Îãëàâëåíèå
Ââåäåíèå
1. Îñíîâíûå ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ
2. Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì
3. Çàêàëèâàíèå âîäîé
4. Çàêàëèâàíèå ñîëíöåì
5. Îçäîðîâèòåëüíûå ìåðîïðèÿòèÿ â äåòñêîì äîøêîëüíîì ó÷ðåæäåíèè
Çàêëþ÷åíèå
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
Ïðèëîæåíèå
Ââåäåíèå
Çàêàëèâàíèå — ýòî íàó÷íî îáîñíîâàííîå ñèñòåìàòè÷åñêîå èñïîëüçîâàíèå åñòåñòâåííûõ ôàêòîðîâ ïðèðîäû äëÿ ïîâûøåíèÿ óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿòíûì àãåíòàì îêðóæàþùåé ñðåäû. Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì, âîäîé è ñîëíöåì êàê èíñòðóìåíòàìè ïîâûøåíèÿ ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà ðàçëè÷íûì óñëîâèÿì âíåøíåé ñðåäû èñïîëüçîâàëîñü ñ äðåâíèõ âðåìåí. Ïðàêòè÷åñêóþ ïîëüçó çàêàëèâàíèÿ ïðèçíàâàëè òàêèå àâòîðèòåòû, êàê Àâèöåííà è Ãèïïîêðàò — ñòîðîííèêè èñïîëüçîâàíèÿ â îçäîðîâèòåëüíûõ öåëÿõ õîëîäíûõ îáòèðàíèé, äóøà è âàíí. Ìåòîäû çàêàëèâàíèÿ íîâîðîæäåííûõ ó ñêèôîâ îïèñûâàëè Ãåðîäîò è Òàöèò; èìåþòñÿ äàííûå î òðàäèöèè ÿêóòîâ îáòèðàòü íîâîðîæäåííûõ ñíåãîì, ó íåêîòîðûõ äðóãèõ íàðîäîâ ïðèíÿòî îáëèâàòü ìëàäåíöåâ õîëîäíîé âîäîé íåñêîëüêî ðàç â äåíü, íà÷èíàÿ ñ ïåðâûõ äíåé æèçíè. È â Äðåâíåé Ðóñè, ïî ñâèäåòåëüñòâó ëåòîïèñöà Íåñòîðà, ñ÷èòàëîñü äîáðîäåòåëüþ ñ ñàìîãî ðàííåãî äåòñêîãî âîçðàñòà ïðèó÷àòü òåëî ê õîëîäó è íåïîãîäå ñ ïîìîùüþ áàíè è êóïàíèÿ â õîëîäíîé âîäå.  îñíîâå æå ñîâðåìåííûõ ïðåäñòàâëåíèé î ôèçè÷åñêîì âîçäåéñòâèè çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð íà îðãàíèçì ëåæàò òðóäû âèäíûõ äåÿòåëåé ðóññêîé íàóêè.
Êàêèì æå îáðàçîì ïðèðîäíûå ôàêòîðû îêàçûâàþò çàêàëèâàþùåå âëèÿíèå íà îðãàíèçì? Äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîíÿòü, ïî÷åìó òî÷íî äîçèðîâàííûå âîçäåéñòâèÿ ïðèðîäíûõ ôàêòîðîâ ïîâûøàþò èììóíèòåò è ðàáîòîñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà, ñíèæàþò âëèÿíèå ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé, ñëåäóåò çíàòü ôèçèîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû çàêàëèâàíèÿ, òåïëîðåãóëÿöèþ îðãàíèçìà (òåïëîîáðàçîâàíèå è òåïëîîòäà÷à).
1. Îñíîâíûå ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ
Çàêàëèâàíèå ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ñîõðàíÿòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü è çäîðîâüå â ýêñòðåìàëüíûõ óñëîâèÿõ ñðåäû. Òðåíèðîâêè îðãàíèçìà — èñïûòàííîå îçäîðîâèòåëüíîå ñðåäñòâî, íî äëÿ äîñòèæåíèÿ æåëàåìîãî ýôôåêòà íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííûõ ïðèíöèïîâ çàêàëèâàíèÿ — ñèñòåìàòè÷íîñòè, ïîñòåïåííîñòè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ó÷åòà èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà, ñî÷åòàíèÿ îáùèõ è ìåñòíûõ ïðîöåäóð, ïåðåõîäà îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó, ñîáëþäåíèÿ àêòèâíîãî ðåæèìà, èñïîëüçîâàíèÿ ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ è ôîðì, ñàìîêîíòðîëü.
Ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñòè. Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè: åæåäíåâíî, áåç äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâ, òàê êàê òîëüêî ðåãóëÿðíîñòü ïðîöåäóð îáåñïå÷èâàåò ïîâûøåíèå ñïîñîáíîñòè íåðâíîé ñèñòåìû àäàïòèðîâàòüñÿ ê ìåíÿþùèìñÿ óñëîâèÿì âíåøíåé ñðåäû. Ïîâòîðíîñòü âîçäåéñòâèÿ ôàêòîðà íåîáõîäèìà, òàê êàê â ýòîì ñëó÷àå ðàçäðàæåíèÿ ïîïàäàþò íà ñëåäû ïðåäøåñòâóþùèõ âîçäåéñòâèé, áëàãîäàðÿ ÷åìó èçìåíÿåòñÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà äàííûé âèä ðàçäðàæèòåëÿ.
Èìååò çíà÷åíèå è òî÷íîå äîçèðîâàíèå ñèëû è äëèòåëüíîñòè âîçäåéñòâèÿ ðàçäðàæèòåëÿ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïðèâûêàíèå ê õîëîäó ïðîèñõîäèò áûñòðåå â òîì ñëó÷àå, åñëè îõëàæäåíèå ïðîèçâîäèòñÿ åæåäíåâíî ïî 5 ìèí., à íå, íàïðèìåð, â òå÷åíèå 10 ìèí. ÷åðåç äåíü. Äëèòåëüíûå ïåðåðûâû âåäóò ê ïîëíîé èëè ÷àñòè÷íîé óòðàòå ïðèîáðåòåííûõ çàùèòíûõ ðåàêöèé.
Ïðèíöèï «îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó» â ïðàêòèêå çàêàëèâàíèÿ îðãàíèçìà ñâîäèòñÿ ê ïðèìåíåíèþ âíà÷àëå ùàäÿùèõ ïðîöåäóð è ïîñòåïåííîìó ïåðåõîäó ê áîëåå ñèëüíûì âîçäåéñòâèÿì. Ïðèíöèï ïîñòåïåííîñòè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè óâåëè÷åíèÿ äîçèðîâêè âîçäåéñòâèé îáåñïå÷èâàåò äîñòèæåíèå æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà, òàê êàê òîëüêî ïîâûøåíèå òðåáîâàíèé ñòèìóëèðóåò óñèëåíèå óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà ê âîçäåéñòâèÿì.
Íåñîáëþäåíèå ïðèíöèïîâ çàêàëèâàíèÿ ìîæåò ïîâëå÷ü çà ñîáîé óõóäøåíèå çäîðîâüÿ, ïîýòîìó ïðè âûáîðå ïðîöåäóð îá ýòîì íåëüçÿ çàáûâàòü.
Òàê êàê ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà çàêàëèâàþùèå ìåðîïðèÿòèÿ íåîäèíàêîâà, ïðè âûáîðå äîçèðîâêè è âèäà ïðîöåäóð ó÷èòûâàþòñÿ òàêæå âîçðàñò, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ è äðóãèå èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè ÷åëîâåêà. Íàïðèìåð, äåòè, ïîæèëûå ëþäè, à òàêæå òå, êòî ñòðàäàåò õðîíè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè èëè íåäàâíî áîëåëè, áîëåå ÷óâñòâèòåëüíû ê âëèÿíèþ ôàêòîðîâ âíåøíåé ñðåäû, ÷åì çäîðîâûå âçðîñëûå ëþäè.
Ïðèíöèï ñî÷åòàíèÿ îáùèõ è ìåñòíûõ âîçäåéñòâèé òàêæå áàçèðóåòñÿ íà íàó÷íûõ äàííûõ. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìåñòíûå ïðîöåäóðû îêàçûâàþò íå ñòîëü ñèëüíîå äåéñòâèå, êàê îáùèå, ïðè êîòîðûõ âîçäåéñòâèþ ïîäâåðãàåòñÿ âñÿ ïîâåðõíîñòü òåëà, ïðàâèëüíîå çàêàëèâàíèå îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ òåëà òàêæå ýôôåêòèâíî. Îñîáåííî ïðè èñïîëüçîâàíèè ìåñòíûõ ïðîöåäóð äëÿ íàèáîëåå ÷óâñòâèòåëüíûõ ó÷àñòêîâ òåëà — øåè, ãîðëà, ñòóïíåé. Êîíòðàñòíûå ïðî- öåäóðû, ïðè êîòîðûõ ïðîèñõîäèò ðåçêàÿ ñìåíà ñîãðåâàíèÿ è îõëàæäåíèÿ, î÷åíü ýôôåêòèâíû, íî òðåáóþò îïðåäåëåííîé ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè îðãàíèçìà.
Ïðèíöèï àêòèâíîãî ðåæèìà ïîäðàçóìåâàåò ïîâûøåíèå ýôôåêòèâíîñòè çàêàëèâàíèÿ ïðè âûïîëíåíèè âî âðåìÿ ïðîöåäóð ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òàê êàê èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè çàêàëèâàíèè õîëîäîì äàþò âîçìîæíîñòü êîìïåíñèðîâàòü âûçâàííóþ îõëàæäåíèåì óñèëåííóþ òåïëîîòäà÷ó çà ñ÷åò âîçðàñòàþùåé òåïëîïðîäóêöèè.
Ïîâûøàåòñÿ óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà òîëüêî ê òîìó ðàçäðàæèòåëþ, âîçäåéñòâèþ êîòîðîãî îí ñèñòåìàòè÷åñêè ïîäâåðãàëñÿ. À ïîòîìó ðàçíîñòîðîííåå çàêàëèâàíèå ïîäðàçóìåâàåò âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì âîçäóõîì, âîäîé, ñîëíöåì, ðàçäðàæåíèå õîëîäîì è òåïëîì. Òîò ôàêò, ÷òî ïðè çàêàëèâàíèè ñ ïîìîùüþ îäíîãî ðàçäðàæèòåëÿ îðãàíèçì ñòàíîâèòñÿ, â íåêîòîðîé ñòåïåíè, áîëåå óñòîé÷èâûì è ê âîçäåéñòâèþ äðóãèõ ðàçäðàæèòåëåé, îáúÿñíÿåòñÿ îáùèìè ìåõàíèçìàìè àäàïòàöèè îðãàíèçìà. È âñå æå, åñëè âû õîòèòå äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà, èñïîëüçóéòå âñå ôîðìû è âèäû çàêàëèâàíèÿ.
Ñàìîêîíòðîëü äàåò âîçìîæíîñòü îöåíèòü, íàñêîëüêî ïðàâèëüíî ïîäîáðàí ðåæèì çàêàëèâàíèÿ. Åñëè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ õîðîøî, ó âàñ çäîðîâûé àïïåòèò è ñîí, âû îùóùàåòå ïðèëèâ ñèë è æèçíåííîé ýíåðãèè, çíà÷èò, âû âûáðàëè ïðàâèëüíûé ðåæèì çàêàëèâàíèÿ. Ïðè ïîÿâëåíèè êàêèõ-ëèáî æàëîá íàäî ñêîððåêòèðîâàòü ñèñòåìó çàêàëèâàíèÿ è ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.  ñèñòåìàòè÷åñêîì ñàìîíàáëþäåíèè ìîæåò ïîìî÷ü âåäåíèå äíåâíèêà ñàìîêîíòðîëÿ, â êîòîðîì åæåäíåâíî äî, âî âðåìÿ è ïîñëå ïðîöåäóðû ðåãèñòðèðóþòñÿ ïóëüñ, ÷àñòîòà äûõàòåëüíûõ äâèæåíèé è âèä ïðîöåäóðû çàêàëèâàíèÿ. Êðîìå òîãî, îòìå÷àåòñÿ âåñ, â áàëëàõ îöåíèâàþòñÿ ñàìî÷óâñòâèå, ñîí è àïïåòèò. Íî ñàìîêîíòðîëü íå çàìåíèò ìåäèöèíñêèõ îáñëåäîâàíèé, ïîýòîìó, åñëè ñàìî÷óâñòâèå óõóäøèëîñü, ñëåäóåò îáðàòèòüñÿ çà ñîâåòîì ê âðà÷ó.
2. Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì
Òåìïåðàòóðà âîçäóõà îáû÷íî íèæå òåìïåðàòóðû òåëà, è ïîýòîìó âîçäóõ ðàçäðàæàåò êîæó, ñëèçèñòûå îáîëî÷êè äûõàòåëüíûõ ïóòåé è íàõîäÿùèåñÿ â íèõ íåðâíûå îêîí÷àíèÿ — ðåöåïòîðû. Ïðè ïîñòåïåííîì óâåëè÷åíèè ýòîãî ðàçäðàæåíèÿ ïðèîáðåòàåòñÿ óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê òåìïåðàòóðíûì êîëåáàíèÿì.
Ðåáåíêà íàäî ïðèó÷àòü ê ñâåæåìó âîçäóõó ñ ðàííåãî äåòñòâà. Ê ñîæàëåíèþ, íåêîòîðûå ðîäèòåëè, îïàñàÿñü ïðîñòóäû, ëèøàþò äåòåé ïðîãóëîê, ïëîõî ïðîâåòðèâàþò ïîìåùåíèå. Îñîáåííî îáåðåãàþò äåòåé, ñêëîííûõ ê íàñìîðêó, ãðèïïó, àíãèíå, áðîíõèòó. Èõ óñèëåííî êóòàþò, óìûâàþò òåïëîé âîäîé, äåðæàò â ïîìåùåíèè. Åñòåñòâåííî, ÷òî, áóäó÷è ëèøåíû ñâåæåãî âîçäóõà, äåòè ñòàíîâÿòñÿ âÿëûìè, áëåäíûìè, ó íèõ ñíèæàåòñÿ àïïåòèò è ðàçâèâàåòñÿ ìàëîêðîâèå. «Òåïëè÷íûå» óñëîâèÿ íå îáåðåãàþò ðåáåíêà, à äåëàþò åãî åùå áîëåå âîñïðèèì÷èâûì ê ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì.
Êàêîâà ìåòîäèêà çàêàëèâàíèÿ âîçäóõîì? Ïðåæäå âñåãî íåîáõîäèìî ñèñòåìàòè÷åñêè è òùàòåëüíî ïðîâåòðèâàòü ïîìåùåíèå, â êîòîðîì íàõîäèòñÿ ðåáåíîê. Äàæå â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà ýòî íàäî äåëàòü íå ìåíåå 3—4 ðàç â äåíü.  îòñóòñòâèå ìàëûøà, íàïðèìåð, êîãäà îí íàõîäèòñÿ íà ïðîãóëêå, õîðîøî ïðîâåñòè ñêâîçíîå ïðîâåòðèâàíèå, ïðè êîòîðîì îòêðûâàþò íå òîëüêî ôîðòî÷êó, íî è äâåðü. Îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ïðîâåòðèâàòü êîìíàòó ïåðåä ñíîì. Äëÿ òîãî ÷òîáû èçáåæàòü â ïðèñóòñòâèè ðåáåíêà ðåçêîãî ïðèòîêà â êîìíàòó õîëîäíîãî âîçäóõà, ôîðòî÷êó çàâåøèâàþò 2—3 ñëîÿìè ìàðëè.  òåïëîå âðåìÿ ãîäà îêíà èëè ôîðòî÷êè äîëæíû áûòü îòêðûòû ïîñòîÿííî.
Î÷åíü âàæíî îáåðåãàòü âîçäóõ æèëûõ ïîìåùåíèé îò çàãðÿçíåíèÿ, ïîääåðæèâàòü ïîñòîÿííóþ òåìïåðàòóðó (18—20°Ñ), íå êóðèòü â êîìíàòàõ, ãäå íàõîäÿòñÿ äåòè.
Íóæíî ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû ðåáåíîê ïðîâîäèë êàê ìîæíî áîëüøå âðåìåíè âíå ïîìåùåíèÿ — íà ñâåæåì âîçäóõå, ïðè÷åì íå òîëüêî ëåòîì, íî è çèìîé. Åæåäíåâíàÿ ïðîãóëêà âî âñå âðåìåíà ãîäà íå òîëüêî â ñîëíå÷íóþ, íî è â ïàñìóðíóþ ïîãîäó äîëæíà âõîäèòü â ðåæèì äíÿ ðåáåíêà ëþáîãî âîçðàñòà. Èçâåñòíûé ñîâåòñêèé ïåäèàòð àêàä. Ã. Í. Ñïåðàíñêèé ïèñàë, ÷òî äåíü, ïðîâåäåííûé ðåáåíêîì áåç ïðîãóëêè, ïîòåðÿí äëÿ åãî çäîðîâüÿ. Åæåäíåâíûå ïðîãóëêè óêðåïëÿþò íåðâíóþ ñèñòåìó, óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå, çàêàëèâàþò è ïðåäîõðàíÿþò îò ðàõèòà.
Ðåáåíêà, ðîäèâøåãîñÿ ëåòîì, åñëè òåìïåðàòóðà âîçäóõà íå íèæå 12— 15°Ñ, ìîæíî ñ ïåðâûõ äíåé æèçíè âûíîñèòü ãóëÿòü èëè óêëàäûâàòü åãî ñïàòü â êîìíàòå ïðè îòêðûòîì îêíå. Åñëè ðåáåíîê ðîäèëñÿ â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà, âïåðâûå åãî ñëåäóåò âûíåñòè íà ïðîãóëêó íà 3 — 4-é íåäåëå æèçíè ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà íå íèæå ìèíóñ 5°Ñ. Ê õîëîäíîìó âîçäóõó ìàëûøà ïðèó÷àþò ïîñòåïåííî. Ñíà÷àëà ïðîãóëêè ïðîâîäÿò íà çàêðûòîé âåðàíäå èëè â êîìíàòå ñ îòêðûòîé ôðàìóãîé èëè ôîðòî÷êîé.  ïåðâûå äíè èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü íå ïðåâûøàåò 10 ìèí, à çàòåì åå äîâîäÿò äî 30—45 ìèí. Âî âðåìÿ ïåðâûõ ïðîãóëîê íà óëèöå â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà ðåáåíêà äåðæàò íà ðóêàõ, à íå âîçÿò â êîëÿñêå èëè ñàíêàõ.
Äåòåé ïåðâûõ 2-3 ìåñÿöåâ æèçíè çèìîé âûíîñÿò íà óëèöó ïðè òåìïåðàòóðå íå íèæå ìèíóñ 10°Ñ.  õîëîäíûå äíè ïðîãóëêè ñ íèìè ëó÷øå ñîâåðøàòü 2 ðàçà â äåíü ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ äî 20-30 ìèí êàæäàÿ,  áîëåå ò¸ïëîå âðåìÿ ïðåáûâàíèå íà âîçäóõå ïðîäîëæàåòñÿ 45-60 ìèí è áîëåå.  âîçðàñòå 3-6 ìåñÿöà ðåáåíîê ìîæåò ãóëÿòü ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà äî ìèíóñ 12°Ñ, à ê êîíöó ãîäà — äàæå è ïðè ìèíóñ 15°Ñ. Çèìîé ïðîâîäÿòñÿ äâå ïðîãóëêè îáùåé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îò 1 ÷ äî 2 - 3 ÷.
Äåòè â âîçðàñòå 2—3 ëåò ãóëÿþò òàêæå 2 ðàçà â äåíü; ìèíèìàëüíîé òåìïåðàòóðîé äëÿ óæå òðåíèðîâàííîãî ìàëûøà ÿâëÿåòñÿ 15—16°Ñ íèæå íóëÿ. Â ðàéîíàõ ñ áîëåå õîëîäíîé çèìîé, íî ìåíåå âëàæíûì âîçäóõîì â áåçâåòðåííûå äíè ðåáåíîê ìîæåò áûòü íà âîçäóõå è ïðè áîëåå íèçêîé òåìïåðàòóðå. Äîøêîëüíèêè è øêîëüíèêè äîëæíû íàõîäèòüñÿ çèìîé íà óëèöå íå ìåíåå 3—4 ÷.
Äëÿ ïðîãóëêè ïî âîçìîæíîñòè âûáèðàþò ìåñòî, çàùèùåííîå îò âåòðà, èáî äâèæåíèå âîçäóõà óñèëèâàåò òåïëîîòäà÷ó è ñîäåéñòâóåò ïåðåîõëàæäåíèþ, à ñèëüíûé âåòåð çàòðóäíÿåò íîðìàëüíîå äûõàíèå.  ìîðîçíûå äíè, ÷òîáû ïðåäîõðàíèòü ìàëûøà îò îáìîðîæåíèÿ, öåëåñîîáðàçíî ñìàçàòü åãî ëèöî ÷èñòûì æèðîì, íàïðèìåð ãóñèíûì. Ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà ìèíóñ 20°Ñ ïðîãóëêó ìîæíî îðãàíèçîâàòü äîìà: ðåáåíêà îäåâàþò è óêëàäûâàþò â êðîâàòü ïîáëèæå ê îêíó, îòêðûâàÿ ôîðòî÷êó.
 òåïëîå âðåìÿ ãîäà äåòÿì ãðóäíîãî è ÿñåëüíîãî âîçðàñòà íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü íà âîçäóõå áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ, à äîøêîëüíèêàì è øêîëüíèêàì (â äíè êàíèêóë) — ïî÷òè âåñü äåíü. Õîðîøî, êîãäà äåòè íà ñâåæåì âîçäóõå èãðàþò, ñïÿò, à åñëè ïîçâîëÿþò óñëîâèÿ, òî è åäÿò. Íåêîòîðûå ðîäèòåëè âî âðåìÿ ïðîãóëêè òùàòåëüíî çàêðûâàþò ëèöî ìàëûøà êðàåì îäåÿëà, çàâÿçûâàþò ðîò ïëàòêîì èëè øàðôîì. Ýòîãî äåëàòü íå ñëåäóåò, òàê êàê ðåáåíîê ïðè òàêîì óêóòûâàíèè íå äûøèò ñâåæèì âîçäóõîì è ñìûñë ïðîãóëêè òåðÿåòñÿ.
Ìàëûøà îäåâàþò ïî ñåçîíó, íå äîïóñêàÿ íè îõëàæäåíèÿ, íè (îá ýòîì ÷àñòî çàáûâàþò) ïåðåãðåâàíèÿ. Íåëüçÿ ÷ðåçìåðíî êóòàòü äåòåé, òàê êàê ïåðåãðåâàíèå òàê æå âðåäíî äëÿ èõ çäîðîâüÿ, êàê è îõëàæäåíèå: è òî, è äðóãîå ïðåäðàñïîëàãàåò ê çàáîëåâàíèÿì.
Äåòè î÷åíü ïîäâèæíû. Ñëèøêîì òåïëî îäåòîìó ðåáåíêó òðóäíî äâèãàòüñÿ, è îí ñêîðåå ìåðçíåò, ÷åì îäåòûé áîëåå ëåãêî, áûñòðî óñòàåò è ïîòååò. Èíîãäà ó «çàáîòëèâûõ» ìàìàø è áàáóøåê ìàëûø äàæå â êîìíàòå îäåò â øåðñòÿíîé ñâèòåð è òåïëûå ÷óëêè.  ïîìåùåíèè ðåáåíîê äîëæåí íîñèòü ñðàâíèòåëüíî ëåãêóþ îäåæäó.
Âî âðåìÿ ïðîãóëêè äåòÿì äàþò èãðóøêè, ïîáóæäàÿ èõ ê äâèæåíèþ, îñîáåííî â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà. Çèìîé îíè èãðàþò ñ ìåòåëêàìè, ëîïàòêàìè, êàòàþòñÿ íà ñàíêàõ è ëûæàõ. Åñëè ðåáåíîê áûñòðî çÿáíåò, ïðîãóëêó çàêàí÷èâàþò ðàíüøå ïîëîæåííîãî ñðîêà.
Âîçäóøíûå âàííû ÿâëÿþòñÿ íåæíûì, îñòîðîæíûì è ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì çàêàëèâàíèÿ, êîãäà íà êîæó ðåáåíêà âîçäåéñòâóþò òåìïåðàòóðà è äâèæåíèå îêðóæàþùåãî âîçäóõà è ðàññåÿííàÿ ñîëíå÷íàÿ ðàäèàöèÿ.  ðåçóëüòàòå â îðãàíèçìå âûðàáàòûâàåòñÿ ñïîñîáíîñòü ê ðàñøèðåíèþ è ñóæåíèþ êîæíûõ ñîñóäîâ â çàâèñèìîñòè îò ïîòðåáíîñòè â òåïëîîòäà÷å.
 ëåòíåå âðåìÿ âîçäóøíûå âàííû ïðîâîäÿò âíå äîìà, â òåíè, à â íåáëàãîïðèÿòíóþ ïîãîäó — â êîìíàòå ïðè îòêðûòûõ îêíàõ.  õîëîäíîå âðåìÿ èõ ïðîâîäÿò â õîðîøî ïðîâåòðåííîé, òåïëîé êîìíàòå. Ïðè ïåðåîäåâàíèè ìàëåíüêèå äåòè îñòàþòñÿ ðàçäåòûìè â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä. Ýòîò ñðîê ïîëåçíî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü.
Ê ðåãóëÿðíûì âîçäóøíûì âàííàì ìîæíî ïðèñòóïèòü, êîãäà ðåáåíêó èñïîëíèëîñü 2—3 ìåñ. Ëåòîì ìàëûøåé ðàçäåâàþò è îñòàâëÿþò ëåæàòü áåç îäåæäû â êðîâàòêå, êîòîðóþ â ñîëíå÷íûå äíè ñòàâÿò â òåíü (ïîä äåðåâî, íàâåñ, òåíò), â õîðîøî çàùèùåííîå îò âåòðà è ïûëè ìåñòî, âðåìÿ îò âðåìåíè ïåðåâåðòûâàÿ, ÷òîáû âîçäóõ äåéñòâîâàë íà âñþ ïîâåðõíîñòü òåëà. Ïîëåçíî ñî÷åòàòü âîçäóøíûå âàííû ñ äâèæåíèåì: ó äåòåé ïåðâûõ ìåñÿöåâ æèçíè — ñ ìàññàæåì è ãèìíàñòèêîé, ïîñëå 6 ìåñÿöåâ — ñ èãðîé â ìàíåæå èëè êðîâàòêå.  âîçðàñòå 1 ãîäà è ñòàðøå ðåáÿò îäåâàþò â ëåãêèå òðóñèêè è ïðåäîñòàâëÿþò èì âîçìîæíîñòü ñàìîñòîÿòåëüíî èãðàòü, áåãàòü. Ñòàðøèì äåòÿì ïîëåçíî ñî÷åòàòü âîçäóøíóþ âàííó çèìîé ñ 3—5-ìèíóòíîé óòðåííåé çàðÿäêîé.
Ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ îõëàæäåíèÿ ðåáåíêà (ïîÿâëåíèå «ãóñèíîé» êîæè, äðîæàíèå, îçíîá) èëè âÿëîñòè âîçäóøíóþ âàííó ïðåêðàùàþò. Ïîñëå âàííû ðåáåíîê äîëæåí áûòü áîäðûì, âåñåëûì.  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà îí ïîñëå íåå ñòàíîâèòñÿ âÿëûì è êàïðèçíûì, ïðîöåäóðó ñëåäóåò âðåìåííî ñîêðàòèòü èëè ïðåêðàòèòü è îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó. Ïîñëå óëó÷øåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ ðåáåíêà âîçäóøíûå âàííû, êàê ïðàâèëî, íà÷èíàþò ñ òîé æå òåìïåðàòóðû, ïðè êîòîðîé îíè áûëè ïðåðâàíû.
Äëÿ ãðóäíîãî ðåáåíêà ïðè âîçäóøíîé âàííå îïòèìàëüíàÿ òåìïåðàòóðà âîçäóõà êàê â êîìíàòå, òàê è íà óëèöå — íå íèæå 22°Ñ. Ïîñëå ñîîòâåòñòâóþùèõ òðåíèðîâîê âàííó ìîæíî ïðîâîäèòü è ïðè òåìïåðàòóðå 20°Ñ. Âîçäóøíûå âàííû äëÿ äåòåé ñòàðøå ïîëóòîðà ëåò íà÷èíàþò ïðè òåìïåðàòóðå íå íèæå 20°Ñ, ïîñòåïåííî ïîíèæàÿ åå äî 18°Ñ. Äëÿ çàêàëåííûõ äåòåé ñòàðøåãî âîçðàñòà âîçäóøíûå âàííû âïîëíå äîïóñòèìû äàæå ïðè 16°Ñ, 15°Ñ.
Ïåðâûå âîçäóøíûå âàííû ïðîâîäÿò, ñîáëþäàÿ îñòîðîæíîñòü, â òå÷åíèå íå áîëåå 2—3 ìèí äëÿ ìàëûøåé ïåðâîãî ãîäà æèçíè è 3—5 ìèí äëÿ äâóõ- è òðåõãîäîâàëûõ äåòåé. Çàòåì èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîñòåïåííî äîâîäÿò äî 30 ìèí äëÿ äåòåé ïåðâîãî ãîäà æèçíè è 45—60 ìèí äëÿ ìàëûøåé 2—3 ëåò. Ëó÷øå âñåãî äåëàòü âîçäóøíûå âàííû îäèíàêîâîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè 2 ðàçà â äåíü: óòðîì è âå÷åðîì. Ñòàðøèå äåòè â æàðêîå âðåìÿ ãîäà âïîëíå ìîãóò áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ áûòü íà âîçäóõå â îäíèõ òðóñèêàõ. Äîøêîëüíèêè è øêîëüíèêè ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà 18—16°Ñ íà÷èíàþò âîçäóøíûå âàííû ñ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ â 5—10 ìèí è äîâîäÿò åå ïîñòåïåííî äî 1—3 ÷.  ýòî âðåìÿ äåòè äîëæíû àêòèâíî äâèãàòüñÿ.
Íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ äëÿ âîçäóøíûõ âàíí ëåòîì — ïðîìåæóòîê ìåæäó 8 è 18 ÷. Ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü èõ ïîñëå äíåâíîãî ñíà, íî íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç 1 ÷ ïîñëå çàâòðàêà è 2 ÷ ïîñëå îáåäà. Åñëè âîçäóøíàÿ âàííà ñî÷åòàåòñÿ ñ ñîëíå÷íîé, îíà ïðåäâàðÿåò èëè çàâåðøàåò ïîñëåäíþþ è âñåãäà çàêàí÷èâàåòñÿ îáëèâàíèåì èëè äóøåì. Âîçäóøíûå âàííû ïðîòèâîïîêàçàíû ðåçêî îñëàáëåííîìó è ëèõîðàäÿùåìó ðåáåíêó. Ëåãêî âîçáóäèìûì è íåðâíûì äåòÿì èõ ðàçðåøàþò ïåðåä ñíîì áåç êàêèõ-ëèáî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê è íå áîëåå ÷åì íà 10 ìèí. Ñîí ìàëûøà ïîñëå âîçäóøíîé âàííû ñòàíîâèòñÿ áîëåå ñïîêîéíûì è êðåïêèì.
3. Çàêàëèâàíèå âîäîé
Âîäíûå ïðîöåäóðû — äîñòóïíîå è â òî æå âðåìÿ ìîùíîå ñðåäñòâî çàêàëèâàíèÿ. Âîäà îêàçûâàåò íà òåïëîðåãóëÿöèþ áîëåå ñèëüíîå âëèÿíèå, ÷åì âîçäóõ òîé æå òåìïåðàòóðû, òàê êàê åå òåïëîïðîâîäíîñòü â 28 ðàç áîëüøå.  ðåçóëüòàòå îíà îòíèìàåò ó îðãàíèçìà çíà÷èòåëüíî áîëüøå òåïëà, ÷åì âîçäóõ. Ïàãóáíîå âëèÿíèå íåïîñðåäñòâåííîãî îõëàæäåíèÿ ñëèçèñòîé îáîëî÷êè íîñà, ãëîòêè è ãîðòàíè íà çàùèòíûå ñâîéñòâà ìóêîöèëèàðíîãî êëèðåíñà, êîòîðûé îñòàíàâëèâàåòñÿ, à åãî çàùèòíûé îðãàíèçì ïåðåñòà¸ò äåéñòâîâàòü, ÷òî çàêîíîìåðíî ïðèâîäèò ê ïðîñòóäå.  ýòèõ ñëó÷àÿõ, çàùèòà ñëèçèñòîé âåðõíèõ äûõàòåëüíûõ ïóòåé (ÂÄÏ) îò íåïîñðåäñòâåííîãî îõëàæäåíèÿ ìîæåò ïðåäóïðåäèòü ïðîñòóäó. Îäíàêî äàæå òàêèå ìåðû çàùèòû íîñà, ãëîòêè è ãîðòàíè îò èõ îõëàæäåíèÿ íå çàùèùàþò îò ïðîñòóäû, ïðè îõëàæäåíèè âñåãî îðãàíèçìà èëè îòäåëüíûõ åãî ÷àñòåé. Îñîáåííî ÿðêî ýòî ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè îõëàæäåíèè ñòóïíåé íîã, êîòîðûå ÷åðåç ðåôëåêñîãåííûå çîíû íà ïîäîøâàõ íîã, èìåþò ïðÿìóþ ñâÿçü ñî ñëèçèñòîé ÂÄÏ. Áëàãîäàðÿ èìåííî ýòîé ðåôëåêñîãåííîé çîíå íîã, îõëàæäåíèå ïîäîøâ íîã âûçûâàþò ðåôëåêòîðíóþ ðåàêöèþ ñî ñòîðîíû ñëèçèñòûõ îáîëî÷åê, â âèäå îñòàíîâêè ìóêîöèëèàðíîãî êëèðåíñà, êàê áóäòî ïðîèçîøëî ìåñòíîå îõëàæäåíèå ÂÄÏ, ÷òî çàêîíîìåðíî ïðèâîäèò ê ïðîñòóäå.
Îêàçàëîñü, ÷òî òðåíèðîâî÷íîå îõëàæäåíèå ïîäîøâ íîã íå òîëüêî óñïåøíî àäàïòèðóåò ìóêîöèëèàðíûé êëèðåíñ ê ïîäîáíûì íàãðóçêàì, íî è äîïîëíèòåëüíî àêòèâèçèðóåòñÿ åãî äëÿ áîðüáû ñ ïðîñòóäíîé èíôåêöèåé. Ïîýòîìó, òðåíèðîâêà õîëîäîì èìåííî ïîäîøâ íîã ÿâëÿåòñÿ äëÿ îðãàíèçìà íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì çàêàëèâàíèÿ. Íàïðèìåð, åæåäíåâíîå îáëèâàíèå ïî ïîÿñ ëåäÿíîé âîäîé íå äà¸ò òàêîé âûðàæåííîé óñòîé÷èâîñòè ê õîëîäó, êàêóþ îðãàíèçì ïðèîáðåòàåò ïîñëå òðåíèðîâî÷íîãî îõëàæäåíèÿ ïîäîøâ íîã. Ïðàêòè÷åñêîå èñïîëüçîâàíèå òðåíèðîâî÷íîãî îõëàæäåíèÿ ñòóïíåé íîã äà¸ò íàèáîëåå áûñòðûé (10-12äíåé) è ýôôåêòèâíûé ðåçóëüòàò ïî àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê õîëîäó è âûðàáîòêå óñòîé÷èâîñòè ëþäåé ê ïðîñòóäå îò îõëàæäåíèÿ.
Îïûòû ïîêàçàëè, ÷òî óæå â òå÷åíèå ïåðâîé ìèíóòû ïîñëå, ïîãðóæåíèÿ íîã â õîëîäíóþ âîäó íà÷èíàåòñÿ ñíèæåíèå òåìïåðàòóðû ñëèçèñòîé îáîëî÷êè íîñà.
Åñëè æå ÷åëîâåê ñèñòåìàòè÷åñêè îáìûâàë íîãè ïðîõëàäíîé âîäîé, åãî îðãàíèçì ïðèñïîñîáèëñÿ ê ïîäîáíûì òåìïåðàòóðíûì âîçäåéñòâèÿì.
Çàêàëåííûé ðåáåíîê ëåã÷å ïåðåíîñèò âíåçàïíóþ ñìåíó òåïëà è õîëîäà.
Ïîä âëèÿíèåì âîäíûõ ïðîöåäóð ÷åëîâåê ñíà÷àëà èñïûòûâàåò õîëîä, êîæíûå êðîâåíîñíûå ñîñóäû ñóæèâàþòñÿ, êðîâü îòëèâàåò ê âíóòðåííèì îðãàíàì, à êîæà ñòàíîâèòñÿ áëåäíîé è õîëîäíîé. Èíîãäà ïîÿâëÿþòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ «ãóñèíàÿ êîæà» è äðîæü. Îäíàêî óæå ÷åðåç ïîëìèíóòû — ìèíóòó ñîñóäû ðàñøèðÿþòñÿ, êðîâü ïðèëèâàåò ê êîæå è âîçíèêàåò îùóùåíèå òåïëà — êîæà ðîçîâååò è ñòàíîâèòñÿ òåïëîé.
Ïðè äëèòåëüíîì îõëàæäåíèè ïîñëå íåäîëãîãî îùóùåíèÿ òåïëà êîæà âíîâü áëåäíååò, äàæå ïðèîáðåòàåò ñèíþøíûé îòòåíîê, ñèíåþò ãóáû è íàñòóïàåò îçíîá. Ýòè ÿâëåíèÿ êðàéíå âðåäíû.
Ïðè çàêàëèâàíèè âîäîé òðåáóåòñÿ ñòðîãàÿ ïîñòåïåííîñòü â ñíèæåíèè òåìïåðàòóðû, âíèìàòåëüíîå íàáëþäåíèå çà ðåáåíêîì êàê âî âðåìÿ ïðîöåäóðû, òàê è ïîñëå íåå. Åñëè ïîñëå âîäíîé ïðîöåäóðû ðåáåíîê ñòàíîâèòñÿ âÿëûì èëè âîçáóæäåííûì, ó íåãî íàðóøàåòñÿ ñîí, ïîíèæàåòñÿ àïïåòèò, óìåíüøàåòñÿ ìàññà òåëà, òî íåîáõîäèìî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Çàêàëÿòü âîäíûìè ïðîöåäóðàìè ìîæíî òîëüêî çäîðîâûõ äåòåé.
Òàê æå êàê è âîçäóõîì, çàêàëèâàíèå âîäîé âíå ïîìåùåíèÿ íà÷èíàþò ëåòîì: òåïëàÿ âîäà ïðåäîõðàíÿåò åùå íå îêðåïøèé îðãàíèçì îò îõëàæäåíèÿ, è ïðîäîëæàþò ñèñòåìàòè÷åñêè â òå÷åíèå âñåãî ãîäà. Çàêàëèâàíèå âîäîé ïðîâîäÿò íà óëèöå â õîðîøî çàùèùåííûõ îò âåòðà ìåñòàõ, à â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà è â âåòðåíóþ ïîãîäó ëåòîì òîëüêî â ïîìåùåíèè ñ òåìïåðàòóðîé âîçäóõà íå íèæå 19— 20°Ñ. Âàæíî íå äîïóñòèòü îõëàæäåíèÿ ðåáåíêà ïåðåä ïðîöåäóðîé.
 êà÷åñòâå çàêàëèâàþùèõ âîäíûõ ïðîöåäóð èñïîëüçóþòñÿ ãèãèåíè÷åñêèå âàííû, óìûâàíèÿ, îáëèâàíèå ñòîï, à òàêæå îáòèðàíèÿ, îáùèå îáëèâàíèÿ, äóø è êóïàíèÿ.
Âàííû, óìûâàíèÿ è îáëèâàíèå ñòîï. Àêàäåìèê Ã. Í. Ñïåðàíñêèé íå ðåêîìåíäóåò äàæå ãðóäíûõ äåòåé êóïàòü â î÷åíü òåïëîé âîäå, òàê êàê ýòî èçíåæèâàåò äåòñêèé îðãàíèçì. Òåìïåðàòóðà âîäû â âàííå äëÿ äåòåé ïåðâîãî ïîëóãîäèÿ æèçíè äîëæíà ðàâíÿòüñÿ òåìïåðàòóðå òåëà 36— 37°Ñ, äëÿ äåòåé âòîðîãî ïîëóãîäèÿ è áîëåå ñòàðøèõ 31°Ñ. Ïîñëå âàííû ïîëåçíî îáëèòü ðåáåíêà 2—3 ë âîäû ñ òåìïåðàòóðîé íà 1 — 2°Ñ íèæå òîé, ÷òî áûëà â âàííå. Ñî âðåìåíåì åå ñíèæàþò åùå íà 1 — 2°Ñ.
Òåìïåðàòóðà âîäû äëÿ îáëèâàíèÿ ïîñëå ãèãèåíè÷åñêîé âàííû ñíà÷àëà ðàâíà 36°Ñ, à çàòåì ÷åðåç 2-3 äíÿ, ñíèæàÿ åæåäíåâíî íà îäèí ãðàäóñ, åå äîâîäÿò äî 28°Ñ. Íóæíî âíèìàòåëüíî íàáëþäàòü çà ñàìî÷óâñòâèåì ðåáåíêà âî âðåìÿ è ïîñëå îáëèâàíèé è â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè ïðèîñòàíîâèòü ñíèæåíèå òåìïåðàòóðû âîäû è ëè ñîâñåì îòêàçàòüñÿ îò ýòîé ïðîöåäóðû.
Ëåòîì ãèãèåíè÷åñêóþ âàííó ëó÷øå ïðîâîäèòü íà âîçäóõå, ñíèæàÿ òåìïåðàòóðó âîäû äî 35-36°Ñ.
Ñ êîíöà ïåðâîãî ãîäà æèçíè åæåäíåâíî óòðîì è âå÷åðîì ëèöî, øåþ è ðóêè (äî ëîêòÿ) ðåáåíêà óìûâàþò ïðîõëàäíîé âîäîé íå íèæå 18°Ñ. Ñ ïîëóòîðà ëåò ðåáåíêà åæåäíåâíî óìûâàþò äî ïîÿñà òåïëîé âîäîé 36° Ñ, à çàòåì åå òåìïåðàòóðó ïîñòåïåííî ïîíèæàþò äî êîìíàòíîé. Äîøêîëüíèêè è øêîëüíèêè ìîþòñÿ äî ïîÿñà ñàìîñòîÿòåëüíî. Ïîñëå óìûâàíèÿ êîæó ðàñòèðàþò ïîëîòåíöåì, ëó÷øå ìàõðîâûì, äî ëåãêîãî ïîêðàñíåíèÿ. Åñëè ðåáåíîê ïðèâûê ëåòîì óìûâàòüñÿ äî ïîÿñà ïðîõëàäíîé âîäîé, âàæíî ñîõðàíèòü ýòó ïðèâû÷êó è â çèìíåå âðåìÿ.
Ñ äâóõ ëåò ïåðåä ñíîì åæåäíåâíî îáëèâàþò ñòîíû (ìåñòíîå îáëèâàíèå) ñíà÷àëà òåïëîé âîäîé (36îÑ), à çàòåì ïîñòåïåííî ñíèæàþò åå òåìïåðàòóðó ÷åðåç êàæäûå 2 - 3 äíÿ íà 1îÑ è äîâîäÿò äî 20—18îÑ. Äëÿ äîøêîëüíèêîâ è øêîëüíèêîâ òåìïåðàòóðà âîäû ìîæåò áûòü ñíèæåíà äî 15° Ñ. Äåòè, êîòîðûì ïðîâîäÿò îáëèâàíèå ñòîï íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ãîäà, îáû÷íî ðåæå áîëåþò ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè.
Îáòèðàíèÿ íà÷èíàþò, êîãäà ðåáåíêó èñïîëíèòñÿ 6 ìåñ. Ýòà äîâîëüíî íåæíàÿ è íàèáîëåå ïðîñòàÿ âîäíàÿ ïðîöåäóðà òàêæå òðåáóåò ïîñòåïåííîñòè â ñíèæåíèè òåìïåðàòóðû âîäû. Äî îáòèðàíèÿ âîäîé â òå÷åíèå 7 - 10 äíåé äåëàþò ðàñòèðàíèÿ ðóêàâè÷êîé èç ôëàíåëè ðóê è íîã ðåáåíêà ïî íàïðàâëåíèþ ê ñåðäöó, çàòåì øåè, ãðóäè, æèâîãî è ïîâåðõíîñòè òåëà ñçàäè.
Íà÷èíàþò îáòèðàíèÿ òåïëîé âîäîé (35—36îÑ). ×åðåç êàæäûå 5—7 äíåé òåìïåðàòóðó åå ñíèæàþò íà 1°Ñ è äîâîäÿò äëÿ äåòåé ïåðâîãî ãîäà æèçíè äî 28-30î Ñ. äëÿ äâóõ- è òðåõëåòíèõ ìàëûøåé äî 26-25°Ñ. Îáòèðàíèÿ äåòåé äîøêîëüíîãî âîçðàñòà íà÷èíàþò ïðè òåìïåðàòóðå âîäû 33 – 32îÑ, ïîñòåïåííî äîâîäÿ åå äî êîìíàòíîé. Îäíàêî âîäà íå äîëæíà áûòü íèæå 16— 17î Ñ.  ñëó÷àå ïåðåðûâà â îáòèðàíèÿõ âíîâü íà÷èíàòü èõ ñëåäóåò âîäîé òîé òåìïåðàòóðû, êîòîðàÿ áûëà ïðè ïîñëåäíåé ïðîöåäóðå. Ïîñëå äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâ îáòèðàíèÿ âîçîáíîâëÿþò ïðè áîëåå âûñîêîé òåìïåðàòóðû âîäû. Èíîãäà ïî óêàçàíèþ âðà÷à äîáàâëÿþò ñîëü èç ðàñ÷åòà 1-2 ÷àéíûå ëîæêè ñîëè íà ñòàêàí âîäû.
Îáòèðàíèÿ ñëåäóåò ïðîâîäèòü êàê â ëåòíåå, òàê è çèìíåå âðåìÿ. Ëó÷øå ýòî äåëàòü ïîñëå íî÷íîãî ñíà, êîãäà òåëî ðåáåíêà åùå òåïëîå. Îáòèðàíèå äåëàþò êóñêîì ôëàíåëè, ðóêàâè÷êîé, ñïåöèàëüíî ñøèòîé èç ñïåöèàëüíîé òêàíè èëè êîíöîì õîðîøî âûñòèðàííîãî ïîëîòåíöà, íàìî÷åííûì è õîðîøî âûæàòûì. Îáòèðàíèå ïðîèçâîäÿò â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: ñíà÷àëà îáòèðàþò ðóêè, çàòåì íîãè, ãðóäü è ñïèíó. Ïîñëå ýòîãî ìàëûøà çàâåðòûâàþò â ïðîñòûíêó è íàñóõî âûòèðàþò äî ëåãêîãî ïîêðàñíåíèÿ êîæè.
Îáùåå îáëèâàíèå è äóø – áîëåå ñèëüíûå çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû. Îáëèâàíèÿ íà÷èíàþò ñ ãîäîâàëîãî âîçðàñòà, à äóø â âèäå åæåäíåâíîé ïðîöåäóðû çàêàëèâàíèÿ – íå ðàíüøå ïîëóòîðà ëåò. Åñëè îáëèâàíèÿ èëè äóø ïðîâîäÿò â õîëîäíóþ ïîðó, ðåáåíêà ïðèó÷àþò ê íèì ïîñòåïåííî. Ëåòîì æå èõ íà÷èíàþò ñðàçó, èñïîëüçóÿ ñàäîâóþ ëåéêó ñ ñåòêîé èëè êóâøèí, è óñòðàèâàþò, êàê ïðàâèëî, íà âîçäóõå ïðè òåìïåðàòóðå â òåíè íå íèæå 18°Ñ. Çèìîé îáëèâàíèå èëè äóø ïðîâîäÿò óòðîì, ïîñëå íî÷íîãî ñíà, â âàííîé êîìíàòå. Òåìïåðàòóðà â ïîìåùåíèè äîëæíà áûòü íå íèæå 18—19°Ñ. Ïóñòü ìàëûø ïîòðîãàåò âîäó ðóêîé è óáåäèòñÿ, ÷òî îíà íå õîëîäíà è íå ãîðÿ÷à. Óäîáíî ïðîâîäèòü îáëèâàíèå è äóø â ñïåöèàëüíî îáîðóäîâàííîé êàáèíå, çàùèùàþùåé îò âåòðà. Ïðè ýòîì âàæíî, ÷òîáû ñòðóÿ âîäû íå ïîïàäàëà íà ãîëîâó — âûñîòà åå ïàäåíèÿ íà ìàëûøà äî 3 ëåò íå äîëæíà ïðåâûøàòü 10 ñì, äëÿ ðåáåíêà äîøêîëüíîãî âîçðàñòà îíà ìîæåò áûòü ðàâíà 25—50 ñì. Ïîñëå îáëèâàíèÿ òåëî âûòèðàþò äîñóõà è ýíåðãè÷íî ðàñòèðàþò.
Êàê è äðóãèå âîäíûå ïðîöåäóðû, îáëèâàíèå è äóø òðåáóþò ïîñòåïåííîãî ñíèæåíèÿ ÷åðåç 2—3 äíÿ òåìïåðàòóðû âîäû ñ 36—35°Ñ íà 1°Ñ åæåäíåâíî, äîâåäåíèÿ åå äëÿ äåòåé 2-ãî ãîäà æèçíè äî 28—26°Ñ, äëÿ äåòåé 3-ãî ãîäà—äî 25—24°Ñ. Äîøêîëüíèêàì òåìïåðàòóðà âîäû ìîæåò áûòü ïîñòåïåííî ñíèæåíà äî 22—20°Ñ, à äåòÿì 6—8 ëåò — äàæå äî 18°Ñ. Äëèòåëüíîñòü îáëèâàíèÿ èëè äóøà — íå áîëåå 1—2 ìèí.
Íóæíî ñ÷èòàòüñÿ ñ îùóùåíèÿìè ðåáåíêà âî âðåìÿ ïðîöåäóðû è íå ñïåøèòü ñî ñíèæåíèåì òåìïåðàòóðû. Íå ñëåäóåò ïðè îáòèðàíèè èëè îáëèâàíèè ìûòü êîæó ìûëîì, òàê êàê ÷àñòîå åãî óïîòðåáëåíèå ÷ðåçìåðíî åå ñóøèò. Îáëèâàíèÿ è äóø, íà÷àòûå ëåòîì, æåëàòåëüíî ïðîäîëæàòü è â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà. Åñòåñòâåííî, ÷òî îíè ïðîòèâîïîêàçàíû çíà÷èòåëüíî îñëàáëåííûì è áîëüíûì (ëèõîðàäÿùèì) äåòÿì.
Êóïàíèå — îäíî èç íàèáîëåå ñèëüíî âëèÿþùèõ íà îðãàíèçì ðåáåíêà è çàêàëèâàþùèõ åãî ïðîöåäóð, êîãäà îäíîâðåìåííî âîçäåéñòâóþò ñâåò, âîçäóõ, âîäà è äâèæåíèÿ. Îäíàêî ÷òîáû êóïàíèå íå ïðèíåñëî âðåäà, ïðèñòóïàòü ê íåìó ìîæíî ïîñëå òîãî, êàê ðåáåíêà óæå íåñêîëüêî ðàç îáëèâàëè âîäîé èëè îí ïðèíèìàë äóø.
Êóïàíèå â ðåêå, îçåðå, ìîðå íà÷èíàþò íå ðàíåå äâóõëåòíåãî âîçðàñòà, ò. å. òîãäà, êîãäà ðåáåíîê äîñòàòî÷íî õîðîøî õîäèò. Òå÷åíèå äîëæíî áûòü ìåäëåííûì, äíî ïåñ÷àíûì, à ãëóáèíà òàêîé, ÷òîáû âîäà äîõîäèëà ïðèáëèçèòåëüíî äî êîëåí. Íåëüçÿ êóïàòüñÿ â çàãðÿçíåííûõ âîäîåìàõ, âáëèçè ìåñò âîäîïîÿ ñêîòà. Âìåñòå ñ ìàëûøîì â âîäå îáÿçàòåëüíî äîëæåí íàõîäèòüñÿ âçðîñëûé. ×òîáû íå èñïóãàòü ðåáåíêà è íå âûçâàòü ó íåãî îòðèöàòåëüíîãî îòíîøåíèÿ ê êóïàíèþ, íåëüçÿ îáðûçãèâàòü, íàñèëüíî ïîãðóæàòü åãî â âîäó. Ïåðåä êóïàíèåì òåëî ìàëûøà ïðåäâàðèòåëüíî ñîãðåâàþò óïðàæíåíèÿìè èëè èãðîé, îäíàêî íåëüçÿ êóïàòü è ðàçãîðÿ÷åííûõ, âñïîòåâøèõ äåòåé.
Êóïàÿñü, íóæíî áîëüøå äâèãàòüñÿ, òîãäà äàæå ïðîõëàäíàÿ âîäà áóäåò ïåðåíîñèòüñÿ ëåãêî. Ïîñëå êóïàíèÿ ðåáåíêà âûòèðàþò äîñóõà, îäåâàþò è îòâîäÿò â òåíü äëÿ îòäûõà. Åñëè îí îçÿá, åãî çàñòàâëÿþò ïîáåãàòü. Ñîëíå÷íûå âàííû ïîñëå êóïàíèÿ íåäîïóñòèìû.
Íå ðåêîìåíäóåòñÿ êóïàòüñÿ íàòîùàê, à òàêæå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç 1 - 2 ÷ ïîñëå åäû. Äîøêîëüíèêàì äîñòàòî÷íî èñêóïàòüñÿ îäèí ðàç â äåíü. Çäîðîâûì øêîëüíèêàì â æàðêîå âðåìÿ ãîäà ìîæíî ïîçâîëèòü ýòî äâàæäû ñ ïåðåðûâîì â 3—4 ÷. Ìàëûø íàõîäèòñÿ â âîäå âíà÷àëå íå áîëåå 3—5 ìèí, çàòåì ýòî âðåìÿ ìîæíî óâåëè÷èòü äî 8—10 ìèí. Õîðîøî çàêàëåííûì øêîëüíèêàì âðåìÿ êóïàíèÿ ìîæíî ïðîäëèòü äî 20 ìèí. ×åì âûøå òåìïåðàòóðà âîäû è ÷åì áîëüøå äâèãàåòñÿ ðåáåíîê, òåì äîëüøå îí ìîæåò íàõîäèòüñÿ â âîäå.
Äëèòåëüíîå êóïàíèå—äî «ïîñèíåíèÿ» î÷åíü âðåäíî. Îäíàêî â ïîâñåäíåâíîé æèçíè äåòè íåðåäêî çëîóïîòðåáëÿþò êóïàíèåì, à âçðîñëûå îòíîñÿòñÿ ê ýòîìó ðàâíîäóøíî.
Òåìïåðàòóðà âîçäóõà ïðè êóïàíèè íå äîëæíà áûòü íèæå 24—22°Ñ, òåìïåðàòóðà âîäû äëÿ äåòåé äî 10—12 ëåò — 22—20°Ñ, äëÿ äåòåé áîëåå ñòàðøåãî âîçðàñòà — 20— 18°Ñ. Ñòàðøèì äåòÿì êóïàíèå ìîæíî ðàçðåøàòü ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà 18—20°Ñ è âîäû 15—16°Ñ. Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ êóïàíèÿ — âòîðàÿ ïîëîâèíà äíÿ, îñîáåííî ïîñëå 16 ÷, òàê êàê âîäà ê ýòîìó âðåìåíè õîðîøî ïðîãðåâàåòñÿ.
Íàèáîëåå ñèëüíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì îêàçûâàþò ìîðñêèå êóïàíèÿ, ïðè êîòîðûõ ê òåìïåðàòóðíîìó è ìåõàíè÷åñêîìó ðàçäðàæåíèþ äîáàâëÿåòñÿ è õèìè÷åñêîå. Êóðñ ìîðñêèõ êóïàíèé, à îíè ðàçðåøàþòñÿ äåòÿì íå ðàíåå ÷åì ñ 3-ëåòíåãî âîçðàñòà,— 20—25 â ìåñÿö.
Ñ 4—5 ëåò ïîä ðóêîâîäñòâîì è ñ ïîìîùüþ âçðîñëûõ äåòåé ó÷àò ïëàâàòü. Âî âðåìÿ êóïàíèÿ íåîáõîäèìî íàáëþäàòü çà ñîñòîÿíèåì ðåáåíêà. - Ïðè ïîÿâëåíèè áëåäíîñòè, ñèíåâû ãóá, îçíîáà êóïàíèå äîëæíî áûòü ïðåêðàùåíî. Äåòÿì, èñòîùåííûì, ñòðàäàþùèì ðåçêèì ìàëîêðîâèåì, àêòèâíûì òóáåðêóëåçîì, ýïèëåïñèåé, áîëåçíÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ïî÷åê è íåêîòîðûìè äðóãèìè áîëåçíÿìè, êóïàíèå ïðîòèâîïîêàçàíî.
Èíîãäà ðîäèòåëè èíòåðåñóþòñÿ, ìîæíî ëè ïàðèòü äåòåé â áàíå. Ýòîãî äåëàòü íåëüçÿ. Ïðè óñèëåííîì ðîñòå ðåáåíêà ñåðäöå åãî íåñåò áîëüøóþ íàãðóçêó. ×ðåçìåðíàÿ æàðà óâåëè÷èâàåò åå è ìîæåò îêàçàòüñÿ î÷åíü âðåäíîé.
Ïðîâîäÿ ñ ðàííåãî âîçðàñòà ðàçóìíîå è ñèñòåìàòè÷åñêîå çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà ðåáåíêà, ðîäèòåëè äîëæíû ïî âñåì íåÿñíûì âîïðîñàì êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì è âñåãäà ñëåäîâàòü åãî ñîâåòàì.
4. Çàêàëèâàíèå ñîëíöåì
Ýíåðãèÿ ñîëíöà â âèäå óëüòðàôèîëåòîâûõ è òåïëîâûõ ëó÷åé ïîìîãàåò çàêàëèâàíèþ îðãàíèçìà, óëó÷øàåò ñîí, ñàìî÷óâñòâèå ðåáåíêà, ñîñòàâ êðîâè è îáìåí âåùåñòâ. Êîæà ëó÷øå ïðîòèâîñòîèò âíåøíèì âðåäíûì âëèÿíèÿì è ðåãóëèðóåò òåïëîîáìåí. Óëüòðàôèîëåòîâûå ëó÷è ïîâûøàþò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà è ÿâëÿþòñÿ âàæíûì ñðåäñòâîì ïðåäóïðåæäåíèÿ è ëå÷åíèÿ ðàõèòà.
Íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî ñîëíå÷íûå âàííû — ýòî ñèëüíîäåéñòâóþùèå ïðîöåäóðû, ìîãóùèå ïðè íåóìåëîì èñïîëüçîâàíèè ïðèíåñòè âðåä, â ÷àñòíîñòè âûçâàòü ïåðåãðåâàíèå, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ñíèæàåò ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà è ñïîñîáñòâóåò âîçíèêíîâåíèþ ðâîòû è ïîíîñà. Ïîýòîìó íåäîïóñòèìî äàæå ìàëåéøåå ïåðåãðåâàíèå, èáî îíî âûçûâàåò ãîëîâîêðóæåíèå, ñëàáîñòü, áåññîííèöó, ïîòåðþ àïïåòèòà, ãîëîâíûå áîëè, ïîâûøåííóþ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ñåðäöåáèåíèå, ñíèæåíèå ìàññû òåëà, à òàêæå çàáîëåâàíèÿ ãëàç è ñîëíå÷íûå îæîãè. Ïîñëåäíèå î÷åíü âðåäíû, òàê êàê ìîãóò ïîâûñèòü òåìïåðàòóðó äî 40°Ñ. Äëèòåëüíîå íàõîæäåíèå äåòåé íà ñîëíöå ñ íåïîêðûòîé ãîëîâîé ìîæåò ïðèâåñòè ê ñîëíå÷íîìó óäàðó.
Ñîëíå÷íûå âàííû äåòÿì íåëüçÿ ïðîâîäèòü òàê, êàê ýòî ðåêîìåíäóåòñÿ âçðîñëûì. Äåòè äî ãîäà â ëåòíåå âðåìÿ äîëæíû íàõîäèòüñÿ â «êðóæåâíîé òåíè» äåðåâüåâ. Äåòè ñòàðøå ãîäà ïðèíèìàþò ñîëíå÷íûå âàííû âî âðåìÿ èãðû.  ïåðâûå äíè ïðîäîëæèòåëüíîñòü èõ íå äîëæíà ïðåâûøàòü 5—6 ìèí. Ïîñòåïåííî ïîñëå ïîÿâëåíèÿ çàãàðà èõ ìîæíî óâåëè÷èòü äî 10 ìèí. Âî âðåìÿ ïðîãóëêè ñîëíå÷íóþ âàííó ìîæíî ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà.
Ïðè ïîÿâëåíèè ó ðåáåíêà âÿëîñòè, ðåçêîãî ïîêðàñíåíèÿ ëèöà, óñèëåííîãî ïîòîîòäåëåíèÿ è ãîëîâíîé áîëè ñîëíå÷íóþ âàííó íàäî ïðåðâàòü. Ïðè îáùåì íåäîìîãàíèè, ïîâûøåííîé íåðâíîé âîçáóäèìîñòè, èñòîùåíèè, ìàëÿðèè, òóáåðêóëåçå, ïîíîñå, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ ñîëíå÷íûå âàííû ïðîòèâîïîêàçàíû.  çèìíåå âðåìÿ øèðîêî èñïîëüçóþò èñêóññòâåííûå ñîëíå÷íûå ëó÷è. Ïî íàçíà÷åíèþ âðà÷à äåòåé îáëó÷àþò óëüòðàôèîëåòîâûìè ëó÷àìè ðòóòíî-êâàðöåâîé ëàìïû.
5. Îçäîðîâèòåëüíûå ìåðîïðèÿòèÿ â äåòñêîì äîøêîëüíîì ó÷ðåæäåíèè
 ÄÄÓ èìååòñÿ äîñòàòî÷íûé îïûò íåòðàäèöèîííîãî è êîíòðàñòíîãî çàêàëèâàíèÿ äåòåé ðàííåãî âîçðàñòà. Ýòî êîíòðàñòíûå íîæíûå âàííû, êîíòðàñòíîå îáòèðàíèå, äóø.Êîìïëåêñ äîâîëüíî íåñëîæíûõ äåéñòâèé è ïðîöåäóð äëÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíîãî çàêàëèâàíèÿ îðãàíèçìà ñâîäèòñÿ ê ñëåäóþùåìó:
Ìåòîäèêà çàêàëèâàíèÿ îðãàíèçìà äåòåé:
Òðåíèðîâêó ê õîëîäó ëó÷øå íà÷èíàòü ñ ïîäîøâ íîã, ïðè ïîìîùè èõ ñïîëàñêèâàíèÿ õîëîäíîé âîäîé, ñ ïîñëåäóþùèì ðàñòèðàíèåì äî ïîêðàñíåíèÿ êîæè. Ýòî ñïîëàñêèâàíèå íîã õîëîäíîé âîäîé ñòàíîâèòñÿ íàèáîëåå áåçîïàñíûì è ôèçèîëîãè÷íûì, åñëè åãî äåëàþò ïî óòðàì ïîñëå ðàçîãðåâà îðãàíèçìà ëþáûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè äî ïîÿâëåíèÿ èñïàðèíû(âëàæíîñòè) íà ëáó, êîãäà ïîÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííîå æåëàíèå îñâåæèòüñÿ. ×åðåç 7-10 äíåé òàêîãî ñïîëàñêèâàíèÿ íîã îðãàíèçì ïðèîáðåòàåò ïåðâîíà÷àëüíóþ óñòîé÷èâîñòü ê íàãðóçêàì õîëîäà, à ïîñëåäóþùåå ïðîäîëæåíèå ýòèõ ïðîöåäóð äåëàåò óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê õîëîäó áîëåå âûðàæåííîé. Äëÿ äàëüíåéøåãî ïîâûøåíèÿ óñòîé÷èâîñòè ê õîëîäó ìîæíî ïåðåõîäèòü íà áîëåå äëèòåëüíîå îáëèâàíèå íîã äî îùóùåíèÿ èõ îõëàæäåíèÿ, ñ ïîñëåäóþùèì ïîìèíóòíûì ñòîÿíèåì â õîëîäíîé âîäå äî 2-3 ìèíóò. Òåìïåðàòóðà õîëîäíîé âîäû âîäîïðîâîäà, êàê ïðàâèëî, ñîîòâåòñòâóåò òåìïåðàòóðå íà óëèöå è ïîýòîìó, â äîñòàòî÷íîé ñòåïåíè òðåíèðóåò îðãàíèçì äëÿ çàùèòû îò ñåçîííîé ïðîñòóäû. Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà íà÷àëüíîé òðåíèðîâêè îðãàíèçìà ê õîëîäó, îñîáåííî â îñåííåå- çèìíèé ïåðèîä, ïåðåä ñíîì ïîäîøâû íîã ñëåäóåò ïîäåðæàòü â ãîðÿ÷åé âîäå 10-15 ìèíóò, ÷òî ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü îõëàæäàþùåãî äåéñòâèÿ õîëîäíîé âîäû óòðîì.
Îäíàêî, êàê íå îáèäíî, íî ïðèîáðåòåííàÿ óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê îõëàæäåíèþ ïîñòåïåííî èñ÷åçàåò ïðèìåðíî ÷åðåç íåäåëþ, åñëè å¸ íå ïîäêðåïëÿòü ïîñòîÿííûìè òðåíèðîâêàìè. À çà ëåòíèé ïåðèîä, âñÿ ïðèîáðåòåííàÿ çèìîé óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê õîëîäó ïîëíîñòüþ èñ÷åçàåò. Ýòî îáóñëîâëåíî òåì, ÷òî íàø îðãàíèçì íå îáëàäàåò ïàìÿòüþ ê çàùèòå îò õîëîäà, êàê ê èíôåêöèîííûì äåòñêèì çàáîëåâàíèÿì, êîòîðûå áîëåþò ëèøü îäíàæäû, à èììóíèòåò ê íèì ñîõðàíÿåòñÿ ïîæèçíåííî. Ïîýòîìó ïðîöåäóðû ëó÷øå ïîâîäèòü êðóãëîãîäè÷íî.
1). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì ìåòîäîì, ïðèìåíÿåìûì ó äåòåé, ÿâëÿåòñÿ êîíòðàñòíîå îáëèâàíèå íîã.
Öåëü: ïðîôèëàêòèêà ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé, ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò íà ìûøå÷íóþ, ñîñóäèñòóþ, íåðâíóþ ñèñòåìû, îáìåí âåùåñòâ, íàñòðîåíèå è ñîí.
Âàðèàíò ¹1.
Ñòàâÿò äâà òàçà òàê, ÷òîáû âîäà ïîêðûâàëà íîãè äî ñåðåäèíû ãîëåíè.  îäíîì òàçó âîäà ñ òåìïåðàòóðîé 38° Ñ, à â äðóãîì íà 3-4°Ñ íèæå. Ðåáåíîê ñíà÷àëà ïîãðóæàåò íîãè â ãîðÿ÷óþ âîäó íà 1-2 ìèí., à çàòåì â