. Èãðà â áàñêåòáîë - 15-20 ìèí.

3. Èãðà â ðó÷íîé ìÿ÷ - 15-20 ìèí.

4. Èãðà â íàñòîëüíûé òåííèñ - 20 ìèí. Ýòè èãðû ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ â íà÷àëå èëè êîíöå òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ.

5. Âêëþ÷åíèå â ýëåìåíòû ðàçìèíêè óïðàæíåíèé (ðûâêîâ, áûñòðîé ñìåíû ïîëîæåíèé òåëà, áûñòðîé ñìåíû âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé è äð.). Äîçèðîâêà - 8-10 ïîâòîðåíèé â 4-5-è ñåðèÿõ.

6. Ïðûæêè íà ìåñòå è â äâèæåíèè ñ ýëåìåíòàìè áûñòðûõ ïîâîðîòîâ íà 90°-360°. Äîçèðîâêà - 10-12 ïîâòîðåíèé, â 4-5-è ñåðèÿõ.

7.  íåñòàíäàðòíûõ ñèòóàöèÿõ - áûñòðàÿ ïåðåäà÷à è ëîâëÿ ìÿ÷à è ïðåäìåòîâ. Äîçèðîâêà - 10-12 ïîâòîðåíèé, â 3-4-õ ñåðèÿõ.

8. Óïðàæíåíèÿ íà áûñòðûå õâàòàòåëüíûå äâèæåíèÿ, æîíãëèðîâàíèÿ (ñ ìÿ÷îì, êåãëÿìè è äð.). Äîçèðîâêà- 12-15 ïîâòîðåíèé, â 3-4-õ ñåðèÿõ.

Ïðèëîæåíèå 6.

Ïîêàçàòåëü - äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà.

Ñ öåëüþ ðàçâèòèÿ åå íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: íàïðûãèâàíèÿ è ñïðûãèâàíèÿ, ïðûæêè, ïîäñêîêè, óñêîðåíèÿ â áåãå è äð.

Ïðèìåðíûå óïðàæíåíèÿ:

1. Íàïðûãèâàíèÿ íà ñêàìåéêó (ñòóë), êîçëà è äð. Äîçèðîâêà -10-12 ïîâòîðåíèé, â 3-4-õ ñåðèÿõ. Òåìï ñðåäíèé è âûñîêèé.

2. Âûïðûãèâàíèÿ òîë÷êîì äâóõ, òðîéíîé ïðûæîê è ìíîãîñêîêè, â

3-5-è ñåðèÿõ.

3. Ñïðûãèâàíèÿ â ãëóáèíó ñî ñêàìåéêè, ïëèíòîâ ñ ïîñëåäóþùèì îòòàëêèâàíèåì. Âûñîòà âîçâûøåíèÿ îò 30 ñì è âûøå. Äîçèðîâêà -10-14 ïîâòîðåíèé â 3-5-è ñåðèÿõ. Òåìï ñðåäíèé è âûñîêèé.


Ïðèëîæåíèå 7.

Ïîêàçàòåëü - ñêîðîñòíàÿ âûíîñëèâîñòü.

Ñ öåëüþ ðàçâèòèÿ åå â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: íàêëîíû â áûñòðîì òåìïå, âðàùåíèÿ, ïðîãèáû, ïîäúåìû íîã è òóëîâèùà ñ âðàùåíèÿìè.

[image]

Ðèñ. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.

Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé:

1. È.ï. - î.ñ. 1- íàêëîí âïåðåä, êàñàÿñü ïàëüöàìè (ëàäîíÿìè) ïîëà.

2- è.ï. Äîçèðîâêà - 14-18 ïîâòîðåíèé â 4-5-è ñåðèÿõ, â âûñîêîì òåìïå (áëèçêî ê ìàêñèìàëüíîìó).

2. È.ï. - ñèäÿ íà ïîëó, íîãè ïðÿìûå. 1- íàêëîíû âïåðåä, ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàÿñü, ðóêè ñêîëüçÿò ïî ïîëó ïàðàëëåëüíî ó íîã; 2- è.ï. Äîçèðîâêà - 14-16 ïîâòîðåíèé, â 4-õ ñåðèÿõ. Òåìï ìàêñèìàëüíûé.

3. È.ï. - ñòîÿ, íîãè ïîøèðå. 1-2-íàêëîí ê ëåâîé; 3-4-è.ï. Ïîïåðåìåííî ê ïðàâîé. Äîçèðîâêà - 8-10 ïîâòîðåíèé ê êàæäîé íîãå. Òåìï âûñîêèé.

4. Ïîïåðåìåííî âðàùåíèÿ â ëåâóþ è ïðàâóþ ñòîðîíû. È.ï. - ñòîÿ, íîãè ïîøèðå, ðóêè íà áåäðàõ. 1-4 - íàêëîíèâøèñü âïåðåä, âðàùåíèå â ïðàâóþ ñòîðîíó íà 360° ñ ïðîãèáîì; 5-8 - òî æå, â ëåâóþ ñòîðîíó. Äîçèðîâêà - 8-10 âðàùåíèè â êàæäóþ ñòîðîíó, â áûñòðîì òåìïå.

5. È.ï. - ñèäÿ íà ïîëó, óïîð íà êîëåíÿõ, ñ îïîðîé ðóêàìè ñçàäè. 1-2-âûïðÿìèòüñÿ ñ ïðîãèáîì îòòîëêíóâøèñü ñ ðóêàìè; 3-4- è.ï. Äîçèðîâêà - 16-20 ïîâòîðåíèé, â 4-õ ñåðèÿõ. Òåìï ìàêñèìàëüíûé.

6. È.ï. - ëåæà íà ñïèíå ñ îïîðîé íà ïîë ðóêàìè, íîãè ñîãíóòû ïîä 90° â îòíîøåíèè ê òóëîâèùó ïðÿìûå, íîñêè îòòÿíóòû. 1-4 - âðàùåíèå íîãàìè âëåâî; 5-8 - òî æå âïðàâî. Äîçèðîâêà- 8-10 âðàùåíèè â êàæäóþ ñòîðîíó, â 3-4-õ ñåðèÿõ. Òåìï ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûé.

7. È.ï. - òî æå, ÷òî è ï.6. 1 -4 - âðàùåíèÿ ïðàâîé âïðàâî; 5-8 - âðàùåíèÿ ëåâîé íîãîé âëåâî. Äîçèðîâêà - 8-10 âðàùåíèé êàæäîé. Òåìï ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûé.

Ïîêàçàòåëü - îáùàÿ âûíîñëèâîñòü.

Ñ öåëüþ ðàçâèòèÿ åå íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: ñðåäñòâà èç âèäîâ ñïîðòà öèêëè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè - áåã, â òîì ÷èñëå è ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè, ëûæè, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä è äð.

Ðåêîìåíäóåìûå ñðåäñòâà:

1. Áåã, â íà÷àëå ñ ìàëîé, à çàòåì, ïî, èñòå÷åíèè 4-õ íåäåëü, ñî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ (ñêîðîñòüþ) â òå÷åíèå çíà÷èòåëüíîãî âðåìåíè, êîòîðîå ñîñòàâëÿåò 20-60 ìèí. Ïðîâîäèòñÿ 1-2 ðàçà â íåäåëþ.

2. Êàê àëüòåðíàòèâíûé âàðèàíò - áåã ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè. Äîçèðîâêà òà æå, ÷òî è â ï. 1.

3. Âîçìîæíû âàðèàíòû âûáîðà ïðåäëîæåííîé öèêëè÷åñêîé ðàáîòû èç ïðèëîæåíèÿ 4, ï.ï. 3-5 è èõ êîìáèíàöèè.

4. Ïîêàçàíà äëèòåëüíàÿ ðàáîòà - îò 30 ìèíóò è äî íåñêîëüêèõ ÷àñîâ íà îòêðûòîì âîçäóõå â ñàäó, ïîëå èëè ïðèóñàäåáíîì ó÷àñòêå (êîïêà êàðòîôåëÿ è çåìëè, óáîðêà òåððèòîðèè, çàãîòîâêà ñåíà è äðóãèå âèäû ðàáîò).

Ïðèëîæåíèå 8.

Ïîêàçàòåëü - ôèçè÷åñêîå êà÷åñòâî – ãèáêîñòü.

Ñ öåëüþ ðàçâèòèÿ åãî íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: íàêëîíû ñòîÿ è ñèäÿ âïåðåä, â ñòîðîíû ñ ýëåìåíòàìè âðàùåíèè, ïðîãèáû, âèñû è äð., ýòè æå óïðàæíåíèÿ ñ ïîìîùüþ òðåíåðà èëè ïàðòíåðà.

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé:

1. È.ï. - î.ñ. 1- íàêëîí âïåðåä, êàñàÿñü ïàëüöàìè (ëàäîíÿìè, ëîêòÿìè) ïîëà; 2- è.ï. Äîçèðîâêà - 10-12 ïîâòîðåíèé â 3-õ ñåðèÿõ (ïîäõîäàõ).

2. È.ï. -ñèäÿ íà ïîëó. 1- íàêëîí âïåðåä, êàñàÿñü ëáîì ïàëüöåâ íîã;

È.ï. Äîçèðîâêà - 10-12 ïîâòîðåíèé, â 3-5-è ñåðèÿõ.

3. È. ï. - ñèäÿ íà ïîëó. 1- íàêëîí âïåðåä, ïîâîðà÷èâàÿñü ñ âûíîñîì ïðàâîé ê ëåâîé íîãå; 2- è.ï. Ñëåäóþùèé öèêë ê ïðàâîé. Ïðè ýòîì êîñíóòüñÿ ëàäîíüþ ñòîïû. Äîçèðîâêà -8-10 ïîâòîðåíèé â ðàçíûå ñòîðîíû â 5-è ñåðèÿõ.

4. È.ï. - ñòîÿ, íîãè ïîøèðå. 1- íàêëîí ê ëåâîé è ïðàâîé ïîïåðåìåííî ñ ýëåìåíòàìè ñêðó÷èâàíèÿ; 2- è.ï. Äîçèðîâêà - 10-12 ïîâòîðåíèé, â 3-5-è ñåðèÿõ.

5. È ï. - î.ñ. 1- øàã âïåðåä ëåâîé, ñ âûíîñîì ïðÿìûõ ðóê êâåðõó íàä ãîëîâîé; 2- ïðîãíóâøèñü; 3-4 - è.ï. Òîæå ñ øàãîì âïåðåä ïðàâîé. Äîçèðîâêà - 8-10 ïîâòîðåíèé, â 3-5-è ñåðèÿõ.

6. Óïðàæíåíèÿ 1,2,3,4 ìîæíî âûïîëíÿòü ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðà ïîñëå 4-õ íåäåëü ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé.


IX. Áèáëåîãðàôèÿ.

1.“Âàëåîëîãè÷åñêèå ïîäõîäû â ôîðìèðîâàíèè çäîðîâüÿ ó÷àùèõñÿ”. Â. È. Õàðèòîíîâ, Ì. Â. Áàæàíîâà, À. Ï. Èñàåâ, Í. Ç. Ìèøàðîâ, Ñ. È. Êóáèöêèé; ×åëÿáèíñê-1999 ã., (ñòð. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129) .

2. “Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà è âàëåîëîãèÿ â æèçíè äåòåé (îñíîâû çíàíèé, óìåíèé è íàâûêîâ)“. Ìèøàðîâ À. Ç., Êàìàëåòäèíîâ Â. Ã., Õàðèòîíîâ Â. È., Êóáèöêèé Ñ. È.; ã. ×åëÿáèíñê-1998, (ñòð. 46-49, 69-78).

3. “ Ýôôåêòèâíàÿ ìåòîäèêà äâèãàòåëüíîé ïîäãîòîâêè øêîëüíèêîâ. // Ïóòè ïîâûøåíèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû øêîëüíèêîâ “ .-Îìñê: ÎÃÏÈ, 1989. –Ñ.13. Æóê Â. À., Ìàðòûíåíêî È. Ï.

4. “ Êîíöåïöèÿ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ äåòåé è ïîäðîñòêîâ. // Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: âîñïèòàíèå, îáðàçîâàíèå, òðåíèðîâêà “. –1996. -¹1. –Ñ. 5-10. Ëÿõ Â. È., Ìåéêñîí Ã. Á., Êîôìàí Ë. Á.

5. “ Êîìïëåêñíàÿ îöåíêà óðîâíåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ó÷àùåéñÿ ìîëîä¸æè“. Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. –×åëÿáèíñê: ÄÖÍÒÈ, 1994. –40 ñ. Õàðèòîíîâ.





Ïîõîæèå êóðñîâûå ðàáîòû

1. Çäîðîâûé îáðàç æèçíè êóðñîâàÿ

2. 1 ýëåêòðîîáîðóäîâàíèå áóðîâîãî ñòàíêà ñáø 250 ìí 2 ýëåêòðîïðèâîä êàðüåðíîãî ýêñêàâàòîðà 3 à òàêæå êóðñîâàÿ î ãîðíûõ ìàøèíàõ è ýëåêòðîîáîðóäîâàíèè

3. Àðèñòîòåëü èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè ó÷åíîãî

4. Àðèñòîòåëü è Ïòîëåìåé èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè

5. Èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè ó÷åíûõ àðèñòîòåëü ïòîëåìåé

6. Ïòîëåìåé èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè ó÷åíîãî

7. Àíàëèç ñòèõà Ïóøêèíà Òåëåãà æèçíè

8. Àíàëèç ñòèõîòâîðåíèÿ ïóøêèíà òåëåãà æèçíè

9. Àðèñòîòåëü èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè

10. 2008 2009êóðñîâàÿ ðàáîòà ïî ãðàæäàíñêîìó ïðàâó íà òåìó âåêñåëü è âåêñåëüíûå ïðàâîîòíîøåíèÿ

11. Èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè ó÷åíîãî ïòîëåìåÿ

12. Êóðñîâàÿ ïî îñìûñëåííîñòè æèçíè

13. Èíòåðåñíûå ôàêòû èç æèçíè àðèñòîòåëÿ è ïòîëåìåé

14. Óðîâåíü æèçíè êóðñîâàÿ

15. Àíàëèç ñòèõîòâîðåíèÿ òåëåãà æèçíè

Êóðñîâûå ðàáîòû, ðåôåðàòû è äîêëàäû